7天高效碳水循环减肥食谱，轻松掉秤又健康！

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关键是不管你的基础体重是多少，这套碳循环都非常有用【来找我】

主要原则：

摄入优质蛋白质+充足膳食纤维+碳水化合物回收，

非常简单又容易坚持，现在就试试吧[干杯]

无碳水化合物日相当于轻断食，全天热量控制在600卡路里。饮食以蔬菜和优质蛋白质为主。蔬菜可以用适量的油炒。

低碳水化合物日，选择难以消化吸收的碳水化合物，如糙米、红薯、玉米等。

在高碳水化合物的日子里，可以适当选择一些快碳水化合物（尤其是力量训练前后），与慢碳水化合物一起吃。

快速碳水化合物：容易消化吸收的碳水化合物，如米饭和面条。

类似的食物可以替代，但一定要清楚哪些食物是碳水化合物，哪些是蔬菜。例如，胡萝卜、土豆、南瓜、莲藕等根类可以代替部分主食，不直接算作蔬菜。如果是购买的成品，多看一下成分表，先选择蛋白质高、成分表比较干净的！

碳循环需要与运动和坚持相结合，才能达到减脂的目的。 7天一个周期，可持续5-6周以上，可见明显效果。建议每周称一次体重，同时进行修正。此外，还应注意体脂率和周长的变化。

通过低碳水化合物饮食，将人体的供能系统调整为主要利用脂肪供能（人体的适应性）。因此，2到5天后，身体的脂肪燃烧效率就会大大提高。随后进行1-2 天的高碳水化合物饮食。这时，身体就会产生延迟效应，不会立即转而使用糖原来获取能量。它仍然会使用很大比例的脂肪来获取能量。此时节省下来的碳水化合物可以用来增加肌肉尺寸，这就是传说中减脂的同时最大化维持肌肉。

碳循环的优点：

减脂速度不错，效果也比较快。

重要的是不容易反弹[呲呲]

非常适合学生和上班族

有兴趣的朋友可以尝试一下~

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祝你财运亨通，万事如意[福][福]