陷入减肥误区？十个小技巧，助你轻松减肥。减肥时间表将帮助您在三天内减肥。

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于陷入减肥误区？十个小技巧，助你轻松减肥。减肥时间表将帮助您在三天内减肥。，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

温馨提示：每天吃早餐

美国《新食品金字塔口袋书指南》作者伊丽莎白·沃德说：“很多人认为不吃早餐是减少热量的极好方法，但结果往往是他们在接下来的两餐吃得更多。” “研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更有可能吃早餐，体重指数较低，在学校和工作中表现更好。”早餐应包括全谷物、水果和低脂乳制品，这些可以快速而营养的一天的开始。”和学习。

秘诀2：晚上关闭厨房

制定关闭厨房的时间表，以避免在看电视时吃半夜和吃零食。《轻松饮食打造》 作者McGee建议：“如果晚饭后想吃点甜食，可以喝一杯咖啡、一块饼干或一小碗清淡的冰淇淋或酸奶，但如果先刷牙，就不会愿意额外吃或喝一些东西。”

三个秘诀：明智地选择饮料

甜饮料热量高，但不能像固体食物那样满足饥饿感。所以口渴时选择水、苏打水、低脂牛奶，或者喝水时添加极少量的果汁。如果您在两餐之间感到饥饿，可以尝试喝一杯营养丰富、低热量的蔬菜汁。还要注意酒精中的卡路里。如果您习惯喝一两杯烈酒或鸡尾酒，那么周末限制酒精摄入量是一个非常有效的减肥选择。

四个秘诀：吃多种食物

多吃低热量、大体积的蔬菜和水果，放弃其他高脂肪、高热量的食物。减少盘子里熟肉的数量，用蔬菜代替。 《以体积为本的饮食计划》 USA》一书的作者罗斯建议将蔬菜沙拉或一碗肉汤作为餐点的开胃菜。她说： “在你的厨房里放大量的蔬菜和水果应该不难。你的饮食将富含维生素、矿物质、植物营养素和植物纤维。”

秘诀五：多吃全麦食品

用全麦食品代替高度加工的白面包、蛋糕、饼干等。这样，可以获得更多的植物纤维，同时可以快速获得饱腹感，更容易摄入合理数量的食物。

六个秘诀：控制你的周围环境

从在厨房里装满健康食品到选择“正确的”餐厅。 “正确”的餐厅意味着一家充满健康食品的餐厅。

参加聚会时，饭前吃一些健康的零食以避免饥饿，然后从餐桌上选择合适的食物放在盘子里。此外，请至少等待15 分钟，然后再返回餐桌取餐。最好先喝一大杯水。

七招：减少食物摄入量10%或20%

如果你什么都不做，只是减少摄入量10%到20%，仍然可以达到减肥的目的。餐馆和家庭提供的食物通常超出您的需要。使用小碗、盘子和杯子也有助于控制食物摄入量。看着小容器里的“丰盛美味”，你不会感到“不饱”。

秘诀八：经常步行消耗更多能量

佩戴计步器，逐渐将步行增加到每天6,000 步。日常生活中尽量保持活跃，例如接电话时踱步、遛狗，或者在电视播放广告时在房子里走动。让计步器激励您并提醒您多走路。

秘诀9：每顿饭都含有蛋白质

每顿饭中适量添加瘦肉或低脂蛋白质可以让您更长时间保持饱腹感，防止暴饮暴食。尝试吃少量坚果、花生酱、鸡蛋、豆类或熟肉。专家建议少食多餐（间隔3至4小时）以保持血糖稳定并避免摄入过多。

十大秘诀：选择低脂食物

只要有可能，选择低脂沙拉酱、蛋黄酱、乳制品和其他清淡的选择。吃低脂、清淡的食物可以更容易地减少卡路里的摄入量。

如何明智地选择食物？使用豆沙、豆泥作为酱汁；在三明治中使用芥菜代替蛋黄酱；用脱脂牛奶代替奶油；用蔬菜汁代替奶油酱。