高效减脂技巧揭秘：掌握这3个心理暗示，轻松达成理想体重-纤锦健康管理

大家好，今天给各位分享高效减脂技巧揭秘：掌握这3个心理暗示，轻松达成理想体重的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

如果你想真正有效地减肥，管住嘴、迈开腿是两个基本原则。

然而现实是，对于减肥的人来说，最困难的就是如何坚持，而无法坚持的原因，大多是因为所谓的意志薄弱，无法抵挡美食的诱惑。

食物是首要任务，但我们必须让自己感到饥饿。这是一种折磨。

“算了，吃一点吧。”小恶魔不断地鼓励我们，我们忍不住吃了第一口。

“蛋糕很好吃，不如吃点吧，多吃一点。”然而，过了一会儿我们就会发现我们已经吃了一大块了！

一种“破罐子破摔”的神奇心理效应开始发挥作用。

“哎呀，我不想吃也吃过了，今天怎么不多吃一点呢？从明天开始，我绝对不吃，一点也不吃！我发誓！”

因此，我们很乐意将问题推给未来的您。未来的你无所不能，意志坚强，可以完成任何你想做的事。

问题是他从来没有出现过。明天，我们将重复这个动作。可怕的是，我们不知道，我们不断重复这样的失败循环。

所以，越减肥，越减肥。

怎样才能真正闭嘴呢？三种心理暗示方法可以让我们完全控制热量，达到真正有效的减肥效果。

再坚持10分钟

1.再坚持10分钟

当你遇到想吃东西的情况，或者任何无法控制自己嘴巴的情况时，告诉自己再坚持10分钟。如果10分钟后你还想吃东西，那就吃你想吃的东西。

这种方法之所以有效，是因为它成功地将大脑的注意力从你面前的蛋糕或薯条上转移开。最常见的情况是你告诉自己再坚持10分钟，并保证10分钟后就能吃饭。这个承诺大大缓解了大脑中的焦虑和渴望。而仅仅10 分钟就在我们大多数人的控制范围之内。

然而，10分钟后，大多数人都忘记了自己要做什么。即使再想一想，你对食物的渴望也没有那么强烈了。

当然，不要定10分钟的闹钟，也不要让巧克力一直在你眼前晃来晃去。相反，您应该立即将注意力从当前场景转移开。

遇见未来的你

2.遇见未来的你

我们始终相信，未来的你会更好。

但心理学家发现，当我们想象未来的自己时，我们几乎把未来的自己当作完全陌生的人。既然我们是陌生人，我们从心底里当然不会太关心陌生人的幸福。

所以当我们想到明天的计划时，总会让自己明天做得更多更好。

比如，计划制定得滴水不漏，每一分钟都利用得当。再比如少食多餐，按时做郑多燕减肥操等等。

但事实上，当我们来到明天，未来的你变成了现在的你，你会发现事情就该是这样的。

未来的你和现在的你是分开的。我们的自我连续性出了问题。

当自我连续性出现问题时，人们的自我控制力就会变差，会更加注重眼前的短期利益。然而，对于未来的你，比如身材曼妙、线条优美的你，却是一个陌生人。

嘿，那个健康、苗条的家伙，只是想想而已。

我们完全把未来美好的你当作陌生人，尤其是面对诱惑的时候。

那么未来的自己怎么会出现在现在呢？方法很简单，利用奖励折扣的原则。简单来说，人们不会轻易让自己得到的鸭子飞走。

人们避免失败，失去所拥有的东西是很难接受的。

当谈到减肥时，首先或经常考虑未来的自己是先成功的方法。

一旦有一块蛋糕或者一个汉堡摆在你的面前，你就得相信，如果你吃了这个汉堡，你手里的鸭子就会飞走，你就会离你想要的身体和健康越来越远。

同时想象一下，当你健康、优雅、容貌也随之改善时，未来的自己会是什么样子。一遍又一遍地重复，一遍又一遍地强化。

不要轻易放弃

3.永不放弃

“破罐子破摔”效应在心理学上被称为“那又怎样”效应，描述的是人们因为一次小小的挫折而否定自己和自己的一切努力。

问题的关键是告诉自己，在减肥的道路上，挫折和失败是正常的，没有人不会经历。

在缺乏自制力的早期阶段，失控、反复违反减肥计划是很正常的。

大多数人会因此感到焦虑、内疚和羞愧。然后我们强烈地批评自己，短暂的愧疚让我们开始新一轮的减肥计划。

然而，用不了多久，你就会因为外界的干扰或者自己的失控而再次面临失败。

所以，要认识到我们都是人，都会犯错误。与自己达成谅解，原谅自己的行为，欣赏自己的努力，可以让你更有责任感，拥有更强的意志力，减肥成功的概率也会更高。

我们通常只强调物理减肥方法，比如做郑多燕减肥操或者喝减肥茶。然而，减肥过程中的心理因素在很大程度上决定了减肥的成败。

关注自己的心理活动，记录饥饿时面对食物时内心的挣扎，然后用这三种方法给自己减肥的动力。你一定会变得更好。

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