这篇文章给大家聊聊关于为什么有的人喝水还是会发胖？就凭这4个理由，教你2招减掉十斤不是梦。，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

为什么有些人喝凉水也会胖？

“有的人喝凉水也会发胖，但有的人吃多少也不会发胖。”这主要与身体的基础代谢率有关。

基础代谢率是在清醒和安静状态下维持细胞和器官功能及体内平衡所需的能量消耗。如果基础代谢和运动消耗的热量超过摄入的热量，吃多少都不会发胖；如果能量消耗太少，热量摄入超过标准，多余的热量就会转化为脂肪，所以喝凉水就会发胖。

哪些因素会影响基础代谢率？

对于想要减肥的人来说，最重要的是提高基础代谢率。如何提高基础代谢率首先要了解影响我们基础代谢率的关键因素：

1. 人的年龄。新陈代谢率与年龄密切相关。随着年龄的增长，各器官逐渐衰退，基础代谢率降低。因此，很多人到了中年就会发胖。

2、日常作息情况：睡眠不足、睡懒觉等会影响内分泌，无法维持身体正常代谢，瘦素分泌减少，从而引起肥胖。

3、个人运动运动不足不会消耗体内多余的热量，热量就会转化为脂肪堆积，从而引起肥胖。缺乏运动不仅体能下降，基础代谢率也会降低。

4、饮食习惯：经常吃高脂肪、高糖、高盐食物，会导致体内产生过多有害物质，降低基础代谢率，从而引起肥胖。

如何计算个人基础代谢率？

关于每个人的基础代谢率，其实可以通过公式来计算：

对于女性朋友来说，基础代谢率的计算公式是：9.6倍体重加655，再加1.8倍身高，得到的值减去4.7倍年龄；对于男性朋友来说，基础代谢率的计算公式是：13.7乘以体重加66，再加上5乘以身高，得到的值为负6.8乘以年龄，其中体重和身高的单位分别是公斤和厘米；当然，以上数值是人休息时的基础代谢，并不是100%准确，仅作为参考。

如何提高自己的代谢率？

说到提高个人的新陈代谢率，无非从两个角度入手。一是“迈开腿”，加大运动量；二是“管住嘴”，调整饮食结构。

1. 锻炼

运动是提高基础代谢率的有效方法。每天运动30分钟以上，每周4至5次。运动时间可安排在早上9:00至10:00之间，因为此阶段肾上腺皮质激素水平较高，可以调动各器官发挥功能；这个阶段生长激素和性激素的分泌量较高，有助于增强肌肉。如果早上没有时间，也可以安排在16:00到18:00之间。在这个阶段，你的身体机能达到最佳状态。通过有氧运动和力量运动的结合，基础代谢率会相应提高。

2.调整饮食

远离高热量、高脂肪的食物，重点吃鸡蛋、牛奶、鱼、虾和瘦肉等含有优质蛋白质的食物，这些蛋白质可以促进肌肉形成，帮助修复受损的肌肉，有助于提高基础代谢率。

家医君寄语

除了以上几点外，还应该养成主动喝水的习惯，保证每天喝水2000毫升以上，因为水参与新陈代谢。保证每周有150分钟以上中等强度的有氧运动，可以促进身体排汗，排出代谢废物和毒素；每周进行23次力量训练，可以增加肌肉组织的比例，提高基础代谢率。