panda 大家好，今天小编来为大家解答高效燃脂塑形：力量训练与有氧运动的完美结合这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
虽然有氧运动能消耗脂肪，让身材瘦下来，但运动的过程中，也会分解我们身体宝贵的肌肉组织。肌肉决定了你的力量跟精力状态。而且肌肉量多的人，身体代谢就会提高，不容易发胖。
有氧运动虽然能让你瘦下来，但是却会降低身体的代谢水平，减肥成功后，当你停止运动，体重就容易反弹回来。
坚持力量训练，除了能帮你提高肌肉量，保持旺盛的代谢水平外，还能帮你进行塑形，拥有迷人的身材曲线，让你的翘臀、腹肌更容易练出来。坚持力量训练的人，瘦下来后身材不是干瘪，没有线条感的，而是凹凸有致的。
很多女孩男孩希望瘦下来后拥有马甲线、腹肌，但是，单纯的有氧运动无法让你练出肌肉线条，只有加强力量训练，雕刻肌肉线条。
坚持力量训练，不但可以雕刻身材线条，肌肉还能保护身体的骨骼跟器官，让皮肤保持紧致、饱满的弹性状态，你会拥有小年轻的旺盛精力跟体能状态，减缓身体的衰老。
所以，减肥的人，更需要坚持力量训练。
而减肥的人进行运动，可以力量训练结合有氧运动，让你瘦下来后身材更加好看，身材也不易反弹。
减肥的最佳运动：力量训练+有氧运动，有效燃脂，帮你塑形！那么，你要怎么安排运动减肥计划呢？
一般先力量训练，再进行有氧运动。力量训练时间安排是30-40分钟，有氧运动时间是20-40分钟。训练的时候，需要先做10分钟的热身，活动身体各肌群，提高血液循环，然后再开始训练。
力量训练内容，建议可以从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、双杠臂屈伸、箭步蹲、推举等。选择10-15RM的重量进行训练，每个肌群分配3-4个动作进行训练。对于没有去健身房训练的人，可以买一副哑铃杠铃组合，就可以在家进行训练了。
每次目标肌群训练后需要休息2-3天再进行训练。你可以一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天休息，这样轮流训练。
有氧运动内容，建议从中低强度的项目开始，逐渐提高体能素质，肺活量跟身体耐力，再过度到中高强度的训练。
中低强度的运动有快走、爬山、有氧操、跳舞、慢跑，运动时间为40分钟左右，中高强度的运动有HIIT训练、跳绳、TABATA训练等，训练时间为20分钟左右。
力量训练结合有氧运动的训练方式，让瘦下来比别人更美，身材也更好！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
之前一直只做有氧，结果感觉效果很一般，后来试试加入了力量训练，真的比以前强很多！身材线条也慢慢变得明显了，这下终于明白为什么要混合两种运动啦！
有11位网友表示赞同！
减肥不光是要瘦下来还应该是健康瘦，这份文章说的没错，力量训练可以提高你的代谢率，持续消耗热量，更有利于长期保持效果!
有12位网友表示赞同！
看了标题以为是在吹牛皮呢，结果越看越觉得有理！我也是运动多年一直没看到明显的变化，原来我没有找到适合自己的方式…
有19位网友表示赞同！
力量训练真心不容易坚持！我尝试过几次，感觉很累很吃力。还是喜欢氧运动那种轻松的感觉，能跑个大汗淋漓再舒服不过了.
有16位网友表示赞同！
终于明白了为什么朋友都推荐力量训练了，原来它不止是塑造线条这么简单，还能让你全身强健又健康！我要去报名健身房试试看!
有15位网友表示赞同！
这篇文章说的没错啊，我一直坚持跑步却很难瘦下来，感觉可能是因为没有进行力量训练。我要跟着文章里说的办法试试看，也许会有奇迹!
有11位网友表示赞同！
减肥最有效的方法确实得结合力量训练和有氧运动，可问题是 我对力量训练真的没什么兴趣…
有10位网友表示赞同！
我是觉得长期坚持有氧运动就好，毕竟力量训练感觉太累啊，我更喜欢跳舞或者游泳这种休闲运动。不过文章说的道理确实很有道理！
有11位网友表示赞同！
个人建议还是找一位专业的教练指导比较好，这样更能够根据自己的身体状况设计合理的运动计划 而且能避免受伤风险！
有6位网友表示赞同！
减肥这件事儿真得要长期坚持才行啊！不能只是为了短期见效就放弃力量训练和有氧运动，长久才能拥有健康、美丽的身材!
有8位网友表示赞同！
我本身就很注重力量训练，感觉力量训练不仅能雕塑身材还能让你更有自信! 可是有氧运动也有很多种类型的，像是游泳、骑自行车等等都很棒！
有17位网友表示赞同！
减肥的最佳运动？每个人的情况不同适合的运动也不同。 还是得根据自身情况和喜欢来选择最适合自己的方式，不用刻意追求所谓的“最佳”。
有16位网友表示赞同！
我之前一直在跟着健身软件上学的力量训练，发现效果真的很明显！???????? 现在肌肉线条越来越清晰，整个人也更有精神了! 文章说的没错，力量训练确实能让你的身体发生改变!
有13位网友表示赞同！
这篇文章说得很有道理，我觉得很多减肥的人只注重有氧运动，却忽略了力量训练的重要性。结合两种运动才能达到更好的效果，坚持下去肯定能看到变化！
有15位网友表示赞同！
感觉文章总结的挺到位，力量和有氧确实各方面都有优势，如果想让身体更健康、塑形更有效，就应该两者兼备啊!
有20位网友表示赞同！
其实我的减肥方法很简单，就是坚持每天运动，跑步的时候还可以做一些简单的力量训练。 每天坚持下去，总能看到效果！
有18位网友表示赞同！
这篇文章确实让我有了新的启发。原来力量训练对减肥也有这么大作用！我之前一直没注意这个方面，现在一定要试试看!
有14位网友表示赞同！