panda 腹肌训练10分钟（注意力要放在腹部）
全身燃脂10分钟（简单有效，燃脂效果好）
全身拉伸10分钟（只运动不拉伸的都是在做无用功）
周二训练：
帕梅拉新手臀腿10分钟
卡路里杀手10分钟（难度较大，高效燃脂）
腿部拉伸10分钟
周三训练：
上肢训练10分钟（瘦手臂和肩部）
全身燃脂15分钟
全身拉伸10分钟
周四训练：休息日（保持拉伸即可，不要暴饮暴食）
周五训练：
帕梅拉高强度腹部15分钟
帕梅拉马甲线训练15分钟（练马甲线最佳运动）
全身拉伸10分钟
周六训练：
帕梅拉舞蹈操10分钟（动作简单，巨爆汗）
帕梅拉马甲线15分钟
全身拉伸10分钟
周日训练：休息日
Tips：
帕梅拉训练方法直接在b站或者keep就有，很详细的教程哦，希望能帮到大家哦，有什么问题可以评论区留言！
#减肥# #帕梅拉# #瘦身# #运动健身瘦身减肥# #减肥科普#
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用户评论
真的太服了！我前个月试了帕梅拉的減脂法，坚持了一个月真的瘦了20斤，而且感觉现在身体状态变好了很多，以前总是体力不充沛，现在爬楼梯都不觉得累啦。强烈推荐！
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月瘦20斤？听起来有点夸张吧，我还是更相信循序渐进的减脂方法，这样更容易坚持，而且对身体好一点。
有19位网友表示赞同！
我正在健身房跟着帕梅拉教练的视频做，感觉这才是科学减脂，每次训练都有专业的指导，确实效果显著！
有14位网友表示赞同！
话说帕梅拉是不是只针对身材瘦小的女生啊？我是个比较胖的女生，不知道她的方法能不能适合我。
有16位网友表示赞同！
说实话有点怀疑月瘦20斤，会不会是水分减轻的结果？还是营养搭配都说了吗？感觉这么厉害的减肥效果应该有对应的专业医师指导吧！
有7位网友表示赞同！
我也是跟着帕梅拉减脂法坚持下来了，发现的确很有效，关键在于这个方法注重运动和健康饮食的结合，循序渐进，不像其他快速瘦身的减肥法那么容易反弹。
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我之前试过很多减脂方法，效果都不太好，这个月来试试帕梅拉的方法，感觉还不错。运动强度适中，而且结合了科学的营养知识，很有干货！
有7位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体状况不同，适合的减肥方式也不一样，强推也许不适合所有人啊,还是要根据自己的情况进行选择吧!
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我也想尝试帕梅拉的减脂法，但是她的课程比较贵。有没有人知道还有哪些性价比高的减脂方法？
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月瘦20斤也太夸张了！我觉得健康减肥应该注重循序渐进，不能为了快速瘦身而牺牲健康。
有8位网友表示赞同！
我之前尝试过帕梅拉的课程，觉得她的指导很有帮助，动作标准清晰，而且她会根据你的身体状况调整方案，值得推薦!
有16位网友表示赞同！
月瘦20斤？还是得结合自身情况，个人资质不同，效果也不一样吧！
有8位网友表示赞同！
我觉得减肥的关键不在于哪个方法更好，而在于坚持，要有科学合理的计划和良好的饮食习惯。
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帕梅拉的减脂法主要是注重高强度运动，可能不太适合体力比较弱的女生。
有20位网友表示赞同！
我关注她好久了，感觉她分享的内容很专业，而且很有耐心用通俗易懂的方式讲解减肥知识！我很想尝试她的方法看看效果怎么样！
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其实我觉得每个人的体质不同，找到适合自己的减脂方法才是最重要的。
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有没有哪个版主试过帕梅拉的减脂法？可以分享一下你的体验吗？比如它的难度系数以及运动内容，谢谢!
有20位网友表示赞同！
月瘦20斤听起来很诱人，但是减肥应该要循序渐进，避免过度节食和剧烈运动对身体造成伤害。
有7位网友表示赞同！