您的位置 首页 > 减肥知识 轻松月减5斤:健康减肥攻略分享 panda 发布于 2024-12-21 10:09:49 阅读() 最近一个月尝试了轻断食,体重轻了5斤,从月头的68公斤到月末的65公斤,具体如下: 16+8轻断食。吃喝在8个小时的时间块里,剩下的16个小时只有喝水和睡觉。也许很多人觉得很难,一开始我也觉得很难,于是在时间安排上做了调整,晚饭6点左右吃完后,就暂停进食了,到10点左右开始准备睡觉,期间只喝水。这样到第二天上午10点,就差不多16个小时了,11点吃午饭,也就是3餐跳过了早餐这1餐。按照这样的安排,16+8是很容易度过的。饮食。吃方面以肉类,鸡蛋,坚果及蔬菜为主,米面类吃的很少,大量喝水。肉类鸡蛋主要补充蛋白质及素食缺少的B12,坚果补充脂肪,蔬菜补充维生素。运动。刻意的运动很少,就是普通的走路,上下楼梯。睡眠。10点左右睡觉,早睡主要是因为怕晚了饿肚子睡不着,另一方面,早睡则必然早起。最后,以上只是本人自己一个月的亲身实践记录,饮食及各项安排只是以本人自身身体状况为基础,仅供参考,不做保证。 #减肥##轻断食##健康真探社# 用户评论 歆久 太厉害了!一个月减了5斤,我一直在想找个方法瘦身,希望能够像你一样成功!分享一下你的减肥计划吧,我也想试试。 有10位网友表示赞同! 一生荒唐 真棒!一个月的成果令人印象深刻。我一直以来都在尝试各种节食方法却总是半途而废,看来你需要分享一些秘诀,激励我坚持下去! 有8位网友表示赞同! 凉城° 羡慕你啊!一个月减了那么多肉绝对不容易,身体变化一定很明显吧?你的经验能给我带来很多灵感,我想问问你现在感觉如何? 有17位网友表示赞同! 抚涟i 这太令人惊讶了!一个月就减了五斤太夸张了吧。是不是需要考虑一下健康问题,急剧减重的风险很大,需要注意啊! 有20位网友表示赞同! 素婉纤尘 我也是一直想要减脂呢!希望你能分享更多你的减肥方法,比如你到底吃了些什么,做了哪些运动?别藏着掖着哈! 有15位网友表示赞同! 浅嫣婉语 一个月五斤,这成绩让人有点吃惊吧。我是怀疑是不是靠节食过度消耗身体,健康才是最重要的啊。 有15位网友表示赞同! 花容月貌 看起来很像个成功的励志故事!分享一下你的感受和经验吧,或许能帮助更多人实现减重的目标,加油啊! 有20位网友表示赞同! 沐晴つ 我感觉一个月减5斤这个速度还是挺快的,是不是会有拉伸肌组织的效果?减脂过程中身体负担会增加,一定要注意休息和补充营养! 有17位网友表示赞同! 三年约 减肥成功的关键在于坚持!你能够坚持一个月的计划,说明你的意志力很强,应该给你点赞!但是也要关注自己的身体状态。 有9位网友表示赞同! 厌归人 我的朋友也是体重管理困难者,看了你分享的内容后感觉很有希望,也许我们可以互相鼓励和支持达成目标吧! 有9位网友表示赞同! 淡淡の清香 我曾经也试过很多减肥方法,都不太管用。一个月减了5斤的目标听起来还挺诱人的,可以详细说一说你的方案吗? 有13位网友表示赞同! 一尾流莺 一个月的成果还是很不错的,不过还是要持之以恒才行啊!减肥之路并不轻松,要有心理准备才能坚持到底! 有19位网友表示赞同! 颓废人士 我感觉你可能在过度节食或运动?健康饮食和合理的运动才是最重要的,建议咨询医生了解适合自己的减脂方案! 有20位网友表示赞同! 栀蓝 佩服你的毅力!一个月减去5斤果真是不容易,希望你继续保持健康的体重管理,加油! 有11位网友表示赞同! 神经兮兮° 看起来减肥效果显著啊!但是要注意,不要让体重大幅下降影响健康。分享一下你的饮食和运动计划吧! 有15位网友表示赞同! 败类 这个目标设定得太好了!虽然减脂需要时间和耐心,但只要坚持下去一定可以达到预期的效果。祝你早日成功! 有18位网友表示赞同! 此生一诺 一个月减了5斤挺不错的啦!但是减肥不是一蹴而就的,还是要注意循序渐进,给自己一些时间和鼓励! 有5位网友表示赞同! 上一篇:动感单车骑行半月,膝盖提前衰老?哪些人群需谨慎锻炼? 下一篇:揭秘减肥骗局:遭遇健康管理中心欺诈,如何维权追回损失?
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太厉害了!一个月减了5斤,我一直在想找个方法瘦身,希望能够像你一样成功!分享一下你的减肥计划吧,我也想试试。
有10位网友表示赞同!
真棒!一个月的成果令人印象深刻。我一直以来都在尝试各种节食方法却总是半途而废,看来你需要分享一些秘诀,激励我坚持下去!
有8位网友表示赞同!
羡慕你啊!一个月减了那么多肉绝对不容易,身体变化一定很明显吧?你的经验能给我带来很多灵感,我想问问你现在感觉如何?
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这太令人惊讶了!一个月就减了五斤太夸张了吧。是不是需要考虑一下健康问题,急剧减重的风险很大,需要注意啊!
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我也是一直想要减脂呢!希望你能分享更多你的减肥方法,比如你到底吃了些什么,做了哪些运动?别藏着掖着哈!
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一个月五斤,这成绩让人有点吃惊吧。我是怀疑是不是靠节食过度消耗身体,健康才是最重要的啊。
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看起来很像个成功的励志故事!分享一下你的感受和经验吧,或许能帮助更多人实现减重的目标,加油啊!
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我感觉一个月减5斤这个速度还是挺快的,是不是会有拉伸肌组织的效果?减脂过程中身体负担会增加,一定要注意休息和补充营养!
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减肥成功的关键在于坚持!你能够坚持一个月的计划,说明你的意志力很强,应该给你点赞!但是也要关注自己的身体状态。
有9位网友表示赞同!
我的朋友也是体重管理困难者,看了你分享的内容后感觉很有希望,也许我们可以互相鼓励和支持达成目标吧!
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我曾经也试过很多减肥方法,都不太管用。一个月减了5斤的目标听起来还挺诱人的,可以详细说一说你的方案吗?
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一个月的成果还是很不错的,不过还是要持之以恒才行啊!减肥之路并不轻松,要有心理准备才能坚持到底!
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我感觉你可能在过度节食或运动?健康饮食和合理的运动才是最重要的,建议咨询医生了解适合自己的减脂方案!
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佩服你的毅力!一个月减去5斤果真是不容易,希望你继续保持健康的体重管理,加油!
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看起来减肥效果显著啊!但是要注意,不要让体重大幅下降影响健康。分享一下你的饮食和运动计划吧!
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这个目标设定得太好了!虽然减脂需要时间和耐心,但只要坚持下去一定可以达到预期的效果。祝你早日成功!
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一个月减了5斤挺不错的啦!但是减肥不是一蹴而就的,还是要注意循序渐进,给自己一些时间和鼓励!
有5位网友表示赞同!