健康减肥食谱第18天：持之以恒，减肥成功的关键——至少坚持一年的必要性

一听到减肥，要一年甚至更久，很多人就会选择不开始，那么久还不如选择快速的方法~其实我们可以把减脂分成阶段，可以以35天为一个周期~35天对我们来说，是一个好习惯的开端，但瘦下来的斤数不代表一辈子不反弹，需要继续坚持运动至少半年，一年最佳，不一定每天都需要运动，但至少一个星期3次运动，饮食的大原则依旧是每餐都要有优质蛋白+蔬菜+主食；为什么减肥需要坚持至少一年？因为

①人体胃细胞7天更新一次。

②皮肤细胞28天左右更新一次。

③肝脏细胞在180天更换一次。

④红血球细胞120天更新一次。

⑤在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。

⑥骨细胞更新需要七年。

大概一年的时间，我们身体的细胞会重新更新一次，细胞有一定的记忆功能，比如2个月减掉10斤，然后你就放弃了这种吃动平衡的状态，此时细胞还没有完全更新，当你停下来，很容易回到之前体重的记忆状态~但你坚持了一年以上，几乎身体全部细胞更新一次，这时会重新的记忆~记忆的就是你真正瘦下来的体重，所以对你的瘦下来的你不要一瘦下来就停止，请坚持下去，不要让前面的成果付出东流！当你坚持下去，也会成为真正的习惯~像洗脸刷牙一样成为日常~

瘦下来，以后就不需要去跑步，去控制饮食了？首先希望大家明确，没有一劳永逸的减肥办法，好身材需要终身努力；瘦下来只是健康生活的一个开端，当你瘦下来了，把健康的生活作为习惯，才是真正的get健康生活的方式！下图是摘自我的偶像营养界很权威的范志红老师的文章，好身材需要终身努力的；不能因为怕再度肥胖而永远胖下去~

希望姐妹们收获健康的同时，顺便瘦了，而不是虽然瘦了，但健康没了，吃动平衡，坚持下去~

健康减脂餐搭配范例：

范例也并不全是完美的，也可能有些问题，所以我们一起看看每一餐，共同学习，共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用，细嚼慢咽~细细品味~感受食物的味道、魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福感~你觉得呢？

还有很多人说，哪有时间准备这些啊，其实没有时间是最大的借口，如果连好好好爱惜身体的时间都没有，就要想想自己的时间管理了，奥巴马每天都能抽出一小时健身，除非你比他还忙碌~

【早餐范例】

主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜；早餐一定要吃饱哈，吃好，吃的丰富，用营养的早餐，唤醒美好的一天~

1、早餐安排的的确很丰盛~优质蛋白，蔬菜，主食都很齐全

2、主食种类丰富，蔬菜也不错，优质蛋白也充足，美好的一天

3、快手早餐，估计10分钟就可以搞定，但营养很全面~搭配了坚果，很好

4、香菇油菜胡萝卜这道菜搭配的非常好，营养素密集~早餐整体搭配很不错~

5、颜色艳丽的早餐

午餐范例：

优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜，午餐建议吃7、8分饱；午餐一定要供应充足的能量~

1、搭配的不错，能量充足，营养配比也齐全~

2、深色系午餐啊，抗氧化功能很不错的午餐搭配，如果把豌豆换成绿叶菜就完美了~

3、吃了猪肝，补铁，很好

4、搭配很好，牛肉搭配彩椒，很好的补铁午餐

晚餐范例：

优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；很多小伙伴减肥，晚餐不吃主食，是不可取的，能量控制好就可以，但主食还是要吃的~

1、看着很美味的晚餐，颜色很好~

2、不错，南瓜换成青菜更好些~

3、鱼肉看着量不多~可以再增加些

4、很丰盛，搭配的很好，要控制好量；

5、这个菜好，一锅都出来了，适合一个人~哈哈

一天的总记录：

通过一天饮食和运动的汇总记录，更好的看出自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看怎么吃动平衡吧~姐妹们就是这样一点点吃动平衡中瘦下来

1、吃动平衡的一天，吃的很丰盛，颜色搭配也好~蔬菜安排了很多深色蔬菜，非常好

2、每一餐都很不错，运动也很棒~5点钟就起来走路了，一个小时，厉害~

3、整体绿叶菜数量还是充足的~不错，也是5点多就起床了，很棒~

4、晚餐的蛋白质安排的偏少

5、流汗的样子，身体不会辜负我们的付出的

6、每一餐都特别棒，吃动平衡每一天~

7、颜色搭配很好，蔬菜量也很充足~

解答两个常见小问题：

1、拍照的时候为什么放一只手~

很多小伙伴问，图片问为什么放一只手，主要是为了参考食物的分量，如果不是餐餐都称量的话，手是很好的丈量工具~

2、早餐选燕麦是因为能量低吗？

昨天有个妈妈问我，看我们很多姐妹经常吃燕麦，以为能量低，其实这是一个误区，燕麦比大米饭能量还高，那为什么选择？因为燕麦营养价值高，富含丰富的膳食纤维、B族维生素和蛋白质，而且血糖上升缓慢，饱腹感强，而白米饭会使血糖波动大，营养价值也没有燕麦高~所以燕麦对于补充营养，缓释血糖都是很不错的选择，适合减脂期间，所以选食物不仅仅看能量~而且燕麦准备起来也比较方便，空腹运动前预防低血糖也很适合~

不知不觉带领妈妈们一起健康减肥、瘦身，已经有一年多的时间了；因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来，好好吃饭，好好睡觉，适量运动，不仅仅能瘦下来，也许会看到更多~希望大家不要走捷径，吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事，对健康伤害会是不可逆的，得不偿失~健康减肥没有捷径，减肥其实最重要的是找到自己肥胖的根本原因，从健康的生活习惯开始，然后一点点改变~才能从根本上瘦下来~减肥不是最终的目的，健康、幸福才是我们需要追求的~减肥也不要急于求成，健身也不要一时兴起~要做好持久战的准备，更要脚踏实地，坚持下去~

想要健康的生活，就要走心，就要付出辛苦，想走捷径没改掉根本，迟早还是会胖回来~想要好身材，就一路前行吧~

个人微信：52982331；

我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！

做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发，愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！

更多减脂日记，大家可以看历史消息，前面的每一天都有记录~也可以学习更多的减脂小科普，小知识~开始跟着我们一起，吃动平衡，健康的饮食，科学的运动吧~