轻松减腰围！掌握这两大塑形技巧，轻松缩减5cm

有人认为坚持做卷腹训练就可以恢复平坦的腹部。这种想法是错误的。腰腹部有很多脂肪，单纯做腹肌训练是没有效果的。

腰腹部脂肪堆积是体脂率超标的标志。腰围过大，不仅意味着皮下脂肪超标，还意味着内脏脂肪超标。内脏覆盖着厚厚的脂肪，很容易诱发各种健康疾病。因此，也有腰围越大寿命越短的说法。

试想一下，器官被脂肪包围，血管容易产生毒素，身体的运行负荷很高。各种高血脂、高血压、高胆固醇问题很容易就找上门来。因此，减肥不仅是对身材的负责，更是对健康的追求。

那么，怎样才能有效减肥腰腹部赘肉，恢复平坦小腹呢？坚持这两个方法60天，你的腰围会下降5厘米

首先，你需要对饮食进行调整：

1、远离各种高脂肪、高糖分的食物，尤其是油条、蛋糕、饼干、爆米花等食物。它们是体重增加的罪魁祸首，还会诱发健康疾病。我们应该远离这些加工零食，三餐自己做饭，学会低油低盐烹饪。这样可以有效减少热量摄入，减轻身体负担。

2、为了促进脂肪的分解，三餐中应多吃一些高纤维的蔬菜，这些蔬菜有助于刮脂肪，如苦瓜、冬瓜、芹菜、胡萝卜、西兰花、西红柿等食物。这些食物富含膳食纤维。可以预防便秘，促进废物排出，有利于减少腰围。

3、主食可以吃一些保质期长、升糖系数低的粗粮，如糙米、燕麦、大麦、红豆、全麦面包等，少吃米饭、馒头、包子和面条。

4、肉类方面，应选择一些低脂瘦肉、鸡胸肉、鱼、虾、蟹等食物，以平衡膳食营养，维持身体代谢水平，避免营养不良。

其次，在锻炼的时候，不要盲目练习。

减少腹部脂肪不能选择局部训练，而要选择全身有氧运动。只有这样，才能有效增加活动代谢，促进体脂率的降低。随着你的体脂率降低，你的腰围会逐渐缩小，健康指数也会逐渐上升。

我们刚开始锻炼时，不宜选择难以坚持的高强度训练，而应选择中低强度训练，如：慢跑、快走、广场舞、乒乓球、羽毛球、爬楼梯等。

我们可以选择2-3种不同的运动进行训练，保证运动的多样性，这样会更有趣，不会太无聊，也更容易坚持。

钓鱼三天、两天不能锻炼。建议每天锻炼1小时，每周锻炼4至6次，持续2个月。你会发现身上的脂肪慢慢消失了，身体的负担减轻了，你处于亚健康状态。病不知不觉就消失了。

最后总结：减肥没有捷径。不要考虑服用减肥药或水果代餐来减肥。这不会导致成功的减肥。对于肥胖者来说，只有迈开腿、闭嘴，才能增加身体的热量赤字，促进体脂率的下降，慢慢减少腰围。

因此，减肥不能急于求成，而是需要保持足够的耐心和毅力。只有坚持，才能成为真正的赢家。