女性高效减肥指南

大家好，今天小编来为大家解答女性高效减肥指南这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

【瘦腿提臀三步减肥操】 1、平躺，双手向两侧打开平放。然后双腿向上抬起，注意伸直、收紧。 2、动作1后，双腿尽量向两侧打开。注意臀部和腰部的力量，双手协调身体的平衡。 3.然后将双腿在脚踝处向内折叠，形成十字形。建议每天练习整套动作20次。

【如何让肌肉发达的小腿更瘦】肌肉发达的大腿和小腿是比较难减肥的。准确的说，它们只能改善肌肉的形状。我们需要更加耐心。不过，以上方法，无论你是否有肌肉腿，多运动总是有助于瘦腿的。想要美丽，就一定不能偷懒。每天花15-30分钟，记住没有丑女人，只有懒女人。

【比仰卧起坐更有效的瘦腰运动】每次运动做3到4组以下动作为宜。每组之间可以休息30 秒。每周可以锻炼2到3次。

1、侧弯；双手各握一个哑铃，放在身体两侧。双臂伸直，对上半身用力。上半身不扭转，依靠腰腹的力量将身体尽量向左弯曲，让左手的哑铃尽可能靠近左膝盖。当达到极限时短暂暂停，然后慢慢恢复直立位置。向右弯曲一次即可完成一个完整的动作。这样做10 次。

2、转动身体，不要扭腰。双脚分开与髋同宽，双臂向前伸直，双手握住哑铃，将哑铃举至胸部高度，上半身收紧。稍微移动你的躯干，并将你的手臂尽可能向左推。达到极限时暂停，然后向右扭转完成一个动作。这样做10 次。

3.拱形伸展双手握住哑铃，将其举过头顶，高于右肩，左脚向左侧伸展。弯曲肘部，将哑铃拉至胸部高度。同时，弯曲左膝，将左脚抬向胸部。然后回到起始位置，完成一个动作。这样做10 次。换边再做10 次。

4、以哑铃反切的方式弯曲膝盖，身体稍微向左扭转一定角度，双手握住哑铃，放在左大腿外侧。保持手臂伸直，将哑铃举过右肩，同时伸直双腿。沿原路返回起始位置，完成一个动作。这样做10 次。换边再做10 次。

【睡前10分钟简单有效的减肥健美操】睡前在床上做简单的运动对于减肥效果非常好，可以减少臀部、腹部、腰部、大腿等处的脂肪。

剩下的肉。

【毛巾瘦臂法】（适用于：手臂内侧赘肉）第一步：双臂抓住毛巾两端，将其平直拉伸于胸部。第二步：双手向上伸直。第三步：同时向右移动，弯曲肘部，用右手用力拉，然后回到向上伸直的动作。第四步：双手向左移动，重复第二个动作。每天20分钟。

不管你吃不吃零食，你的大脸都在那里，不悲伤也不快乐；

不管你喝不喝可乐，你的腰围都在那里，不来不去；

无论你跑步与否，你的体重都在那里，既不增加也不减少；

不管你减肥与否，肉在你身上，你永远不会放弃；

走进胖子的怀抱，或者让胖子住进别人的心里，

默默想吃，却控制不住，挣扎着，泪流满面！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。