panda 对于女生来说，什么样的腿最美呢？当然，她们身材修长，匀称，有线条感。但现实生活中，很多女生因为工作原因，没有接受充分、及时的腿部训练，导致腿粗、缺乏线条。如果这种情况长期存在，也会造成腿部出现脂肪圈。囤了之后，我的腿越来越粗，根本就看不到了！
明明你没有那么胖，但是那双粗腿却会让你的外表减分不少。就是典型的“肥腿毁了一切”。如果我们想要改善这种情况，仅仅在业余时间锻炼腿部是不够的。我们需要增加运动量，做瑜伽来瘦腿，这也是一个很好的减肥方法。
今天小米向您推荐这8组瑜伽动作，不仅能有效减少腿部脂肪，还能舒展肌肉、美化腿部线条，助您轻松打造修长女性双腿！
前屈变式：抬起脚趾触地，弯曲双腿和膝盖，尽量向两侧打开。同时，伸直双臂，张开手指，上半身向前向下压，头微微抬起，动作集中。靠腿部力量。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
青蛙式：弯曲双腿膝盖，小腿靠近瑜伽垫，臀部向下压，手臂伸直，双手撑地，上半身稍微向上抬起保持平衡，整个人变成青蛙般的姿势。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
仰卧高抬腿：后肩、颈部着地，仰卧在瑜伽垫上，利用腰部力量向上伸展双腿。左腿向前伸直，弯曲右膝，双手向右收回。同时保护腰部位置。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
骆驼式变式：弯曲小腿，将臀部压在小腿上方，整个身体向后倾斜，两臂弯曲以高低姿势护住后脑勺。你的右肘接触地面，身体尽可能向后伸直。注意伸展腿部肌肉。长袖练习5-7分钟，练习6-8组。
战士变式1：将右腿单腿放在地上，左腿向左侧伸展，与右腿形成90度角。同时，上半身向下压，双臂伸展，左手抓住左脚脚趾，尽量保持平衡。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
蝎子式：弯曲小臂，由内向外打开。利用手臂的力量将身体倒立，双手护住倒立的头部，弯曲小腿和膝盖，向另一侧下压，伸直脚趾。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
倒立变式：头部左侧和左肩着地，依靠这个支撑点将身体翻转过来，同时弯曲手臂分担身体压力，双腿尽量打开，将右膝靠在右肘上，保持良好的形状。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
空中马：借助墙壁，伸直双臂并将其支撑在身体下方。将身体倒置，头朝下。同时，张开双腿，面向墙壁，用脚踩在墙壁上，身体与墙壁保持轻微的距离。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
注意事项：
1、尽量保证动作的完整性，形成肌肉记忆。
2、完成动作后，及时放松腿部，缓解紧张的肌肉。
“美腿是女孩的第二张脸”这句话千真万确。修长的双腿让整个人看起来都不一样。时尚又得体的穿搭，让你成为街上最美丽的那一位。女孩。如果你还在为自己的腿粗而烦恼，那就别犹豫试试以上瑜伽动作吧！
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用户评论
一直都对自己的腿粗感到非常困扰，这次尝试了这8种拉伸训练，真的感觉腿部线条变得更加紧致了！坚持就是胜利！
有16位网友表示赞同！
感谢博主的分享！我每天都会按着这8种训练来做，现在已经看到了明显的变化，真的很开心！女团腿不再是梦！
有8位网友表示赞同！
尝试了一下，感觉大腿根部的肌肉特别酸，但坚持下来后确实有瘦腿的效果，推荐给身边的朋友，大家都说效果不错！
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看到这个标题就来试试了，没想到竟然真的有效，特别是那个静态拉伸，做得时候虽然累，但做完感觉腿轻松了很多。
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一直觉得自己腿粗，穿裙子都难看，尝试了几天，效果还不错，坚持下去应该能有更大改善。
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平时工作太忙，没有时间去健身房，看到这篇帖子后，觉得在家也能练出好腿型，已经照做了几天，感觉整个人都轻松了。
有16位网友表示赞同！
之前试过很多方法都没效果，这次的8种拉伸训练真的太实用了，特别是那个跪姿拉伸，感觉大腿后侧的肌肉都被拉长了。
有13位网友表示赞同！
感谢博主的分享，每天晚上睡前做这几个动作，竟然真的有点效果，感觉腿部线条变得更加流畅了！
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做了几天，感觉大腿的线条更加紧致了，穿短裙也不会再觉得难看了。坚持下去，希望能早日拥有女团腿！
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之前总是羡慕那些腿长长的美女，现在自己也开始努力了，每天按着这几个动作做，真的感觉腿变细了。
有7位网友表示赞同！
一直对自己的小腿粗感到很烦恼，试了这个方法之后，感觉小腿紧致了不少，穿高跟鞋也更好看了。
有12位网友表示赞同！
刚开始做的时候感觉有点难，但坚持了一段时间后，确实感觉腿部线条变好了，现在每天都会抽出时间来做这几个动作。
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试了这8种拉伸训练，感觉腿部肌肉变得更加紧实，特别是大腿内侧的肉肉都消失了，真的很满意，感谢博主的分享！
有13位网友表示赞同！
每次做这几个动作的时候都感觉大腿很酸，但坚持下来后，真的感觉腿变得更加修长了，朋友们都说我变瘦了。
有14位网友表示赞同！
一直觉得腿粗很难看，尝试了几天，效果真的不错！大腿根部的肉肉明显少了，穿短裤也更有信心了。
有20位网友表示赞同！
感谢博主的分享，已经坚持了一个月，感觉腿部线条变得更加流畅了，每天早上做这几个动作，真的是个好习惯。
有8位网友表示赞同！
尝试了这几个拉伸训练，感觉大腿的线条更加紧致，穿衣服也更加好看了，感谢博主的推荐！
有12位网友表示赞同！
没想到在家也能做这么有效的拉伸训练，坚持一段时间后，感觉腿变得更加修长了，穿牛仔裤也更合身了。
有9位网友表示赞同！
一开始觉得这些动作有点难，但尝试了一段时间后，真的感觉腿部线条变得更加紧致，现在每天都会做。
有14位网友表示赞同！
一直觉得腿粗很难看，这次尝试了这几个动作，感觉大腿的肌肉变得更加紧实了，感谢博主的分享！
有7位网友表示赞同！