节后肥胖症困扰？探寻显瘦穿搭秘籍，建议你这样穿-纤锦健康管理

大家好，今天来为大家分享节后肥胖症困扰？探寻显瘦穿搭秘籍，建议你这样穿的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

但体重一增加，我的整个身体就像吹了气球一样。刹那间，我连腹肌的腰围都变得又肥又松弛，链骨也看不见了。

左边那张发胖的海滩照片是她2017年养病时拍的，同时拍的其他照片也能看出她确实胖了不少。

虽然国美的发胖大部分是因为身体原因，但也能看出身材管理的重要性~

同样款式的牛仔工装裤，瘦一点的时候会好看很多。

今天我们写这篇文章的目的并不是盲目提倡“减肥”。但希望新的一年我们能够更加自律，加强对身体和各方面的管理。

大表姐接受采访时表示，维密天使肯定不希望大家都瘦，但希望健康、有线条。每年维多利亚的秘密秀前，模特们都不会每天节食，而是加强健身和塑形。

虽然Riri现在比刚出道时“胖”了很多，但其实她一年四季都会定期去健身房，不管刮风下雨。

与骨瘦如柴的小瑞瑞相比，她之所以“胖”起来更有吸引力，是因为她坚持管理自己的身材，而不是像大家想象的那样大吃大喝。

而且因为长期健身，肉长得非常匀称。今年RiRi推出了自己的内衣品牌Fenty Savage，并亲自拍摄了很多宣传照片。这么好的身材让人一看就想拥有，而且她的带货能力超强~

事实上，对于身材管理来说，健身远比简单的饮食和减肥更重要。

比如Chiara Ferragni结婚后体重就增加了不少。她的腰线始终在线，街拍中也能看到她抢眼的小腹。

去年她结婚前，一家意大利报纸嘲笑她身材“圆润”，她在Instagram上发帖谴责“身体羞辱是失败者的行为”。

不过，如果你看看于博的近照，你会发现她也开始管理自己的身材了。我又恢复到以前苗条的身材了，呵呵：)

虽然调侃女性身材不太礼貌，但客观来说，身材管理确实是有必要的。身体管理不是让自己挨饿来减肥，而是健康饮食和多运动，以保持体形和健康。

于波在反击中表示，“自信的女人是最美的”。这句话确实是真的。但这样大量吃垃圾食品不仅容易发胖，而且对健康也有影响。

赵薇对于身材的管理也是一个励志的例子。尽管她是容易发胖的体质，但她还是成功地将自己的体型从原来的圆润身材调整到了现在苗条、充满活力的状态。

当她在《中餐厅2》的时候，赵薇突然瘦了很多，看得出来她非常健康紧致，而且气色也很好。不管穿什么都充满少女感~

同样，在综艺节目中受到孕后发胖困扰的梅婷，去年也通过努力减肥了。

很多人都好奇他们是如何减肥的。答案就在梅婷的微博上：适量饮食，多运动，日积月累，总能健康减肥~

都说“自信的女人最有魅力”，这话一点也不假。如果你没有自信，那么无论你的身材多么完美，你也没有自信欣赏自己。

如果你对自己的身材和状态感到满意，无论是否符合外在审美，只要你快乐，就请继续坚持自己。

阿什莉·格雷厄姆（Ashley Graham），最著名的大码模特，从小就不瘦。当她刚开始担任大码模特时，她的体重接近200磅。肚子上的赘肉非常严重。如果这样长期下去，甚至会影响到她的健康。

经过长期健身，Ashley的体重依然是90公斤，但巨大的肚子已经变得平坦了，腹肌也有了。大腿上的赘肉还是不少，但整体却很紧致。所以Ashley走各种内衣秀完全不用担心~

当然，这样的数字并不是随随便便就能达到的。阿什莉·格雷厄姆经常在社交平台上发布她在健身房的努力程度。她轻松地拉起60公斤重的杠铃。

拳击这种超高强度的运动，对她来说并不难。动作非常流畅，看得出来她练习得很有规律。所以尽管她穿的是14号，却很少有人攻击她的身材。

当然，如果你的身材和状态已经开始给你带来困扰，那么与其每天费心去“掩盖”，不如在新年伊始就下定决心自律、提升自己。

其实，健康塑身并没有你想象的那么难。翻阅了维密超模的日常菜谱，发现食物还不错~

首先是早餐。由于我已经禁食很长时间了，所以早餐可以以蛋白质为主，搭配一些蔬菜。天使会吃火鸡菠菜煎蛋卷，并用各种不同的绿叶蔬菜和奇亚籽制作蔬菜汁。

奇亚籽富含优质脂肪，让你有饱腹感，同时又不会发胖。

从中午开始，将以蔬菜为主，天使们会吃鸡肉沙拉和糙米。与大米相比，糙米的蛋白质、脂类、纤维和维生素B1更丰富，更适合减肥健身人士哦~

晚餐的话，碳水化合物是绝对不允许的，以蛋白质和蔬菜为主。烤鱼配蔬菜是他们惯常的晚餐~

除了一日三餐外，他们每天还吃两顿小零食，这样才能使新陈代谢保持在较高的水平。浆果、杏仁、坚果酱、酸奶和蛋白质奶昔是他们的日常零食。

此外，他们偶尔也会吃发芽谷物面包（用发芽谷物磨成粉制成的面包）和燕麦。当然，既然是碳水化合物，那量肯定是很少的。

维多利亚的秘密天使不仅要健康饮食，还要大量锻炼。乔治亚·福勒每周锻炼5-6次，每次上普拉提课，做两组重量训练，一组HIIT，再加上轮流练习拳击、骑自行车或有氧运动。

小KK更喜欢做高强度的有氧运动，比如动感单车、热瑜伽等。做完有氧运动后，还需要做肌肉塑形。

有人总说好身材是与生俱来的，但事实证明基因只是一小部分原因。我们看到的身材好的人，基本上都和常年的自律密不可分。

英国做过一项调查发现，那些“吃得很多”的瘦人，肯定不是每顿都吃很多。如果他们一顿饭吃高热量的饭菜，那么他们在一天的其余时间里会比平时吃更少的热量以保持平衡。这也许不全是故意的，但一定和平时的习惯是分不开的。

除了以上食谱和运动建议外，我们还准备了几个有助于减少热量摄入的小窍门~

第一个秘诀很简单，就是饭前半小时喝一杯水。有科学家做了一个对照实验：两组人吃同样的食物，一组人在每顿饭前30分钟喝两大杯水。连续三个月后，与饭前不喝水的另一组相比，我平均减掉了3磅。他们减肥很轻松~

另外，大脑其实无法分辨自己是饿了还是渴了，所以如果感觉饿了，可以喝点水，避免热量过剩~

如果真的很饿，就不要吃薯片等油炸、膨化食品。可以吃一些坚果。不仅不会发胖，而且营养也会更好。刚才超模们的零食都是这样安排的~

另外，如果下一餐要吃很多，也可以先吃一些高纤维的食物来缓冲。不需要很多，100卡路里左右，也就是1个苹果或者30个开心果，防止之前的努力白费~

最后，晚上8点以后尽量不要吃东西。不仅对肠胃不好，还容易因消化不良而造成脂肪堆积，还可能影响睡眠。

好了，身材管理就到此为止。猪年我们一起努力吧~

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