panda 对于男性来说，在健身的时候，更多的时候是增肌、增肥，因为如果不锻炼增肌，不仅会显得瘦，体质也会变弱。因此，对于这样的男孩子来说，增重刻不容缓。关于体重增加，有些人可能会意外地增加大量脂肪而没有增加肌肉。下面简单介绍一下如何合理规划增肌。
正确饮食
对于想要增重的男生来说，合理的饮食是必要的。之所以说是合理饮食，与平常的一日三餐不同。不仅仅是吃得够，还要吃得好，有针对性地吃，充分吸收营养，多吃高蛋白食物。并且避免吃太多的鱼或肉，这只会让你体重增加，对你的健康没有太大好处。我们不仅要吃，还要吃得健康，科学合理地增重。
做无氧运动
想要科学增重，不仅要在饮食上下功夫，还要多做运动。只有运动和饮食达到合理的水平，才能健康增重。很多男生不知道的是，同样体积的肌肉和脂肪，肌肉更重，所以增肌是增重的重要途径。想要增肌，就需要做无氧运动来刺激肌肉，让身体的各个主要肌肉群变得强壮，这样增重就会变得更容易。
配合有氧运动
对于想要增重的男生来说，仅仅做无氧运动是不够的。毕竟任何一种运动如果做的太多的话，效果都会比较单一。这时就需要结合一些有氧运动来放松肌肉。增强摄氧量，避免过度训练造成的肌肉损伤，也让线条更加美丽。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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用户评论
健身增重真的要说太重要了，尤其是对于那些天生就瘦的男生来说。看了你这篇计划，我觉得挺有帮助的，要持之以恒啊！
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最合理的男生健身增重计划？看起来好像挺专业的，不过真正能坚持下来的人有多少呢？反正我每次都半途而废了。
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增重真的很难，尤其是honhu体质的。你这计划里提到的饮食和训练方法都很科学，值得一试！
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一直想增重，但总是没效果，看了你的计划，感觉找到了方向。不过这些方法真的适合所有人吗？
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男生健身增重的计划， SENSOR提到了很多细节点，比如饮食、休息和训练安排，感觉真的很有用，准备试试看。
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每次去健身房看到那些大块头，心里就羡慕。但是自己怎么练都增重不了，看了你的计划，感觉有了新的希望。
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这篇计划真的很实用，尤其是饮食部分，提到了很多增重需要的营养成分。感觉只要按照这些步骤来，一定能有效果。
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男生健身增重的}`, <li>你的计划真的很详细，尤其是休息这部分，很多人都忽略了。我觉得这是一篇值得收藏的指南。
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最合理的男生健身增重计划，我觉得重点还是在于坚持。很多人刚开始都很有热情，但后来就慢慢放弃了。
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我一直都在尝试增重，但效果总是不明显。看了你的计划，发现原来很多地方我都做错了。准备重新开始，希望能有所改变。
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增重真的不是一天两天的事，需要长期的努力。看了你的计划，感觉有了明确的目标和步骤，会对很多人有帮助。
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男生健身增重不容易，尤其是对于那些不容易长肉的人来说。你的计划真的很有针对性，希望大家都不要放弃。
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这篇计划真是太适合我了，之前总是盲目地去健身房，效果很差。现在有了这份详细的指南，感觉更有方向感。
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增重真的需要科学的方法，不能光靠盲目锻炼。你的计划里提到的很多细节，真的很实用，????。
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男生健身增重的计划，说来容易做来难。很多人一开始都很有动力，但后来就放弃了。希望大家都能够坚持下来。
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一直想增重，但总是增不起来。看了你的计划，发现原来还有很多方法可以尝试。准备按照你的建议来试试看。
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男生健身增重真的很重要，但很多人都不知道从哪里开始。你的这篇计划，真的是一步一步地帮助大家，非常实用。
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健身增重不仅要看训练，饮食也非常重要。你的计划里提到的饮食部分，真的很有启发，准备按照这些建议来试试看。
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增重真的太难了，不过看了你的计划，感觉有了新的希望。希望坚持下来，真的能够看到变化。
有11位网友表示赞同！
最合理的男生健身增重计划，感觉真的可以帮助很多人。尤其是那些一直尝试但效果不明显的人，希望他们都能看到这篇指南。
有9位网友表示赞同！