panda 这种想法是被误解的。你很容易因为体重的变化而产生情绪波动，甚至陷入减肥的误区，最终导致减肥失败。
关于减肥最常见的误解是，许多人通过不吃主食并采取低热量摄入模式来快速减肥。但这个过程会伴随着肌肉流失、脱发、疲劳、心悸等问题，身体健康问题也会逐渐出现。基础代谢值也会相应下降，容易肥胖的身体就会逐渐向你倾斜。
当你认为自己已经成功减肥并开始恢复正常饮食时，你的身体将不再能够像以前那样消耗更多的热量，体重增加的问题也会出现。
减肥的重点不是减体重，而是减脂肪。只有在减脂过程中保留肌肉，才能保持良好的身材，避免出现反弹问题。
那么，什么情况下人会减肥却变瘦呢？
当你的体脂率降低但肌肉含量增加时，此时体重减轻并不明显，但肌肉变小，脂肪变大，这意味着你的身材会逐渐变得坚挺。基础代谢值也在增加，这是身体变瘦的标志。
什么情况下才能有效增长肌肉？
首先，健身时增加力量训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、卧推、划船等动作，可以帮助你锻炼肌肉，增加肌肉含量，提升基础代谢值。
其次，减肥期间要合理饮食。不要只吃水果和蔬菜，要重点补充优质蛋白质。蛋白质食物可以给身体补充氨基酸，为肌肉合成和生长提供原料支持，并能有效避免肌肉流失。
最后，如果你无法判断自己的减肥是否有效，也不知道自己的体脂百分比，可以用这些方法来衡量自己是否减肥了！
1.测量腰围
腰围的大小可以直观地反映出你身材的胖瘦程度。您可以每周测量您的腰围变化。如果你的腰围减小了，说明你的体脂率下降了，身材正在减肥。
2、锻炼耐力
大多数刚开始运动的胖子，身体耐力都很差。如果不能长时间坚持很多运动，他们就会大汗淋漓，心跳加速。
运动一段时间后，随着体脂率降低，身体耗氧量减少，心肺功能改善，运动能力也会逐渐提高，运动起来会越来越舒服，这意味着你的身材会变好。更好的。减肥。
3.食欲变小。
许多肥胖者喜欢各种高油、高盐、高糖的食物。过度加工的食物意味着热量飙升，热量摄入很容易超标，不利于减肥。
而当你控制饮食一段时间后，你的食欲逐渐变淡，开始习惯蒸、煮等轻加工的烹饪方式，食量也会减少。这意味着你的卡路里摄入量正在减少，你的身体正在承受负担。减肥意味着你的身体正在慢慢减肥。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我才发现自己最近衣服穿得越来越宽松了！原来不是我自己胖了吗???? 可能真的是在瘦的呀，让我更有动力继续坚持下去！
有7位网友表示赞同！
我是按照文章里的方法在减肥，虽然体重没下降，但是感觉气色越来越好啦！尤其是肚子周围的脂肪好像变少了。也许就像标题说的那样，我正在瘦下来呢！
有16位网友表示赞同！
这个说法很有意思，我一直觉得如果衣服穿得宽松了就是我成功的减肥证明，结果发现这并不是唯一的标准！确实很多东西需要综合考虑才能得出结论。
有5位网友表示赞同！
体重不下降也可能是其他原因造成的原因啊，比如肌肉增长了？或者饮食结构调整了导致的？盲目追求体重数值，真的会忽略了很多细节。
有18位网友表示赞同！
我一直觉得减肥就是看体重变化，没动过脑子想别的指标。看完这篇文章感觉收获很大，原来还有很多其他的指标来判断是否在瘦下来！
有18位网友表示赞同！
我也一直在努力减肥了好几个月了，但体重确实一直没有下跌，心里也有些沮丧。这个文章让我看到了希望，我应该关注其他方面的变化，继续坚持下去！
有20位网友表示赞同！
我只想问一句，这篇文章的"三个表现"在哪里？感觉标题和内容不太匹配啊.....有点失望...
有19位网友表示赞同！
我觉得这种说法过于宽泛了，每个人体质不同，减肥效果自然也有差异。不能仅仅凭借少数指标就下定论呀！
有11位网友表示赞同！
我坚持运动了好久，但是体重没有变化，反而感觉有些疲惫，好像在消耗更多能量。这个文章让我重新审视自己的减肥方法，需要调整和改进!
有19位网友表示赞同！
这个说法很有道理，我最近确实感觉到自己精神状态越来越好了，而且腰围也明显变小了！也许真的在瘦下来了，我会继续保持下去！
有10位网友表示赞同！
我觉得文章提到的三个表现并没有明确表达出来，让人感觉有点云里雾里。希望作者能详细解释清楚具体哪些行为是能够证明你在瘦下来的。
有15位网友表示赞同！
这个话题很有趣，可以引导大家去关注更全面的减肥指标！单凭体重变化来判断是不是在瘦下来确实很片面，我们需要更加科学的方式来评估自己的身材和健康状况。
有19位网友表示赞同！
我之前一直觉得没有体重下降就是没效果，现在看来真是我的误区了。我会试着参考文章里的方法，去观察自己身体的变化！
有20位网友表示赞同！
体重不下降是因为我不吃饱的话也会导致肌肉流失，反而更容易让我们发胖吗？这个很有道理！我需要调整自己的饮食习惯!
有11位网友表示赞同！
我觉得每个人的减肥目标不同，也有一些人把注意力放在保持健康的体态和心肺功能上来，而不是单纯追求数字的变化。
有14位网友表示赞同！
文章提到了一个很重要的观念，那就是我们不应该被体重这些单一指标束缚住视线，应该更加全面的看待自己的身体状态。
有20位网友表示赞同！