在家轻松瘦腰侧，10个高效动作塑造完美身材

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居家站立瘦小腹动作二：抬腿转腰

弯曲手臂并将其举至腰部。转动腰部的同时，向反方向抬起并伸展双腿，重复动作40秒。这个动作不仅可以帮助减掉侧腰的赘肉，还可以训练腹部核心。完成后，返回动作一并进行另一侧。

居家站立瘦小腹动作三：蹲马步转动腰部

双腿打开，双手并拢，然后慢慢蹲下，身体在腰部依次向左、右摆动，然后双腿重新向上伸直，重复动作40秒。

居家站立瘦小腹动作四：弯腰触碰对侧脚

以同样的方式打开双腿和双臂，然后弯下腰，双手向另一只脚触碰两次，然后回到起始位置。左右交替，重复40 秒。

居家站立瘦小腹动作五：手放耳侧，摆动至身后

双手抬起并弯曲，放在耳朵旁边，然后将一只手摆到身体后面，然后回到起始位置并换边，左右轮流40秒。执行此操作时，请记住始终保持抬头、挺胸、双脚直立。

居家站立瘦小腹动作六：屈肘左右转动

屈肘交叠，置胸，左右转腰，重复同样动作40秒！

居家站立瘦小腹动作七：手心碰小腿

双脚打开，呈蹲马步，然后双手依次触碰左右小腿。这个动作中，保持下半身不动，用双手带动身体挤压腰部，以达到瘦腰的效果。重复该动作40秒。

居家站立瘦小腹动作八：挤压背部

这个动作除了锻炼腰部以外，对于锻炼手臂和背部肌肉也很有好处！双手高举，在向右挤压腰部的同时，将右肘弯曲至身体后方，恢复至伸直位置，然后换至左侧。然后弯曲双手，挤压背部，回到挺直姿势后完成一组动作！

居家站立瘦小腹动作九：甩动双手挤压侧腰

双脚打开，双手举至胸前，向右下方摆动。同时，将右脚抬起至左胸，放下并回到起始位置，左侧反之亦然。

居家站立瘦小腹动作十：抬腿、收手挤压下腹

将双臂举至头顶，收回时同时将一只脚抬至胸前，然后慢慢放下，感受腹部被挤压的感觉！

居家站立瘦小腹动作十一：手臂带动身体，拉伸侧腰

首先，在膝盖处稍微弯曲左腿。慢慢弯曲的同时，左手向下摆动，右手向上摆动。让手臂带动身体，感受侧腰的拉伸。

居家站立瘦小腹动作十二：双手摆动，脚踏地

上半身稍微前倾，让右腿向后着地，双手同时向身体后方摆动，重复动作20秒后换另一只脚。

居家站立瘦小腹动作十三：拍膝抬腿

抬起右腿，身体稍微向右转动，双手拍打膝盖。双方轮流这样做40 秒。

居家站立瘦小腹动作十四：伸展侧腰

最后一个动作是拉伸！弯曲左腿，身体向下压，右手向左侧伸出。你会感觉右侧明显收紧。

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