我一年内减掉了60 磅(3)

大家好，我一年内减掉了60 磅(3)相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于我一年内减掉了60 磅(3)和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

当我刚开始减肥时，我唯一知道的就是少吃、多动、管住嘴、动动腿。你跳进的第一个坑就是节食。节食确实是最快的减肥方法，但只能在短时间内减轻体重。一开始我的体重基数很大，所以严格控制食量五天后，我体重增加了十斤。我瘦了5斤（比吃康宝莱瘦得还快，哈哈），但是我变得很郁闷，总感觉很累，饿了肚子就痛。我恢复了正常饮食并恢复了体重。然后我就渴望成功。那时候我每天锻炼一个多小时，而且都是高强度，无论什么时期。这其实是非常危险的。当时我就强迫自己不吃晚饭，甚至不吃主食。这种不正确的锻炼方式并没有持续多久（平台期来得太快，我坚持不了，所以很快就被迫放弃了）

至于为什么，大家现在应该或多或少了解了碳水化合物和GI值的概念。我简单说一下这两个概念及其重要性。

1.什么是碳水化合物以及为什么它们不能[零碳水化合物]

（当时给我看病的中医跟我讨论过这个问题，她说如果我继续保持这种状态一段时间的话，对我的月经会有很大的影响，吓得我立刻就开始了）改变我的饮食习惯。）

2. 碳水化合物的GI值是多少？

了解了这两个概念之后，你就可以根据这两点来合理规划你的一日三餐了。之后，我也开始查阅大量资料、观看视频、学习其他女孩的减肥经验，然后开始了为期三个月的低碳水化合物、戒糖、运动的艰难生活。

1.饮食

先说说饮食吧！这是最重要的。俗话说，合理饮食比运动更重要！这三个月来，我根本没有吃过白米饭，也没有吃过任何面食，甚至连零食和奶茶都不敢想。我每天严格控制每顿饭的份量（只吃百分之八十饱，或者吃饱了，但千万别吃得过饱），饮食均衡，一日三餐不漏一餐。常常每天晚上，喜欢看吃播的我都会躲在被窝里边看吃播边哭。 （我都馋哭了！）

减肥一天的早餐

（当时我的胃口无缘无故变小了，吃完这些我感觉很饱，可能鸡蛋本来就很饱）

减肥一天的午餐

（我减肥时最喜欢吃冷丝鸡胸肉。）

这应该是减肥日一顿丰盛的午餐

（我肯定没有全部吃完，这个玻璃饭盒很浅）

不含晚餐，与早餐基本相同。晚餐通常是蛋白质和维生素，不含碳水化合物。

一定时期内的减肥饮食计划

除了食谱之外，我还总结了很多关于饮食的小知识点：

1.不要在很饿的时候吃东西，因为很容易吃得过饱。

2、慢慢咀嚼可以让你的大脑准确地感知你已经吃饱了。

3、吃饭时，应先吃低热量的食物，再吃高热量的食物。比如先吃蔬菜、肉类，再吃主食。 （我当时减肥的时候，经常会剩下很多主食，蔬菜、肉类、水果都吃完了）

4、吃饭前喝点水，或者吃点水果，增加饱腹感，这样进餐时就会吃得少。

5、一定要多喝水。水可以促进新陈代谢。但一次不要喝太多，否则会拉伤胃，给肾脏带来过大的负担。

6、燕麦的话，还是需要去超市批量购买生燕麦。不要买20包的那种。这是一种速溶饮料。吃得越多，你就会越胖！那种可以直接吃的带有水果片的甜麦片并不是最好的选择。

7、坚果虽然有很强的饱腹感，但热量高，更容易吸收，所以要适量吃！

8. 如果全麦面包含有黄油、鸡蛋、牛奶或油，请避免食用。它不是纯全麦面包，没有减肥作用。

9、当你减肥遇到瓶颈时，可以吃一顿欺骗餐，保持身体正常的基础代谢，这样才能继续减肥。但不要吃得过多。

10、水果并不是减肥的有力工具。西瓜、芒果、香蕉等含糖量高的水果吃多了会比零食更快发胖。但如果控制好量，减肥期间吃水果可以说是幸福的时刻。

11、黑巧克力的苦味会降低食欲。如果下次想吃甜食，不妨先吃一块黑巧克力。 （还有黑咖啡可供选择）

12、晚上忍不住想吃东西的时候可以刷牙。

13、一定要定时进餐，养成规律的身体消耗。

14、如果只注重运动而忽视饮食，就会反弹。

15、如果切断肉类的摄入，会引起全身水肿。

16. 早上6-9点是新陈代谢最强的时候。如果一定要吃油盐重的东西，这个时候就可以吃。

17. 冰食会减慢血液循环。如果你的血液循环缓慢，你的体重自然会增加并变得浮肿。

（其实暂时想到的还有很多）

接下来是我自己手写的饮食和减肥笔记.