panda 每天的主食抓住这三点就行了
1，严格掐住主食。每天主食控制在100-120克。在服务用户的过程中，我发现大多数女生主食吃多，燃脂的效果一定不好。你可以测试一下自己燃脂效果好不好。晚餐不吃主食，第二天早晨测一下。
2，不要只吃粗粮。细粮粗粮搭配起来吃，比如，藜麦饭，燕麦饭。不要只吃红薯，玉米。粗粮吃多了不消化，还屁多。
3，晚餐不吃主食。晚上运动后，还吃不吃？
a，如果你是吃过晚饭运动的。啥都别吃了，洗洗赶快困觉。
b，如果你是晚上空腹运动的。运动结束时间超过8点了，喝一份分离乳清蛋白粉就结束了。时间没有过8点，你可以吃点瘦肉和蔬菜，肉类不要超过150克。
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用户评论
终于有人写这篇文章了！我一直很疑惑减肥期可以吃什么主食，每天想吃米饭但又怕胖，现在了解到很多替代品选择真的太开心了，我要试试荞麦面和藜麦，希望能看到效果！
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我觉得这个建议很好，尤其是说的减少白米饭的摄入量很重要，我以前是爱吃米饭的人，可是自从知道吃多了会发胖以后，现在都尽量换成糙米或燕麦，口感其实差不多，吃过一段时间感觉自己的肚子也比之前更健康了。
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减肥期间饮食确实很重要，总觉得主食是最让人烦恼的地方。但是我觉得文章中提到的很多主食替代品都不太美味啊！我还是喜欢香喷喷的白米饭呀，哎，减肥路还是很辛苦的。
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这篇文章说的很有道理，我之前也一直吃白米饭，后来发现白米饭的淀粉含量比其他主食高得多，容易导致血糖升高的。所以现在尽量改成糙米、小米等杂粮飯，感觉自己身体状态好多了，活力满满！
有6位网友表示赞同！
减肥期间主食的确是个重点，我之前在网上看到很多减肥方法都是不吃主食的，结果反而让我越来越虚弱，没有动力了。这篇文章告诉我们要聪明地选择主食，我觉得很有道理!
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感觉写的有点像忽悠人的广告嘛，哪种主食都能吃，还说可以多吃，这样不等于和以前没区别吗？减肥还是得少吃一点吧！
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我试过很多减肥方法，但是都维持不了太久，因为真的受制于食物诱惑。看了这篇文章让我想到确实要从主食上入手，换一种更健康的方式来补充能量!
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我觉得文章总结得太完美了，我以前就觉得减肥很难坚持是因为主食的诱惑太过强大！现在有了这个建议，感觉减肥之路可持续多了！要好好尝试一下这些替代主食！
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我减肥的时候还是喜欢不吃米饭，只吃一些蔬菜和蛋白质类的食物。我觉得这样比较能控制热量摄入，效果也比较好！
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作者说的很有道理，但我感觉这篇文章不够具体，很多主食替代品我还是没听过或者不太懂怎么操作。希望可以提供一些具体的食谱或做法!
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减肥虽然重要，不过也要保证营养的均衡摄取吧！不能为了节食就忽略了身体所需的所有营养成分！
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我平时就很注重吃杂粮，觉得糙米和大麦等会让你更有饱腹感。还有藜麦也是一个很好的选择，口感比较独特！
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感觉这篇文章只提到了部分主食替代品，其实还有很多其他种类可以选择，比如土豆、红薯这些碳水化合物含量不太高的食物也可以考虑。
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我的减肥目标是减下来保持健康，而不是为了瘦瘦的追求，所以我觉得食物的选择也要兼顾营养和口感。只要控制好摄入量，就不会太担心体重问题。
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这篇文章让我明白一件事：减肥不是仅仅通过不吃主食就能达到效果的。要从多方面入手，选择健康的饮食习惯才是关键！
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我也同意文章里的观点，主食的选择确实很重要，尤其是在减肥期间更要注意控制碳水化合物的摄入量.
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不过每个人体质都不一样，有些人也许吃白米饭也能减重，这篇文章只是提供一些参考建议，最终还是要根据自己的情况来决定！
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其实无论做什么主食都需要控制量吧，减肥最重要的还是保持自律，吃得少消耗的多是最有效的方法!
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