十大提高免疫力食物排行，食物力量：十大提升免疫系统的食材

食物力量：十大提拔免疫的食材
介绍

免疫是人体的重要防线，保护我们免受疾病的损害。通过合理的饮食，我们可认为免疫供给足够的营养，加强其功用。本文将介绍十种强大的食材，它们被认为是提拔免疫的选择。

维生素C丰硕的生果

维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于进步免疫的活力。柑橘类生果、草莓和kiwi等生果富含维生素C，可辅佐身体抵御传染，并促进免疫细胞的一般功用。

深色蔬菜的力量

深色蔬菜如菠菜、甘蓝和红菜头含有丰硕的抗氧化物量，如β-胡萝卜素和维生素E。那些成分不但有助于肃清体内的自由基，还能加强免疫的抵御力。

富含锌的坚果和种子

锌是免疫一般运做所必须的微量元素之一。坚果和种子，尤其是南瓜子、葵花籽和杏仁，都是富含锌的食物。适量的锌摄入有助于维持免疫的平衡和安康。

鱼类中的欧米茄-3脂肪酸

欧米茄-3脂肪酸是一种对免疫有益的脂肪酸，尤其是在富含的鱼类中。三文鱼、鳕鱼和沙丁鱼等鱼类中的欧米茄-3脂肪酸有助于降低慢性炎症，进步免疫的应对才气。