panda 大家好，关于夜跑成为流行健身方式：减肥人士的完美选择很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
夏季夜跑一月能瘦吗？
一般来说，可以减掉5斤左右，但是还是需要根据具体情况进行分析。
晚餐必须吃，晚上跑步前不允许空腹，运动前30分钟进食，如果跑步不进食，很容易低血糖并引发起头昏眼花，如果没有时间进食，则可以暂时吃一点高热量食物，以补充人体的能量。
当然，晚餐不要吃太多，否则会给肠胃造成负担。夜间跑步后，需要补充足够的水，也可以喝一些碱性饮料，碱性饮料不仅可以补充水分，运动后还可以中和乳酸。
按照标准的70公斤成年男子，以8 km / h的速度慢跑，慢跑40分钟，并进行30天的训练。理想情况下，减去的都是脂肪，计算出的脂肪消耗为3.4斤左右。
夏季夜间跑步减肥好吗
在控制饮食情况下，减肥效果是很显著的。最佳运动时间是30至60分钟，太短了，无法消耗脂肪。如果时间太长，会导致疲劳并影响睡眠。刚刚开始运动时，最好循序渐进，从15~30分钟，并逐渐增加时间。同时，要避免剧烈运动，过度劳累后，身体需要很长的时间才能恢复，这会影响睡眠和第二天的运动状态。
由于人体的各种活动受“生物钟”控制，因此人体力的最高点和最低点在一天24小时内有一定规律性，而大多数人的最高点不在清晨而是傍晚。一般跑步时间应控制在一个小时之内，不要太激烈，最好是慢跑，以少量出汗为标准。
建议你跑步后回到家里洗个热水澡。晚上进行大量运动后，经常会刺激人的大脑神经，难以入睡。这时，洗个热水澡不仅可以预防感冒，还可以促进身体的血液循环，使我们睡得更好。
跑步原则
1、中低强度运动，相对长的运动时间
2、增加耐力训练
3、跑步前进行力量训练
4、增加跑步时的阻力
5、跑步后牵引放松和饮食
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用户评论
同意！我最喜欢的就是夜晚跑步了，城市静谧，空气清新，一边跑还能享受繁华夜景，感觉整个自己都轻松了好多，真的太舒服了。
有20位网友表示赞同！
别想了，冬天夜跑哪凉得不行，我可是北方人，晚上出门都不想露个头，更别说跑步了
有8位网友表示赞同！
确实啊！健身房的跑步机总是让人感到单调无聊，而夜晚城市里街道两旁的路灯、闪烁的车尾灯组成了一幅独特的夜景画面，这环境比那封闭的健身房好多了。
有13位网友表示赞同！
不过夜跑也要注意安全啊～路灯不太亮的时候要注意一点，还有就是穿一身醒目的衣服，更容易被别人看到
有12位网友表示赞同！
这种说法对我来说有点不可置信，我觉得我跑出来的热量能吃一个大蛋糕抵消了！????♀️
有8位网友表示赞同！
感觉减肥还是需要均衡饮食配合运动的啦，单纯跑步也许效果不会那么明显。晚上也不容易找到伙伴一起运动
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喜欢听音乐，一边跑一边听歌确实可以让人心情愉悦许多，特别是夜晚那种节奏感更强一些。
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说的是！我喜欢夜晚，城市里人比较少，呼吸着新鲜空气跑步的感觉太棒了！ 我每天最期待的就是傍晚的锻炼时光
有5位网友表示赞同！
夜跑的话注意安全很重要啊！我之前有朋友晚上被车撞伤了。建议晚上跑到比较明亮的路段上去，再带上反光背心。
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减肥这种事情没有捷径可走，夜跑只是一个辅助方式罢了。最重要的是坚持运动和控制饮食
有8位网友表示赞同！
对于夜行性的人来说，的确是最佳选择！我总是晚上精力充沛，想活动筋骨的时候就出去跑步，感觉超级棒!
有15位网友表示赞同！
对吧！我觉得夜晚很放松，一个人跑到心旷神怡的感觉。减肥效果其次，最重要的是能锻炼自我意志力，培养良好的习惯
有19位网友表示赞同！
真的吗？我觉得夜跑容易遇到危险啊！而且晚上看不到路况，很容易摔倒或是迷路。我更喜欢白天跑步环境更安全。
有9位网友表示赞同！
虽然夜晚环境安静，可是夜晚的气温比白天还是要冷一些，所以跑步的时候要注意保暖，免得感冒
有8位网友表示赞同！
夜跑确实很舒服啊！尤其是在工作忙碌的一天结束后，出来跑跑步可以释放压力，感受夜晚的宁静，心也会变得平和很多
有9位网友表示赞同！
减肥这事情很难坚持啊！我以前试过几次夜跑，可是每次坚持不了多久就会放弃。还是找一些好玩的游戏或者其他运动来增加乐趣可能更容易成功!
有18位网友表示赞同！
对于减肥来说，夜跑只是一个小手段，要注重整体健康。还要注意补充营养，保证充足的睡眠
有5位网友表示赞同！
感觉夜跑挺酷的，可以欣赏夜景，还能呼吸新鲜空气！我准备下周就开始尝试一下了
有12位网友表示赞同！