但是仅仅靠仰卧起坐就能达到理想的腰围吗？换句话说，仅仅靠仰卧起坐就能减肥吗？今天小白就来说说如何科学减肚子、养成腰围。通过本文，您将获得以下有用信息：

1.为什么仰卧起坐不能瘦肚子？

2.如何运动才能拥有平坦小腹？

为什么卷腹不能瘦肚子？

在很多人的刻板印象中，认为消除小肚腩就是靠经常卷腹来达到马甲线。事实上，想要平坦小腹，单靠卷腹是无法完成的。它主要关注两个关键区域：腹部外侧。斜肌、体脂百分比。

1、减肥腹直肌，忽略腹外斜肌

所谓马甲线，就是腹腔内的白线所划分的。白线上方是腹横肌，是专门用来稳定脊柱的保护带，是打造细腰的黄金部位。白线以下是腹直肌，是顽固脂肪堆积最多的地方。专门训练倒三角的地方是重点区域；而两侧马甲线形成的地方称为腹外斜肌，是大多数人忽视的关键腹肌。

需要进行腹直肌隔离训练来减掉腹部脂肪并没有什么问题。毕竟，只有专门减掉腹直肌上的多余脂肪，才能显露出肌肉，但往往因为腹外斜肌而很难做到这一点。让你看起来大腹便便的不仅是腹直肌，还有被忽视的腹外斜肌。腹外斜肌两侧的脂肪容易溢出，使腰围变粗并与腹直肌相连，形成鼓起的小腹。

所以，仅仅靠失去腹直肌来瘦肚子并不能解决问题。还必须减掉两侧的腹外斜肌脂肪，才能真正瘦腹。当然，单靠卷腹并不能完全解决大肚子的问题。

2、在不降低体脂率的情况下，做卷腹是很难减肥的

肌肉隐藏在脂肪下面。想要瘦肚子，就必须降低体脂率。基本的仰卧起坐是事半功倍的唯一方法。为什么？

因此，减掉腹部脂肪的过程应该是控制饮食、少摄入，降低体脂率，并做力量训练来增肌。

怎样运动练出扁平小腹？

当我们谈到瘦腹时，我们通常会想到负重力量训练，比如杠铃片增肌、徒手仰卧起坐等力量训练。事实上，3次有氧隔离练习还可以帮助你减掉多余的脂肪，打造平坦的小腹。

1.徒手拉伸

徒手拉伸是利用身体的惯性和外斜肌的力量来进行斜向拉伸。它可以针对外斜肌来减掉残余脂肪。建议使用弹力绳或哑铃来增加运动难度，达到短时间内减脂增脂的效果。肌肉的目的。

行动要领

向内夹住臀大肌，稍微弯曲膝关节，用嘴呼气，将紧握的双手向45度角移动。右脚微屈，吸气斜伸，双手举过头顶。

双手举过头顶时，右脚稍弯曲，脚尖向上作支撑，左脚踩地。可以用弹力绳抵抗阻力来增加外斜肌的力量，也可以徒手做5组20次练习。

2、飞燕踢腿

飞燕踢腿是一种依靠平衡单脚和腹部的动态增肌方法。上半身和下半身反向拉伸，以减肚腩。建议每次做5组20个练习。

行动要领

右脚膝关节微屈，保持身体平衡，左脚慢慢抬起至小腹，重心向前弯曲于臀部，呼气向上抬起腿，利用腹直肌的力量抬起到臀部，吸气并将腿向后推，感受臀小肌的向上运动。一种升华的感觉。

肘部靠近身体两侧，抬起左手，同时将左脚向后推，保持缓慢的平行伸展姿势。

3.侧仰卧起坐

腹部测量是利用触脚踝的阻力来减掉两侧脂肪的典型过程。它专门针对外斜肌的孤立训练。建议次数不要超过15次，重复次数不要超过15次，坚持5-8组。

行动要领

双脚牢牢踩在地面上，将上半身抬高至30度，将下背部压在地面上，不要使用颈部。双手放松，伸直触碰脚踝，左右两侧不同方向触碰。

用腹式呼吸发力，感受左侧外斜肌向下的力量，保持颈部平行并向下接触，停顿5秒，慢慢向上吸气。

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