轻松打造迷人平坦小腹：告别大肚腩的实用技巧

大家好，关于轻松打造迷人平坦小腹：告别大肚腩的实用技巧很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

腹式呼吸

1、腹式呼吸瘦小腹

腹式呼吸是最简单的瘦小腹方法，也就是《黄帝内经》所说的“呼、呼、导”。 “呼气”其实就是腹式呼吸。日常生活中很多人的呼吸只是上下移动肋骨，只有上半身呼吸。很多肺底部的肺泡还没有得到彻底的扩张和收缩，没有得到很好的锻炼。在这种情况下，氧气无法充分输送到身体的各个部位。久而久之，身体各个器官就会出现不同程度的缺氧，从而就会出现很多疾病。

腹式呼吸可以在通气时锻炼肺泡，延缓衰老，保持弹性，按摩内脏。此外，腹式呼吸练习还可以调节肠胃，促进肠道蠕动，改善便秘。因此，坚持腹式呼吸不仅可以锻炼腹部肌肉，消除腹部堆积的脂肪，还可以预防各种代谢性疾病的发生。

呼吸

腹式呼吸可以在站立、坐着或仰卧时进行。初学时，仰卧在地上或床上，清除杂念，注意力集中在腹部，用鼻子慢慢吸气扩张腹部，慢慢呼气收缩腹部，反复练习。腹式呼吸的长短由个人控制。

呼吸

练习腹式呼吸的要点：整个上腹部和下腹部吸气，扩张胸部和肋骨。最好将整个腹腔和背部吸气，肛门不要漏气。呼气会阴，下腹三角区上提内收。你也可以边走边练习。用力收缩小腹，然后配合腹式呼吸，让下腹部肌肉慢慢变得紧绷，从而达到减肥的效果。

仁麦

2、按摩仁脉

减少腹部脂肪最好、最简单的方法是按摩任脉，也就是我们身体中间的那条线。要减掉腹部脂肪，请从肚脐开始向下按摩。

3、瑜伽瘦腹动作

抬腿姿势

抬腿姿势

(1)抬腿练习：仰卧，吸气，双臂伸至脑后（也可双手放在体侧）。

弯曲膝盖，将双腿抬离地面90 度。保持5个呼吸。呼气并落下。

吸气，然后将双腿抬起60 度，呼气并放下。

吸气上升30度，呼气下降。

踩自行车

踩自行车

(2)自行车式练习：双腿向前伸直，吸气，弯曲膝盖，抬高双腿与地面垂直90度。

呼气并弯曲右膝，将左腿放低，与地面成30度，做自行车运动。吸气返回，呼气反方向。

滑翔

(3)滑行式练习：基本坐姿。吸气并弯曲膝盖，将双手放在大腿下方。

将身体的重量放在臀部后面。上半身稍微向后倾斜，脊柱保持挺直，双腿抬离地面，大腿和小腿保持90度。

吸气并伸直双腿，将它们抬离地面60 度。双臂侧举，目视前方，自然呼吸。呼气恢复。

船姿势

船姿势

(4)船式练习：取坐姿，弯曲膝盖，双手置于大腿下方。身体重心放在臀部后面，上半身稍微向后倾斜，脊柱向上伸直，肩胛骨向后展开。

吸气，双腿抬离地面60度，双臂向前伸展，抓住双脚脚趾。盯着脚趾，

呼气并放下手臂和腿以放松。

腹式呼吸、按摩任脉、瑜伽动作其实可以同时进行，这样效果会更明显。坚持一段时间，你就会拥有迷人的平坦小腹。还可以穿紧身上衣，秀出好身材。