panda 今天给各位分享减肥瘦不下来也不能忽视的七个肥胖元凶！以及晚上吃什么可以减肥的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
长时间久坐，囤肉，
想要减肥，就要多运动。
避免这些让人发胖的工作，
你总是可以减肥的，对吧？
但当我上秤时，配合的减重还是稳定的。
明显避免了增加体内脂肪的工作，
却始终无法减少，
可能是你忽略了生活中隐藏的肥胖因素。
找出来并“当场解决”，
只有这样，我们才能果断减掉脂肪！
七个最被忽视的肥胖罪魁祸首
发胖的最大罪魁祸首
大量饮食
俗话说“油多了饭不好”。重口味的食物一般都与富含脂肪的特点密不可分。这些食物虽然味道不错，但是过多的脂肪，再加上烹饪过程中添加的各种调味料，会给你带来很多额外的热量。另外，吃得过饱也会影响食欲。一不小心，很容易吃太多，变成肉。
为了更好的减肥，饮食要尽量清淡。控油减盐，减少脂肪摄入。《我国居民膳食攻略》指出：成人每日食盐摄入量不应超过6克，食用油应控制在25-30克。所以，胖朋友最好购买有明显容量标注的调料罐，这样会更容易计算。另外，食物应尽量避免油炸、熏制，最好采用蒸、炖等烹饪方法。
发胖的第二大罪魁祸首
在空调房间呆太久
夏天天气炎热，即使坐着不动也会大汗淋漓。能够一直呆在空调房里，几乎是全人类的愿望！吹空调虽然很凉快，但也可能会让你发胖！如果我们长期处于20度左右的环境中，身体的新陈代谢就会减慢，能量消耗就会减少，体重可能会增加。另外，空调房内温度较低，人体出汗量会减少，体内毒素无法随汗液排出，不利于减肥。
使用空调时，空调温度应尽可能接近室外温度，温差控制在5-7度以内为宜。此外，还应尽量减少使用空调的频率和时间。
三种最常见的发胖罪魁祸首
饮食不规律
由于工作繁忙或者其他各种原因，很多人的用餐时间不规律。如果两餐间隔时间过长，由于长期饥饿，可能会在下一餐吃得过多，消耗过多的热量；如果间隔时间太短，你可能会在前一餐的食物没有完全消化之前再次开始进食。增加胃肠道负担，影响消化。我可以不增肥吗？
建议一日三餐的用餐时间尽量保持一致。如果实在怕饿，可以采取“少食多餐”的方法，缩短两餐之间的时间，少量补充能量，帮助你保持更长久的饱腹感，避免因过度饥饿而暴饮暴食。
吃零食时可以选择膳食纤维含量高的燕麦，或者富含维生素C的橙子、草莓等水果。
四种最常见的发胖罪魁祸首
负面情绪
很多朋友在感到压力或者郁闷的时候，可能会选择吃大量的食物来缓解自己。摄入过多的卡路里自然会使你体重增加。而且，这种不规律的暴饮暴食还会增加胃肠道的负担，容易引起消化不良、便秘等问题，影响新陈代谢。
日常生活中，尽量保持愉快的心情。如果你想吃，你可以选择健康、让你感到快乐的食物。香蕉和花生都很棒。香蕉中含有一种物质，可以帮助人的大脑产生血清素，可以使人感到快乐；花生含有维生素B6，有助于增加体内的血清素水平，可以帮助你放松。
发胖的五种最严重的罪恶
食品农药残留
当你悠闲地吃着沙拉，以为自己可以减肥的时候，你大概没有想到，蔬菜水果中的农药残留也会让你发胖吧？进入体内的残留农药主要由肝脏分解。当肝脏无法解毒有毒物质时，就会用脂肪包裹起来，形成橘皮组织，让你发胖！
为了防止农药残留，清洗水果和蔬菜时要更加小心。如果水果和蔬菜可以去皮，最好在去皮前将果皮清洗干净；如果无法剥皮，最好用水冲洗几次，然后在水中加入适量的盐。浸泡5-15分钟，然后用水冲洗几次。
发胖的六大罪过
睡眠不足
睡眠不足会减少瘦素的分泌，而瘦素会抑制食欲。没有它，我们就更难抵挡各种美食的诱惑。此外，睡眠不足还会阻碍身体代谢碳水化合物，导致血糖和胰岛素浓度升高，让身体储存更多的脂肪。
每晚最好在晚上11点前上床睡觉，保证7-8小时的充足睡眠。影响睡眠质量的习惯，如睡前玩手机、暴饮暴食等，也应该改掉。
发胖的七大罪魁祸首
坐姿不正确
很多人都有翘二郎腿的习惯。但长期盘腿不仅会阻碍腿部的血液和淋巴循环，还会造成下半身水肿。做这个动作的时候，你也可能会弯腰驼背。弯腰、驼背不仅会导致腰腹部堆积更多脂肪，还容易导致颈部淋巴循环不良，阻碍身体新陈代谢。
我们要昂首挺胸，端正坐姿，改掉翘二郎腿的坏习惯。最好将我们的脚平放在地面上。
我们注重控制饮食和锻炼，
但他们却忽略了生活中隐藏的肥胖“元凶”。
狠狠地把它们扔掉，
养成良好的生活习惯，
配合科学方法减肥，
只有减肥，你才能更快乐。
以上文章内容由营养师发表：《陈卫宜》！如果你想健康减肥，可以百度搜索更多营养师信息。
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用户评论
终于明白了为什么我越节食越难瘦了！原来是那些“元凶”在作祟啊！这个“七大肥胖元凶” 简直太贴心了，尤其是熬夜和压力这一块，真是我的痛！
有20位网友表示赞同！
看完这篇文章真的开眼界！原来晚上吃什么也会影响减肥结果啊！以后要好好调整自己的饮食习惯，戒掉那些容易让人发胖的食物...
有10位网友表示赞同！
晚上吃什么能减肥？这个标题有点虚假宣传的感觉。减肥的核心还是控制总热量摄入，晚上吃少一些就好了，没有神奇的食物可以让你瘦下来。
有17位网友表示赞同！
感觉这篇文章说的很全面！ 我已经中了好多元凶啊！从现在开始，得认真检讨自己的生活习惯了，坚持规律运动，戒掉熬夜和压力...希望能够早日成功减肥！
有7位网友表示赞同！
熬夜是我的最大的弱点了！经常为了工作会熬夜至凌晨，而且压力也超级大。看来我一定要找到方法缓解压力，改善睡眠质量才能有效地控制体重了。
有6位网友表示赞同！
这篇文章里提到的七个元凶我都中了几个啊....太害怕了！看来减肥之路真是充满荆棘啊！
有15位网友表示赞同！
我每天都吃很多蔬菜水果，但体重就是降不下来。我觉得可能是我的运动量不足吧？晚上吃什么只是其中一个因素，要减肥还是得注重整体健康的生活方式。
有6位网友表示赞同！
感觉这个“七大肥胖元凶”说的有点吓人！我们应该更关注积极的方面，找到适合自己的减肥方法，而不是被这些负面信息所困扰。
有15位网友表示赞同！
我从来没想过晚上吃什么会影响减肥，这篇文章让我开阔了眼界！现在我已经开始控制晚餐食量，尽量选择健康的食材，希望能够看到效果。
有14位网友表示赞同！
文章写的不错，很实用！特别是提到的“压力”和“熬夜”这两点，真是很多人都会遇到的难题。感觉要减肥真的需要一个全面的计划，不能只单纯地关注饮食问题。
有19位网友表示赞同！
看了这个标题就觉得好像有办法瘦下来了！可是又觉得很多减肥方法都是假的，不知道这篇文章能不能真的让人瘦下来？
有13位网友表示赞同！
我很羡慕能够控制住食慾的人，我总是容易忍不住吃零食，尤其是在晚上的时候。看来我需要寻找一些健康的替代品来代替那些高热量的零食。
有12位网友表示赞同！
我觉得减肥不是一个一蹴而就的过程，要保持耐心和毅力。坚持健康的饮食习惯和规律的运动才能取得最好的效果。
有14位网友表示赞同！
文章提到的“七大肥胖元凶”确实很常见，很多人都忽略了这些问题，导致体重控制困难。希望大家能够重视起来，改善自己的生活方式。
有8位网友表示赞同！
晚上吃什么减肥？这个标题有点像噱头，要想有效减肥，还是要控制总热量摄入，减少高脂肪和高糖分的食物摄入。
有20位网友表示赞同！
觉得这篇文章写得比较实用，把很多常见的问题都提到了！帮助了很多想减肥的人找到方向。
有6位网友表示赞同！
虽然我还没有尝试过文章里提到的饮食方法。但我相信掌握正确的减肥技巧可以帮助我们健康瘦身！
有8位网友表示赞同！
晚上吃什么？我觉得这篇文章很有针对性。因为很多人都觉得晚上吃东西没什么，其实它对体重控制影响也很大！
有7位网友表示赞同！