panda 因此，很多人可能会感到困惑：虽然自己的体重没有超标，甚至不到100斤，但为什么看起来很臃肿呢？
这种体型的人通常被称为“瘦胖子”，也被官方称为“隐性肥胖”。
绿瘦营养顾问解释，“隐性肥胖”是指BMI值在正常范围内（即18BMI）
Green Slim提醒，解决“隐性肥胖”的关键在于生活方式干预，包括饮食控制、膳食结构调整、坚持运动和适度减肥等：
1、饮食方面，无需过多限制摄入量。关键是要保持平衡。当你感到饥饿时才吃东西，只有当你吃饱时才吃东西，以避免过度饥饿或饱腹感。
2、适量吃碳水化合物，增加蛋白质比例。每日蛋白质摄入量至少应为75克，饮食中蛋白质的比例调整为20%-30%。对于大多数“瘦胖子”来说，这意味着每餐一拳主食和半生熟的肉。
3.减少零食的摄入，尤其是甜食。过多食用零食和甜点会阻碍减肥的过程。精制糖不仅会造成热量过剩，还会扰乱荷尔蒙平衡，影响食欲和情绪。
4、适当安排有氧运动。保持每次训练的持续时间和每周总训练量尽可能短。如果想在减脂的同时尽量减少肌肉损失，建议每次进行20-30分钟的有氧运动，每周总时间不要超过1.5-2.5小时。
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用户评论
我的确体会到了这种情况！外表看起来很纤细，但身体里的脂肪却高的可怜，每次去医院检查都感觉好崩溃！
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这个话题真的很火热啊！越来越多人意识到“看得见”的体重并不一定代表健康。绿色瘦确实太可怕了，隐藏着很大的危害。
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我也是这样！曾经很以为轻便就是健康的指标，结果发现自己体脂率很高简直吓到了。从那以后我开始重视身体管理，不光是要瘦，还要做到健康瘦！
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这篇文章说的太对！我一直都坚持运动和饮食控制，体重没怎么变化。但最近去检查了体脂率，竟然偏高让我感觉特别焦虑。这种看不见的“胖”真的要重视起来啊！
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我不同意这个观点，我觉得每个人体质不一样，不能一概而论，有些人可能就是比较容易长脂肪的体质，这并不代表健康状况有问题。
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我最近开始尝试一些新的运动方法来帮助提高肌肉量和降低体脂。感觉效果还蛮好的！感兴趣的小伙伴也可以试试看！
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对于那些体重不高但体脂率高的朋友来说，建议多关注一下自身身体状况，尝试一些合理有效的锻炼方式来控制体脂水平。
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哈哈～说的太真实了！我从小就比较容易胖，感觉自己永远在为“绿瘦”而战，但我相信只要坚持下去一定能战胜它！
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这个标题让我好认同啊！以前总是关注体重，但忽略了体脂率的重要性。看来以后要好好关注一下自己的体脂状况了！
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绿色瘦真的让人困惑，明明没觉得自己胖，体脂却偏高！这种感觉很难形容，就像身体被“潜藏的肥”控制着一样！
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我觉得除了关注体脂率，也要关注身体健康的其他指标，比如血压、血糖等。只有全面了解自己的身体状况才能更好的进行管理。
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文章写得很有共鸣啊！我也经常担心自己虽然体重不高，但是绿瘦的问题确实让我很焦虑，不知道该如何改善
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我很关注健康的饮食和运动习惯，但是体脂率一直没有明显降低。感觉这种“隐形肥胖”很难克服啊！请问有什么好的方法可以帮我控制体脂？
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我觉得文章说得很有道理！我们要更加注重身体质量而非仅仅执着于体重指标。绿瘦的确不容忽视，应该积极采取措施来改善。
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虽然我个人不认同这个观点，但我理解一些人因为“绿色瘦”而产生焦虑和困扰。与其追求过度瘦身，不如保持健康的生活方式更重要！
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"绿色瘦"确实是一个隐形威胁！我们需要关注自己的体脂率，合理控制饮食和运动，才能拥有真正健康的美丽。
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这个话题很有意义！我相信每个人都有追求健康的权利，希望大家都能认识到“绿色瘦”的危害，并采取有效措施来提高自身的健康水平
有6位网友表示赞同！