减肥过程中你遇到过多少误区？减肥路上如何避免误区

减肥的基本原则是总能量摄入小于总消耗。一小时的长跑大约可以消耗400卡路里的热量，一块奶油蛋糕就能让你这一小时的努力化为泡影。仅靠“伸腿”是很难减肥的。只有“合理运动+科学饮食”才能达到事半功倍的效果。在控制总热量的原则下，日常饮食应包括谷类、薯类、水果蔬菜、畜禽、鱼、蛋、奶、豆类等，同时避免高脂肪、高盐、高糖的摄入。

2.不吃主食或晚餐？吃得太少会适得其反。

常见的主食含有较多的碳水化合物和淀粉。主食摄入过多会导致体内脂肪堆积，所以很多人减肥期间从不吃主食。其实，适量吃主食是不会让人发胖的。主食是我们日常饮食中重要的能量基础。主食中的碳水化合物与蛋白质、脂肪一样，是人体所需的三大营养素之一。通过减少主食的供应，大部分蛋白质食物都会作为热量被消耗掉，而人体实际利用的蛋白质大大减少，造成蛋白质营养不良，很容易导致低血糖、肌肉流失、肠道功能障碍、失眠、食欲下降等。同样，长期不吃晚饭不仅不能减肥，还会对身体健康产生不良影响。建议遵循均衡饮食的原则，避免过度节食，以免损害健康。

3.水果热量低。吃水果可以减肥吗？单纯吃水果不一定能实现你的“减肥梦想”。

虽然热量相对较低，但大多数水果都含有一定量的碳水化合物，因此非常甜。如果每天吃三到四斤葡萄和草莓，也会导致体重增加。而且，有些水果的热量根本就不低。例如，榴莲的热量为150大卡/100克，牛油果的热量为171大卡/100克。多吃它们不会帮助你减肥。单独吃水果和蔬菜是健康的，但长期单纯依靠水果和蔬菜减肥会导致营养不良和身体健康问题。健康饮食的关键是食物种类多样、营养均衡。

4、轻断食等网红减肥方法超级有效吗？小心别成为“小白鼠”。

轻断食、流质断食、生酮饮食、代餐……最近，很多网红减肥方法非常流行。这些网红减肥方法大多都相当极端。以“液切减肥”为例。他们通常只喝水或其他液体，不吃固体食物。这可能会在短期内导致体重减轻，但从长远来看会存在严重的健康风险。饮用水只能为身体提供水分，但不能提供身体生存所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养物质，很容易导致代谢紊乱、免疫力降低、肌肉流失等健康问题。因此，不要轻易尝试网红减肥方法，以免对身体造成不可逆转的伤害。

5、“减肥利器”索马鲁肽注射一针就能减肥吗？不适合所有人。

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1、设定一个较小的目标，一件一件地解决问题。

设定一个小目标并通过努力实现它可以增强你的信心并鼓励你长期坚持。系统梳理现有影响体重的问题，然后一一分解，如：三餐不规律、主食摄入过多、爱吃甜食、甜饮料和奶茶、爱吃宵夜等点外卖、不喜欢运动、熬夜等，然后选择。首先克服最容易改变的问题。

2、控制总能量，改变进餐顺序

百分之七十的减肥取决于饮食，百分之三取决于运动。控制总能量摄入，平衡饮食，尽量做到蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理搭配。定时定量进餐，细嚼慢咽，减少盐、油、糖的摄入，少吃零食，少喝饮料，避免吃宵夜，多喝水。建议合理选择一些高钾、高纤维、高蛋白等低能量、高饱腹感的食物，如生菜、西兰花等，部分主食可以换成粗粮如豆薯、粗粮等。按“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐，有利于减少高能量食物的摄入量。

3、合理、量力而行的锻炼

选择适合自己的锻炼方式，合理锻炼，不要急于做一些可能导致受伤的事情。可以采用“有氧运动+阻力运动”。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择。抗阻练习，如哑铃、杠铃等器械训练，可以增强肌肉力量，改善新陈代谢。运动最好只在微微出汗的情况下进行，量力而行，循序渐进。如果没有太多时间运动，可以利用碎片化时间进行运动，比如走楼梯不乘电梯、利用办公椅做简单的运动等。还可以将家务活动与体育锻炼结合起来，让运动变得有趣。

4.避免熬夜，保持规律作息

早睡早起，养成良好的作息习惯。睡眠时间越少，脂肪燃烧就越慢，也就越容易发胖。睡眠时间一定要保持在5小时以上，尽量达到7小时，这样可以提高减肥效果。

中国互联网联合辟谣平台提醒您，科学减肥是一项长期的系统工程，非一日之功。想要获得理想的体型，需要从健康饮食、合理运动、心理支持等多方面入手，逐步形成良好的生活习惯。和持久的健康。

流程编辑：郭丹