panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于9种食物可以增强肌肉，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
吃足够的蛋白质。如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。
多吃营养价值高、脂肪含量低的高蛋白肉类。如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
•多吃蔬菜和水果。蔬菜含有大量维生素和矿物质，如果你刻苦训练，你的身体将需要更多这些。多喝水，要知道水约占肌肉的70%。另外，总体食量应比平时饮食多10-20%，并尽可能多吃，不积累过多的脂肪。这里推荐一些很好的增肌成分。如果你有时间，就去购物吧。
1.西兰花比其他蔬菜含有更多的矿物质
更全面的是，它含有丰富的钙、磷、铁、钾、锌、锰等，远高于白菜，白菜也属于十字花科。
2.芹菜富含蛋白质和胡萝卜
它含有维生素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸、矿物质和膳食纤维，其中磷、钙的含量较高。
3、绿芦笋的氨基酸总含量比其他蔬菜的平均含量高27%，人体所需的八种氨基酸含量高。
4、鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量低，易被人体吸收利用。是增肌的首选。
5、牛油果脂肪含量丰富，脂肪酸含量高达80%。它是一种高能量、低糖的水果。
6、三文鱼脂肪和酸含量丰富，蛋白质含量非常油腻。
7、鸡蛋几乎含有人体所必需的全部营养成分，如蛋白质、脂肪、卵黄蛋白、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等。它们被誉为“理想的营养库”
9、牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食物都高，这使得它对于增加肌肉质量和增强力量特别有效，对于增强肌肉至关重要。
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用户评论
我一直在找这样子的食谱！正好想增肌，这篇文章给我带来了很多启发，感谢博主分享！
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文中提到的食材我大部分都是家里常备的，感觉很简单就能做。希望我可以坚持下去，练出好身材！
有6位网友表示赞同！
我觉得这个清单过于简单化了，增肌需要均衡营养，不仅仅是吃这些食物。而且运动也很重要啊，只是单纯吃没用的。
有15位网友表示赞同！
这篇博客真贴心！对于新手想增肌的人来说太有帮助了。我已经开始尝试按照这份食谱来制作餐点了，感觉很棒
有12位网友表示赞同！
我最近一直在健身，可是涨肌肉的速度慢得让人沮丧。看了这篇博文后，我更坚定了我的决心，必须好好按照这份清单摄入营养!
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说起来好像这些食物都挺普通的啊，我也经常吃呢…会不会只是多吃一些就能增肌？
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增加蛋白质摄入真的很有帮助！我已经将鸡蛋、奶酪等加入到我的日常饮食中，感觉身体更有力气了。希望能够看到肌肉增长。
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我觉得这篇文章比较片面，没有深入探讨其他影响增肌的因素，比如激素水平、睡眠质量等等。增加一些细节会更好。
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我平时不太注重食物搭配，总是吃了就走。看了这篇博文后决定改掉这个习惯，好好学习一下如何合理膳食！
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感觉这份清单适合初学者，但是想快速增肌的人可能还需要更专业的营养计划和训练方案。
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我吃素很久了，所以这篇文章对我来说并不是特别适用。如果能将素食者的增肌指南补充进来就好了。
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对于那些缺乏运动技能的读者来说，文章没有提及如何进行合适的训练，导致效果可能很难达到预期。
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我本身就有轻微营养偏好问题，很多食物都不喜欢吃，这份清单上很多我也不太接受…
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我平时很喜欢吃蛋白质含量高的食物，比如鸡肉、鱼虾等等。这篇博文让我更加明确了增肌饮食的重要性。
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这篇文章很适合喜欢做菜的健身爱好者，可以根据自己的口味和喜好调整食谱，更有动力坚持下去!
有15位网友表示赞同！
我觉得这份清单应该包含一些零食的选择，例如坚果、蛋白棒等等，这样更方便在需要时补充蛋白质。
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增肌真的不是光靠吃就行的！还是需要结合运动才能达到预期效果。希望博主能分享一些合适的训练方法搭配食谱的指导。
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这篇文章给我带来的最大的启发是：细节决定成功! 并不是所有食物都能促进增肌，选择正确的食材和烹饪方式都很重要。
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总而言之，这篇博客内容很有价值，不仅介绍了增肌吃的9种食物，还提到了一些饮食注意事项，非常实用!
有20位网友表示赞同！