郑爽一瓶饮料代替午餐……

先不说米饭、饮料只会越吃越胖，节食减肥本身就是有问题的。虽然她们可以“嗖”一声变瘦，但也容易重新胖回来，而且对身体消耗很大，后果很严重。关于这个之前写过文章，大家可以看《21岁姑娘减肥导致脑出血？节食的可怕后果超出你想象！》。

减肥要定时吃三餐，吃饱吃好，补充足够的营养素才行。但是，这不等于无节制的吃吃吃啊；或者三餐节食不好好吃，不到饭点就饿，吃下很多没营养的零食。

利用肚子饿来燃烧脂肪？

减肥呢，一定要利用好每餐之间的饥饿感，那可是燃烧脂肪的好时机。

每当我们感到肚子饿的时候，都会不由自主想吃东西，有些人还会因此而感到焦躁不安。

但其实，这个时候才是脂肪燃烧的最佳时机。

会有肚子饿的感觉，是因为血糖下降，身体对糖分有需求了。这种时候，由于体内醣质（碳水化合物）都被消耗没了，体内糖分不足，肝脏会自动将剩余的蛋白质、脂肪也作用起来，以它们为原料制造出糖分，这个过程就叫做糖质新生了。

糖质新生是身体的一种自救机制，空腹、断食、睡眠等导致体内醣类不足时都会出现。这也是肝脏一个很重要的机能之一。

利用糖质新生变瘦得吃对

1、肚子饿时离面包、米饭、面条远点

身体处于低血糖状态，感到肚子饿了，马上去吃面包、米饭等含醣食物，血糖飙升，身体又会转换回醣类代谢模式。

燃烧脂肪？不存在的。

所以，感到肚子饿时，请离含醣食品远点。早上起来就吃面包、粥、水果这些，就会完美地错过了糖质新生消耗脂肪的好时机。

2、摄取蛋白质、脂质、维生素、矿物质，这些都是糖质新生的好材料。

特别是蛋白质，要补充足够。

如果体内的蛋白质不够用，糖质新生作用时，身体会分解肌肉，将它转换成糖。这样会导致肌肉量变少，代谢力下降，反而会变成易胖体质。

珞宁做个小总结

肚子饿是因为身体血糖较低，对糖分有需求。这时候肝脏会将体内的蛋白质和脂肪作为材料制造糖分，这就是糖质新生。

利用糖质新生可以燃烧脂肪。所以肚子饿时不要吃面包、米饭等含醣食品，要补充蛋白质、脂质、维生素和矿物质。

珞宁为朋友们打Call

布鲁克林21天减重食谱

今天是哈喽喂万圣节，大家晚上有没有什么活动啊？

万圣节是西方的传统节日，小孩子会在晚上，装扮成可爱的鬼怪来捣乱，逐家逐户敲门讨糖果吃。大家今天晚上也可以准备点糖果哈，但自己不要偷吃！

职业女性又当妈，真的不容易，时间好象都不是自己的。但也不要过多的担负责任，适时放松和放手，花点心思和时间在自己身上。

Claire决心按照我的食谱减肥，下面是她这几天的午餐，都是早上起来准备的便当。想减肥就得花得时间和心思哈，自己带午餐最好，营养、卫生、减脂三方面都能兼顾！

果然是医生，有条理又细致，图片上记录了食材和体重数。给减脂餐拍照、记录，是很好的仪式，能帮助你坚持21天，养成好的习惯。凡事都是一点一滴的累积，只要坚持，水滴石穿的力量，你就可以见证。

大家一起加油。

第二期投票结果（《投票啦（第2期）｜减肥改变人生？这10位姑娘是这样做的》），最被赞的分别是舒公子、豆，coco和黑猫并列第三。

1、舒公子：半年减48斤，带朋友一起瘦

2、豆：42岁活成20岁体重不过百

5、Coco：4个月练出蜜桃臀

8、黑猫：21岁的创业经历会是一生的财富

第一期前三名：

Peggy、You2&Me、Kissme

两期入选名单：

第一期：

You2&Me、李小溢、Jessie_花椒、华丽&平安、皮皮虾、Kissme、刘东、shirly小燕子、Peggy

第二期：

舒公子、豆、小猪佩奇、giaogiao7、coco、M、黑猫、神秘嘉宾、Kirs

营养师、健康管理师：珞宁、西米

执业药师：彦东