大家好，今天来为大家分享如何有效补充减肥期间的蛋白质，蛋白粉的选择与使用指南的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

蛋白质在减肥期的作用

蛋白质可以抑制食欲。减肥期间适当增加饮食中蛋白质的摄入量，可以帮助我们控制食欲，不至于一直处于“想吃却吃不下”的痛苦境地。蛋白质食物具有较高的热效应，人体在消化吸收食物时需要消耗能量。蛋白质消耗的能量可达到基础代谢的30%，而碳水化合物和脂肪消耗约5%。因此，蛋白质可以帮助我们在减肥期间消耗更多的能量。延缓餐后血糖的上升。当饮食中蛋白质摄入比例增加时，“饱”的时间就会持续更长，血糖上升也会更慢，从而减缓体内胰岛素的分泌，减少脂肪的合成。增加肌肉比重并防止肌肉流失。如果您通过健身减肥，增加饮食中的蛋白质摄入量可以帮助肌肉细胞更好地修复和生长。身体中肌肉比例的增加，会提高身体的基础代谢率，增加身体的热量消耗。

减肥期可以吃哪些蛋白质？

食物中蛋白质的质量和数量以及各种氨基酸的比例不同。并不是所有的蛋白质都容易被人体吸收，营养价值也很高。大致分为完全蛋白质和不完全蛋白质。完整蛋白质的氨基酸结构与我们人体的氨基酸结构接近。这种蛋白质很容易被我们吸收，对我们来说是一种营养价值很高的蛋白质。其中大部分是动物蛋白。它是完全蛋白质，而大多数植物蛋白是不完全蛋白质，人体难以吸收，营养价值较低。

所以可见，我们减肥期间需要的是优质蛋白质，在此基础上，脂肪含量需要尽可能低：

鸡胸肉脂肪含量低，饱腹感强。鸡胸肉中的纤维又长又细，很容易消化。鱼肉的蛋白质含量很高，但脂肪却很低，且大部分由不饱和脂肪酸组成，具有降低胆固醇的作用。鸡蛋的营养价值很高，每100克含蛋白质13.3克，极易被人体吸收。牛奶、鲜牛奶，除了含有丰富的蛋白质外，还含有钙、镁、维生素B等微量元素。

蛋白粉怎么样？

如果你有朋友正在健身减肥或增肌，你应该知道他们通常会服用蛋白粉。其实，除了在日常膳食中获取蛋白质之外，通过蛋白粉补充蛋白质还有很多好处。以汤臣倍健蛋白粉为例。主要成分是乳清蛋白和大豆蛋白。这两种蛋白质都是优质蛋白质，营养价值非常高。

汤臣倍健将浓缩乳清蛋白和大豆分离蛋白两种动植物蛋白结合在一起，通过科学的配方配比和生产工艺进行高度纯化，使蛋白粉中的蛋白质含量达到80%，对人体更加有益身体吸收。减肥期间，除了合理科学的饮食外，再结合适当的运动，更容易打开“热量缺口”，更快地减肥。而且运动还可以增加肌肉的比例，提高身体的基础代谢率。只要坚持下去，你就会越来越瘦！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。