panda 很多朋友对于轻松塑造完美身材：每日高效动作训练，两周见证全身赘肉减少和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
在这条路上坚持下来并不容易，因为在这条路上不仅有运动带来的烦恼困扰着我们，而且身边的美食也对我们极具诱惑。我在减肥路上摔倒了。因此，想要从微胖女孩变成性感女神，不仅要注意饮食，还要精心规划运动。当然，通过控制饮食获得的减肥效果远远不如运动带来的效果，因为减肥的本质是在体内制造热量赤字，而运动是制造热量赤字的最佳方式。
接下来推荐几个HIIT训练的动作。不需要使用任何设备，随时随地都可以进行。
1. 开合跳
自然站立，抬头，挺胸，收腹，双手自然下垂。然后在跳起时将脚移至两侧，同时向上摆动双手，直到它们位于头顶上方。然后双腿和双手回到原来的轨迹，回到准备姿势。动作时注意保持身体稳定，训练个体动作的连贯性。一次训练持续约四十秒。
2、山地跑
首先，进行俯卧撑姿势的准备动作，调整双手在肩膀正下方的位置，双腿向后伸直。然后挺直背部，收缩腰部和腹部核心肌肉，双腿向前，进行提膝动作。还要注意保证动作过程中的稳定性，才能达到良好的燃脂效果。一次训练持续约三十秒。
3.仰卧，伸直双腿做仰卧起坐
准备仰卧位，上半身紧贴地面，然后双手向两侧伸展，双腿并拢抬起，整个身体形成“十”字形。然后用腹肌将上半身抬起，同时举起双手去触碰腿部。在最高位置进行适度的峰值收缩。动作过程中需要注意保证腰部贴近地面，头部稳定。一次训练可以进行二十次。
4. 跳台滑雪
自然站立，双脚稍微打开，就像滑雪一样。然后在弯曲上身的同时，一腿向前跳，另一腿着地于前腿的后侧，后脚同侧的手臂着地于前脚前方的地面。训练十五次就足够了。
以上动作比较适合上班族进行HIIT训练。但还有一点需要说的是：这些动作虽然有明显的燃脂效果，但也非常剧烈，安全性较差。所以，如果你的运动能力较低，最好先不要做，先提高自己的运动能力。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
唉，终于有实打实的动作推荐了，前几天也刚看了你这篇，感觉动作确实挺有料，现在除了深蹲没少练，剩下的就靠你们的指导了。
有5位网友表示赞同！
这些动作绝对要收藏！本人一周已经练了四次，最神奇的是小肚子竟然平坦了不少，坚持是王道！
有16位网友表示赞同！
按照你的高效训练法，每天坚持，发现手臂线条明显变漂亮了，这些训练动作真是太好用了！
有15位网友表示赞同！
半个月减掉全身赘肉，这标题太吸引人了，还有两周我打算试一试，希望能有效，感谢博主的详细指导。
有13位网友表示赞同！
才练了几天，就感觉大腿紧实多了，这样坚持半个月应该会有明显变化，感谢博主分享这些高效的动作！
有9位网友表示赞同！
昨天做了你的这些动作，感觉有点累，但今天整个人轻松了不少，看来要坚持每天训练才能看到成果。
有15位网友表示赞同！
练了几天，真的有效！不过话说回来，一周四个晚上能不能达到这个标准啊？每天练就好极端，身体也能撑得过去。
有7位网友表示赞同！
很适合上班族练，动作不复杂，每天坚持半小时，办公室里也能偷偷做下，感觉力气多了不少，赘肉少了些。
有10位网友表示赞同！
真的可以吗？半个月减掉全身赘肉？！虽然有点难以置信，但我会试试看的，毕竟已经没有什么可以失去的了。
有5位网友表示赞同！
成功案例！我坚持了半个月，真的一下子感觉轻快了不少，腰线也出来了，这是最开心的收获！
有6位网友表示赞同！
感觉这半个月的努力真的没有白费，每天训练让我更有活力，效果也很显著，感谢博主的坚持和分享！
有12位网友表示赞同！
看到标题就被吸引过来了，目前练了大概一周，身体确实感觉轻盈了不少，接下来还要继续加油！
有9位网友表示赞同！
每天练这些动作后，整个人精神多了，赘肉也有减少的趋势，室友都说我瘦了好几斤，看来真有效。
有9位网友表示赞同！
刚开始练，但感觉不错，希望能坚持下去。不过，有时真的累，希望能有个调理身体的方案。
有10位网友表示赞同！
就算家里没有健身器材，也可以跟着博主的这些动作训练，感觉效果很不错，动作也简单易懂。
有12位网友表示赞同！
才练了一周，感觉体力明显提升了，但是赘肉还是有些顽固，想问问大家都是怎么坚持下来的。
有7位网友表示赞同！
练了半个月，真的减掉了很多赘肉！每天早上起来的第一件事就是练这些动作，效果真的很明显。
有15位网友表示赞同！
动作看起来简单，练起来才发现挺累的，不过还是坚持练了十多天了，腰围真的小了一圈，非常开心！
有14位网友表示赞同！
前几天休息了两天，感觉又松弛了不少，还是要每天坚持，这半个月真的不能松懈，谢谢博主的分享。
有9位网友表示赞同！
这些动作适合初学者练，不过感觉强度不大，适合长期维持现有的状态，但真要半个月就减掉赘肉可能有点难。
有12位网友表示赞同！
练了大概一周，效果并不是很明显，不知道是不是方法不当，还是需要更长时间才能看到效果。
有10位网友表示赞同！