大家好，今天给各位分享揭秘深蹲减肥优势：为何比跑步更佳，四大原因让您一目了然的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

1、促进睾酮素的分泌，增加肌肉量的同时，减少脂肪

跑步完全是一种有氧运动。它只能消耗热量，改善心肺功能。但一般以每小时6公里的速度跑步一小时，每小时消耗的热量约为400卡路里。运动后，不能促进脂肪。会消耗，但深蹲就不一样了。深蹲是力量训练。尤其是深蹲有促进睾酮分泌的作用。你可能知道睾酮的作用是增加婚姻生活的和谐，但是还有其他的作用。第一个作用就是促进脂肪燃烧，也就是说，它可以在运动后的接下来几天促进脂肪燃烧。

2、参与的肌群占全身的80%，可以燃烧更多的热量，消耗更多的脂肪

跑步是一种涉及肌肉的低强度训练，因此消耗的热量有限。但深蹲的肌肉基本参与了80%以上，所以消耗的热量更多，燃烧的热量持续的时间也更长。所以深蹲是跑步更好的选择。

3、正确的深蹲比跑步对膝关节的磨损小很多

每个人都可以开始跑步。虽然可以燃烧脂肪，但是出错的可能性很大。比如前几年的清远马拉松，很多普通人参加，其中三分之一以上受伤。还有猝死的情况。但深蹲就不一样了。在中国基本上每个人都会做深蹲。毕竟中国人一直都是蹲马桶的。不过这种情况以后可能会改变，不过深蹲受伤的几率比跑步小很多。基本上是可以的。不会。所以，减肥初期的选择非常重要。

4、同样的时间，保持较高的心率，燃脂能力是跑步的5倍不止

跑步需要快才能保持较高的心率，但深蹲则不同。只要深蹲几次，心率就会立即上升。当你深蹲一次时，高心率可以维持很长时间，让身体的所有肌肉更多地参与。所以它会燃烧大量的脂肪。跑步燃烧脂肪的能力只是在跑步期间，但深蹲不同，因为深蹲涉及到肌肉。接下来的两三天，基础代谢就会加快。提高，肌肉需要修复，也需要热量，所以热量消耗对于深蹲来说是一个持续的过程，而对于跑步来说是一个短期的过程。之所以深蹲消耗的热量和脂肪是跑步的5倍以上。

那么我们如何完成一个标准的深蹲呢？

步：

背部挺直，脚后跟与肩同宽，膝盖与脚尖同向，不要内扣，手掌相对，手臂如图

下蹲动作自然流畅，臀部向后移动。当到达最低点时，大腿与地面大致平行。然后站起来并返回，整个过程中保持背部挺直。

呼吸

蹲下时吸气，起身时呼气

运动感

蹲下时，臀部和大腿前部有轻微的拉伸感

蹲下时臀部和大腿向前收缩发力，让臀部更加明显

常见错误

错误：伸直时膝关节锁定在过伸状态，膝盖和脚趾方向不同，背部弯曲。

解决方案：伸直膝关节时，避免过度伸展锁定，确保膝盖和脚趾处于同一方向，并在整个运动过程中保持背部挺直。