panda 大家好，今天来为大家分享如何练出八块腹肌？ 2步6动作快速雕塑腹肌和马甲线的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
想要拥有清晰的肌肉线条，第一步要做的就是：你的体脂率必须控制在20%以下，因为肌肉组织在脂肪层下面，多余的脂肪会覆盖肌肉，无论怎样努力工作腹部肌肉训练无法重塑肌肉。
降低体脂率的方法不能依靠局部训练，而是需要全身有氧运动，比如跳绳、慢跑、健美操等练习。每天锻炼40-60分钟，持续2个月。你的体脂率自然会降低，腰腹部的脂肪也会减少。
第二步，进行科学的腹肌训练，凸显你的腹肌线条。有些人每天都进行虐腹训练，但腹肌却无法凸显出来。这是为什么呢？
在练习腹肌之前，你需要了解以下几点：
1、腹肌的对称性是由先天基因决定的，无法通过努力改变。腹肌训练只能让肌肉线条变粗，但并不能改变腹肌的形状。换句话说，我们的先天基因决定了腹部肌肉的形状。
2.腹部肌肉是一个小肌肉群。简单的卷腹训练无法锻炼出多块腹肌。腹肌由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等组成，由小肌肉群组成。我们需要加上俄罗斯转体、仰卧举腿等动作来激发全方位的刺激，才能有效地练出腹肌线条。
3.你不需要每天打卡来训练腹肌。每天锻炼效果会更差。腹肌训练只能隔天进行一次，给肌肉一定的休息时间，这样肌肉才能变得更强壮。
4、腹肌雕刻不是一劳永逸的事情。如果你养成了腹肌线条，并不意味着你可以永久保持腹肌。一旦停止腹肌训练，一段时间后肌肉线条就会退化，腹肌就会慢慢消失。如果你想保持腹肌，最好每周训练2-3次。
最后给大家推荐一套适合新手的腹肌训练。每个动作做15次，重复3-4组，有效锻炼腹肌和马甲线身材！
动作1.仰卧做仰卧起坐
动作二、仰卧，从两端起身
动作3.仰卧，对角抬起膝盖，做仰卧起坐
动作四、俄罗斯转体
动作五、坐姿剪刀腿
动作六、鸟狗
坚持这6个动作60天，相信你的腹肌很快就会出现！
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用户评论
这篇文章写的真好啊！终于找到一些科学且实用的锻炼方法了！感觉两个步骤和六个动作都很合理，不像以前那些说要一个月就能练出八块腹肌的套路.
有17位网友表示赞同！
我也试过不少方法都没效果，看了你的文章有些信心了。感觉这些动作对我的力量训练也能有所帮助，还是趁热打铁赶紧试试看吧！
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说的挺有道理的，看来不仅仅是要做腹肌运动还要注意饮食控制才能练出马甲线啊！我要しっかり頑張る！
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我感觉这个动作强度有点低，想要快速雕刻腹肌应该需要更高频、更强度的训练吧？ 练半年才见到效果也太慢了，我要再找一些别的方案试试看
有9位网友表示赞同！
我一直觉得吃得少就能瘦肚子是错误的观念，看来还是要有科学的锻炼和合理的饮食才能达到理想的效果。我会试试文章里提到的这个方法！
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我也想去健身房啊，但是感觉太羞涩了... 这些动作在家也可以练吧？ 希望自己不要像视频里的那样尴尬哈哈哈哈！
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我很喜欢你们这篇文章里提出的运动原理，很详细也很易于理解。我觉得要坚持训练才能看到效果，我会把你的文章分享给我的朋友们！
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八块腹肌是每个人的理想目标吧，但现实中很多人都难以达到。我还是比较关注健康的体脂率和减轻腰围，希望也能拥有一个更完美的自己。
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说的不错啊，练出马甲线也是需要专业的指导的！我最近看到附近好像开了一家健身房专门教腹肌训练。我也想去试试看。
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这篇文章写的太实在了！ 我最近一直担心自己的肚子越来越大... 我要开始行动了！
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感觉运动真的很有帮助，我会坚持去锻炼自己！希望自己也能拥有一个健康美丽的体态！
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健身房还是有点吓人啊。有没有其他可以在家训练的方法呢？我想试试看这个方法，但我不喜欢在公共场合练习。
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我也想练出马甲线，但是我的时间都很有限，感觉很难抽出时间去锻炼啊！ 这篇文章给我的信心又增加了，也许我可以尝试一下每天坚持做这些动作吧！
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我平时运动量不多，感觉我的核心力量还是比较薄弱的！ 看到这段文字之后，我会更加努力地练习这些腹肌训练的动作！
有5位网友表示赞同！
这篇文章写的让人很认真又充满动力呢！ 我现在就决定开始行动了。希望我能坚持下去！
有16位网友表示赞同！
八块腹肌看起来确实很酷！ 我感觉自己已经有了尝试的冲动了。 但我觉得还是要根据自己的身体情况来调整训练强度!
有12位网友表示赞同！
我平时喜欢慢跑和瑜伽，现在计划尝试一些新的运动项目。看来这个腹肌雕刻方案不错，我会学习一下这些动作试试看效果!
有14位网友表示赞同！
健身的过程真的很难坚持下去！ 感觉要达到目标需要付出很多努力和时间啊！ 这篇文章真的很鼓舞人心啊！
有13位网友表示赞同！