panda 大家好，今天小编来为大家解答瑜伽入门指南：新手高效练习技巧，快速提升技能这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
老师提供了高阶、退阶两种体式版本给大家，但有些初学者就是不愿意做退阶体式，觉得如果自己做了退阶体式，似乎自己就不如别人！
其实，练瑜伽千万不要有这种想法，日常生活中，可能大家会比工作、比收入、比比谁家娃更优秀！一旦陷入这种攀比心，自己也会过的不快乐，而瑜伽八支里，更是要求瑜伽人做到不要攀比。
所以，请记住，当自己身体还没达到做高阶体式之前，一定要遵循老师的建议，练习退阶体式，这样不仅可以防止受伤，同时也会提升你对体式的觉知力，让你的练习更高效，进步更快！
今天推荐10个上镜率较高的进阶、退阶体式给大家，下次练习时就记得要循序渐进的练习瑜伽噢！
01、站立前屈
当大腿后侧比较僵硬时，你可以不需要让你的胸口贴紧大腿前侧，你需要做的是保持双膝微屈，让脊柱处于延展状态即可
02、侧板式
当你无法完成单腿侧板式手抓脚时，你可以让单侧膝盖落地，帮助体式更稳定的练习
03、神猴式
当你在练习神猴式，无法将髋关节屈和伸到极致时，那么请在身体两侧撑两块瑜伽砖，保证不受伤难道不比体式更重要？
04、骆驼式
当你脊柱比较僵硬，无法完成骆驼式时，请在你的双脚中间放两块瑜伽砖支撑，帮助你增加手到脚的距离，这样不仅更舒适，也不会挤压腰椎。
05、桥式
当你在桥式练习中，无法让髋部更好地向上挺时，请记得，我允许自己现在做的不够好，我需要辅具帮我更精准的练习体式
06、卧英雄式
当身体前侧还未充分被打开时，卧英雄式会变得很困难，这时可以让你的手肘落地，只需要把胸腔先打开即可
07、鱼式
当你出现肩内扣无法在鱼式中打开胸腔时，请让瑜伽砖帮你，因为它是最好的瑜伽老师
08、仰卧手抓脚式
当你在仰卧手抓脚式，手无法抓到脚趾时，请你使用伸展带，它会帮你更安全、有效的拉伸大腿后侧
09、眼镜蛇式
当你在完成眼镜蛇式，腰椎感到有挤压时，请将瑜伽砖放在你的腹部下方，它会让你的腰椎更舒适
10、哈巴狗式
当你在哈巴狗式，胸腔、腋窝不能贴地时，请记住将瑜伽砖放在你的胸部下方保护你
瑜伽很好，但它忌讳攀比，瑜伽很好，但它喜欢诚实
所以，在瑜伽练习中，请对自己的身体诚实一点！
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用户评论
感觉这种文章太实用啦！刚开始学瑜伽的时候总是不知道怎么练效果还不好，现在看到这个帖子才知道很多方法原来都是可以提高效率的！
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瑜伽本来就是需要循序渐进才能感受到乐趣和效果的，初学者想快速进步可能有点理想化了。还是应该注重每个动作的细节和感受吧。
有7位网友表示赞同！
标题太吸引人了！作为一名完全没有基础的新手，我很想知道具体的训练方法，这样我就能在家里高效地练习瑜伽了。
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的很棒，很多地方我都遇到过，原来这些都是可以解决问题的啊！现在我已经学会了一系列练习的方法，感觉自己的进步速度确实快了起来。
有11位网友表示赞同！
说的有点理想化吧，每个人体质不同，学习的节奏也不一样。初学者更应该注重感受身体的变化，找到适合自己的步调才好。
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我刚开始学瑜伽时确实觉得很难受，后来坚持下来了发现真的很好！感觉身體更加柔软，也更容易放松身心。建议初学者要货比三家，选择一个正规的瑜伽机构或者课程学习，这样可以提高效率。
有5位网友表示赞同！
这个技巧太棒了！我之前经常会因为缺乏指导而出现错误的动作，导致练习效果不理想。现在按照这篇文章的方法来练，真的感觉进步很多。
有20位网友表示赞同！
初学者确实容易陷入误区，盲目追求快速进步往往适得其反。还是应该注重基础功力的打牢，才能达到更好的效果。
有12位网友表示赞同！
瑜伽的魅力在于它能让你体心灵全面提升！作为一个长期练习者，我非常推荐初学者去体验一下瑜伽带来的益处！
有6位网友表示赞同！
确实如此，想要提高效率和进步，一定不能只停留在理论阶段，还要结合实际行动来实践学习。
有19位网友表示赞同！
瑜伽不仅是一种运动方式，更是一种生活态度！希望初学者能体会到瑜伽带给你的健康、快乐和沉淀。
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对于初学者来说，选择适合自己的瑜伽姿势和节奏非常重要，不可强求赶进度，要循序渐进才能真正体会到瑜伽的魅力!
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我一直在寻找一些有效提高练习效率的方法！这篇文章真是太棒了，让我找到了很多宝贵的指导信息，感觉自己离目标更近了。
有14位网友表示赞同！
初学者要避免过度的运动量和压力，要根据自己的身体状况调整练习难度，不可操之過急！
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瑜伽的学习之路需要耐心和坚持，相信只要用心练习，初学者也能不断进步，收获健康和快乐！
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这篇文章让我受益匪浅！我终于明白了一些以前一直不懂的瑜伽知识，感觉自己现在练习起来更加得心应手了。
有10位网友表示赞同！
这篇文章分享了很多实用的技巧，可以帮助初学者更高效 地学习瑜伽，提高练习效率!
有8位网友表示赞同！
瑜伽是一门需要长期坚持的学问，建议初学者要找到适合自己的练习方式，并持之以恒地进行练习才能获得理想的效果！
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我之前对瑜伽理解有限，看了这篇文章后，我对瑜伽有了更深的认识。
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