3招轻松告别大肚子，塑造迷人小蛮腰

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改善内脏脂肪型肥胖，需要饮食与运动相结合。饮食上应遵循以下四点：1.用土豆、玉米等粗粮代替一些平时喜欢吃的精制碳水化合物，如米、面、包子、包子、饺子等。南瓜、燕麦片等都非常适合。

2、减少糖油混合物的摄入，比如炒饭、炸饼、炒面、手抓饼、锅肉等，一定要少吃，同时避免吃夜宵。

3.减少水果摄入量。水果虽然热量不高，但水果中的糖类主要是果糖和葡萄糖。过量的果糖会直接转化为脂肪肝并储存起来。

4、增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以吸收部分淀粉、胆固醇、脂肪等物质，从而减少与消化酶的接触，减少淀粉和脂肪的吸收。同时，无论是可溶性膳食纤维还是不溶性膳食纤维，都可以促进肠道排便。运动方面，建议采用全身有氧运动来加速内脏脂肪的消耗，如快走、慢跑、跳绳、游泳等。同时改掉久坐、不爱喝水的习惯。

2.皮下脂肪堆积。如果你的胳膊、腿、腰部肉肉多，捏起来能形成一个大疙瘩，那就说明你有皮下脂肪。皮下脂肪堆积是长年摄入过多热量造成的。因此，减掉皮下脂肪需要整体降低全身的体脂率。

一般来说，要做到三点： 1、饮食中要预留热量缺口，让身体有机会开始燃烧脂肪获取能量。热量缺口控制在300-500卡路里比较合适。

3、皮下脂肪多、肥胖的学生通常新陈代谢较低，需要配合一定的运动来改善新陈代谢。每周应进行3-4次有氧运动，同时结合1-2次无氧力量训练。在减少体内脂肪的同时，可以更好地改善新陈代谢，增加肌肉，不会让减肥后皮肤过于松弛。

3.其他类型的腹部肿大。主要有两种： 1、皮质醇过多引起的压力性肥胖。肥胖主要表现为下腹部和整个腰部的脂肪。这在一些有压力的人身上很常见。这个时候需要做的既不是调整饮食，也不是调整运动，而是调整精神状态，调节压力，保证充足的睡眠。

2、水肿引起的水肿性肥胖，包括早期水肿、湿气引起的水肿、产后激素紊乱引起的产后肥胖。这时，在减掉皮下脂肪的基础上，可以多吃一些食物。选择一些利尿祛湿的食材，如冬瓜、海带、西红柿、红豆、薏米等。

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