panda 大家好，关于跑步机、椭圆机、动感单车，怕伤膝盖该选哪一款？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
这三个月里，有两类人天天等着健身房开门，大力练习：平时不运动的人体重创历史新高，爱运动的人急于虐腹并恢复她们的人鱼线。
这种报复性动作很容易伤害你的身体！
今天我们就来说说健身房里排名前三的有氧运动：跑步机、椭圆机、动感单车。如何锻炼才不会造成运动损伤？
专业指导来了，记住啦！
1、跑步机会导致“跑步膝”吗？
“跑步膝”是一个总称，指的是运动后膝盖疼痛加剧。引起跑步膝的原因有很多，包括髂胫束综合征、髌骨软化症、髂腰肌综合征等。
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对于普通跑步者来说，跑步机上膝盖受伤的真正原因是下肢力量不足、跑步姿势不正确、发力不正确。
专业版使用指南如下：
1、跑步姿势正确
更何况，跑步也是一门技术，正确的跑步姿势会大大减少膝盖受伤的机会。
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错误的跑步姿势是指参与运动的肌肉没有运动，而是用身体其他部位的肌肉来代偿。当然，随着时间的推移，事情可能会出错，造成损害或痛苦，甚至进一步的威胁。
正确的跑步姿势请看这里
在健身房时使用镜子观察您的跑步姿势。
1. 上半身
上半身要保持直立，身体重心保持在中线上，颈部尽量伸直，目视前方，放松肩膀，避免凸颈、圆肩。
2. 摆动手臂
跑步时，双臂应靠近身体两侧并前后摆动，注意不要越过身前的中线。跑步时摆动手臂时，应避免将手臂交叉在胸前或身体前方。这会导致身体大幅度扭转，分散力量，更难调整姿势。
3.髋关节位于身体中部
跑步时，髋关节应垂直上升并向前推动。髋关节的位置应与躯干保持直立，避免前倾。
4.腿和脚
跑步时要注意腿部肌肉受力的平衡。快速而有力地抬起双腿。落地时注意脚掌前方着地，利用小腿三头肌和踝关节作为缓冲，减少运动损伤。
如果跑步机在跑步时发出特别大的噪音，那么你的跑步方式肯定是错误的。如果你的跑步姿势正确，跑步机发出的声音应该比较柔和。
2. 坚持力量训练
跑步前，针对臀大肌、大腿后侧的腘绳肌、小腿三头肌、髋关节侧面的臀中肌等进行力量训练。
这些肌肉在跑步时既可以缓冲又可以稳定下肢。
3、合理摆放运动器材
选择一双适合自己的专业跑鞋，可以有效支撑足弓，避免关节旋转，有助于保持踝关节落地时的正确姿势，避免跑者膝的发生。
4.伸展，伸展，热身，热身，热身
跑步前也应该拉伸，而不仅仅是跑步后。跑步过程中造成运动损伤的最重要原因是肌肉过度紧张。跑步前可以通过充分的伸展运动来放松肌肉。
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当然，热身也是必不可少的。我一起床，就以十多的速度开始跑步，肌肉还没有准备好。先有5到6分钟的缓冲期，然后慢慢加速。
2 辆动感单车
动感单车损伤膝盖的三大原因：
1.座椅太低
座椅太低会带来两个问题：一是增加髋关节屈曲度；二是增加髋关节屈曲度。其次，当踏板处于圆圈底部时，膝关节会处于过度弯曲的位置，膝关节会受到很大的扭矩。
2.骑车时带护膝
骑健身车下推时，如果膝盖向内弯曲，部分力量就会从膝盖处漏出，无法完全从髋关节传递到脚底。
此时，膝盖正在遭受“折磨”。韧带周围拉伸产生的应力会对膝关节内部的软骨、半月板和韧带施加压力，最终导致膝关节损伤。
3.挑战过度抵抗
其实并不是阻力越高越好！
如果阻力高于个人的力量条件，身体就会倾向于依赖其他部位的力量。让肌肉总是做不属于自己本职工作的事情，很容易造成受伤或疼痛，比如膝关节、髋关节，甚至下背部受伤。
专业导游的备注
• 根据个人体型调节座椅高度、车把高度以及座椅与车把之间的距离；
• 不要将脚锁调节得太紧，尤其是新手；
• 量力而行，一步步挑战自我；
• 注意通风。长时间骑动感单车后出现的头晕、胸闷、恶心、轻微脱水等现象，都是由于通风不良造成的。
3 椭偏仪
椭偏仪绝对安全
与跑步机、动感单车相比，椭圆机对膝关节的压力和冲击较小，对于减脂至关重要。
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椭圆机已经被推荐给很多膝盖受伤的人，但并不是所有膝盖受伤的人都可以使用椭圆机。
椭圆机对膝关节造成的危害主要体现在剪切方向的应力上。虽然小，但并不代表没有压力。如果你患有髌腱炎，使用椭圆机运动时会感觉更加疼痛，因为椭圆机会对髌韧带造成压力。
专业指导
椭圆机虽然好，但并不意味着跑完5公里就打卡，还是要注意自己的姿势。 “一边玩手机一边盲目踩踏板”是行不通的。
1、不要踮起脚尖，脚后跟放下，集中注意力一步一步坚定地迈出；
2.调节电阻。如果阻力太大，肌肉就无法承受。
4健身房里哪些人需要格外警惕运动损伤？
BMI高的肥胖者
基础重量大，下肢承受的负重压力更大。膝关节本来就承受着很大的压力，随着运动过程中额外压力的增加，受伤的风险急剧上升。
建议：
刚开始锻炼时，可以先选择一些对身体负担较小的有氧运动。
例如，游泳受伤的风险很低，而且很有趣。也有利于增加身体的肌肉含量，为后续的健身打下更好的身体基础。
有外伤史的人
比如经历过骨折、手术、韧带拉伤等的人。一般来说，受伤侧的肌肉力量和稳定性都比未受伤侧相对弱一些。
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如果训练时发力出现问题，或者运动强度没有调整好，超出伤侧的最大承受范围，就很容易发生二次伤害。
老年人
患有骨质疏松、心血管疾病等的老年人需小心。
老年人的肌肉力量普遍较弱，不能很好地帮助关节维持功能，很容易造成关节扭伤和肌肉拉伤。
在相同的运动强度下，中老年人受伤的风险更大。
女
女性比男性更容易遭受膝盖运动损伤。女性的骨盆骨较宽，因此对肌肉的横向拉力比男性更大。
女性在做深蹲、跳跃等动作时，更容易引发髌骨运动轨迹异常等问题，引发撞击综合症或膝关节疼痛。
喜欢高强度挑战的人
高估身体的能力，选择超出身体承受能力的强度，很容易造成运动损伤。
运动受伤了怎么办？
立即停止运动，及时休息，然后根据具体情况及时处理。
发现损伤后，立即冰敷约15至20分钟。小心不要冻伤皮肤。
如果关节扭伤或水肿，要注意抬高受伤部位，以促进血液循环，减轻肿胀，或应用加压绷带，减少局部血流，控制肿胀。
李彦龙
物理治疗师，物理治疗博士
北京和睦家康复医院
治疗师李彦龙2006年毕业于首都医科大学，随后于2016年获得内布拉斯加大学医学中心物理治疗博士学位。同年，治疗师李彦龙在美国获得物理治疗师执照，精通从中风到心力衰竭的各种疾病的康复。
李彦龙治疗师拥有多年的临床实践经验。在加入北京和睦家康复医院之前，他曾在中国康复研究中心工作，专门从事神经康复、心肺康复、骨科康复等工作。
治疗师李彦龙是科罗拉多州物理治疗师认证委员会认证的治疗师，也是美国物理治疗师协会会员。
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用户评论
我也是刚开始健身想买跑，但听说容易伤膝盖太担心了。现在打算试试椭圆仪，据说对膝盖负担小一点。不知道你们觉得呢？
有17位网友表示赞同！
跑步机还是经典的运动啊！只要注意动作，循序渐进就不会伤膝盖。我每周跑两三天的规律，感受真的很棒！不过椭圆仪也适合慢 paced 运动喜欢的人。
有8位网友表示赞同！
我也是很怕伤害膝盖，所以选择动感单车了！感觉比跑步机更柔和一些，而且可以锻炼腿部和核心力量。推荐给大家试试！
有11位网友表示赞同！
我觉得买哪个运动器材主要还得看自己的喜好和需求啊。跑步机强度高适合有毅力的朋友们，椭圆仪相对轻柔，动感单车对腿部有塑造效果。三者各有优劣啦~
有17位网友表示赞同！
之前膝盖就有点问题，想买个适合锻炼又不会伤膝的运动器材，看了很多论坛推荐买了跑步机，但现在感觉的确会压迫到膝盖有些疼怎么办？
有5位网友表示赞同！
我觉得文章说的不够全面啊，没有提到其他一些对膝盖比较友好的运动器材像划船机之类。建议大家选择的时候多方参考！
有13位网友表示赞同！
跑步机的冲击力确实容易伤膝盖，但是如果选用震动功能调节的跑带，并且注意热身和拉伸，安全性就会更高很多哦~ 个人觉得跑起来还是很爽快的。
有14位网友表示赞同！
刚开始练椭圆仪的时候感觉腰会酸痛，后来发现调整姿势和增加核心力量训练就改善了！总之，运动要有科学的方法才不会受伤...
有17位网友表示赞同！
动感单车的教练指导很重要！要确保动作正确才可以有效锻炼并且安全。 不过有些朋友可能觉得相对枯燥一点吧？
有8位网友表示赞同！
我选择椭圆仪主要是因为它比较省力，每次锻炼之后感觉身体没有明显的疲劳感。适合运动小白哦~
有10位网友表示赞同！
跑步机和椭圆仪各有优缺点啦，其实最重要的还是根据自己的身体情况和喜好来选择！多尝试不同的运动感受或许会惊喜呢～
有14位网友表示赞同！
看来三种运动器材都要考虑它的安全性问题吧，建议我们买之前一定要做一些功课做好防护措施哦!
有17位网友表示赞同！
跑步机是家里的必备了！我喜欢在家里听着音乐一边锻炼一边看电视，太放松啦！就是偶尔会膝盖酸痛提醒自己要及时休息+
有19位网友表示赞同！
文章中提到的几种运动器材都比较常见吧，其实还有很多其他的新型健身器材可以尝试！大家可以多搜索一下!
有19位网友表示赞同！
我曾经有过跑步机，但因为一直受伤就停下来了，感觉椭圆仪和动感单车会稍微温和一点。现在正在考虑选择合适的运动器材健身
有7位网友表示赞同！
其实很多时候并不是这些器材本身的问题，而是我们的运动方法不正确导致了膝盖受伤啦！建议大家一定要学习正确的锻炼姿势才能得到健康的效果+
有7位网友表示赞同！
我是偏爱户外跑步的，虽然有点担心膝盖问题，但感觉跑步机和椭圆仪没有户外跑步那样自由的感觉。动感单车也不太适合我练力量运动。
有16位网友表示赞同！
买运动器材还得看自己的条件，空间、预算等等都要考虑！建议大家三思而行，别冲动消费...
有6位网友表示赞同！