panda Jiu还说运动会让他的腿变粗。
所以我就停止了锻炼。
拥有一双美腿，绝对是成为人群中瞩目焦点的法宝。修长的双腿让你看起来越来越高，增添了你的女性魅力。
训练腿部可以提高腿部力量，增强下肢的灵活性和协调性，也为基本的日常活动和运动打下良好的身体基础。
想要减少腿部脂肪，离不开饮食、按摩和健身。当然，最好的方法就是锻炼身体。
走得更快，垂直跳跃更多，抬腿更多；少坐、少站、少蹲。这样可以防止下肢血液循环不良，让腿部看起来不浮肿。对于没有时间去健身房的人来说，徒手锻炼也是一种比较适合的方法。
如何训练才能拥有纤细匀称的双腿？
第一个动作：向后抬起腿
双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬高，感觉臀部收紧。
这个动作可以拉高臀线，从后面看会显得腿更长，臀部更上翘~！
第二个动作：弓步、下蹲
双脚前后分开半米左右，蹲下直至前后腿成90度。完成一条腿后，与腿交换位置。
注意动作规范，记得多侧练习！
第三个动作：弯腰踢腿
1.双手支撑地面，距离与肩同宽。跪在地上，一只脚弯曲，膝关节成直角。你想要向后抬起的那条腿弯曲并悬在空中，不要塌下来。这是起始位置。
2. 向后抬起双腿，直到大腿与地面平行，膝盖成90 度角。
3. 静止1秒后，回到起始位置。完成一组后，换边练习
第四个动作：站稳
身体保持直立，目视前方，双脚交替抬起，膝盖呈90度，大腿与地面平行，双手跟随踏步动作前后交替摆动。
每个动作保持1分钟，循环3-4组。
以上4个动作你学会了吗？一定要多运动才能减掉腿部脂肪！
饮食方面，多吃含维生素B的食物
想要拥有纤细的双腿，需要多吃富含维生素B的食物。维生素B1可以将糖转化为能量，而维生素B2可以加速脂肪代谢，让腿部的脂肪消失得无影无踪。
生活中富含维生素B的食物有很多，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
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用户评论
终于找到可以解决我困扰多年的这个问题了！ 我一直苦于双腿发福，现在看到这篇文章里提到的4个动作，早速就试了下，感觉很有效，希望坚持下去就能有效果!
有11位网友表示赞同！
这篇文章说的太对了！ 总是想要穿短裤却没自信因为粗壮的双腿。我要试试这四种动作，看看能不能瘦下来
有13位网友表示赞同！
每天坚持做这个动作真的很辛苦啊，感觉肌肉都快要抽筋了！但是如果能有效地瘦大腿的话那就一切都值得了。
有12位网友表示赞同！
文章介绍的动作看起来简单易学，我也想要试试看! 但是我还是想咨询一下健身教练的建议更可靠吗？
有17位网友表示赞同！
四种动作听起来不错的样子，我要去试试，不过我觉得最有效的方法还是结合健康的饮食啊!
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我感觉很有用，我以前也一直困扰着双腿粗的问题，希望能跟着文章里的方法瘦下来。
有14位网友表示赞同！
真的吗？ 我从来没觉得锻炼能有效地瘦大腿！我只喜欢靠饮食控制，看看这些动作的效果怎么样!
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的不错，图片也很清晰，我能看得明白每个步骤！我从今天开始就着手练习试试看。
有13位网友表示赞同！
我只是想知道怎么才能快速瘦腿啊！ 感觉这几个动作可能需要很长时间才能看到效果吧？
有16位网友表示赞同！
我已经跟着你的方法练了一个月了，但是双腿还是没有变瘦啊！我觉得方法有误，我是不是要换其他方式?
有7位网友表示赞同！
除了运动还有什么其他的办法可以有效地瘦大腿呢？ 我觉得吃东西很不容易控制.
有16位网友表示赞同！
这篇博文介绍的4个动作我之前就练过，真确实有效! 坚持一段时间就能看到腿部变线条的效果。
有10位网友表示赞同！
这个方法听起来不错，但我更倾向于选择一些专业的瘦身课程。这些课程更有系统性!
有11位网友表示赞同！
我从来没尝试过运动来瘦减腿部的脂肪！ 不过这篇文章介绍的动作看起来确实很简单易学。
有6位网友表示赞同！
我是一个经常运动的人，但是双腿还是很难练成线条感! 也许可以试试这几个动作，看看有什么帮助.
有9位网友表示赞同！
我很期待实验一下这个方法，然后分享我的瘦身成果！
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双腿粗这个问题，我一直很烦恼。我想尝试你的方法，希望不会失望!
有20位网友表示赞同！
我决定按照文章里的方法去锻炼， 希望能够看到显著的瘦腿效果!
有12位网友表示赞同！