panda 本篇文章给大家谈谈睡前坚持这5个习惯，次日体重显著下降，轻松实现躺瘦，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
第一件事：晚餐要在晚上19点前吃完
晚餐要早点吃是为了让身体能够有充足的时间能够消化掉晚餐，睡前的4个小时就不进食了，可以适当地喝水，睡前能够把晚餐消化完，并且带着适度的饥饿感入睡，隔天体重轻松掉。
晚餐早点吃也是为了身体的健康，身体到了晚上的时间代谢就会下降，肠胃的蠕动能力也会下降，消化和吸收不如白天，所以晚餐保持清淡摄入，还要让身体容易消化掉。
第二件事：控制饱腹感，晚餐在7分饱腹感就足够
晚餐要吃，清淡饮食为主，可以不吃主食，但是要补充膳食纤维和蛋白质等物质，有助于补充身体所需要的营养；
进食的时候有意识地控制饱腹感，比如饭前一杯温开水和细嚼慢咽的吃饭速度都有助于控制饱腹感，千万不可以吃撑哦。
第三件事：饭后利用30分钟的时间散步走
要想晚上能够更好地消化和吸收晚餐，晚饭后出去散步走30分钟有助于提高身体的消化能力，推动肠胃的蠕动能力，加快身体的运转，提高代谢，让你的晚餐能够更好地被消化掉，以及睡前可以带着适度饥饿感入睡。
有的小伙伴会问晚上做其他的高强度运动可否？晚上做低强度的运动其实会比较好，不会影响到你的睡眠质量。
第四件事：睡前一个小时泡脚
泡脚能够有助于促进身体的代谢，加快身体的血液循环，放松肌肉，缓解腿部肌肉的紧张感，让身体能够得到放松，有助于促进睡眠质量的提升，让你更快的入睡。
泡脚能够让你的身心都得到放松，以及身体更好地恢复过来，有助于提高身体的运转，改善身体腰酸背痛的情况。
第五件事：调整作息时间，提前一个小时入睡
如果你以前总是熬夜，那就调整自身的作息时间，提前一个小时入睡，让自己能够尽量在10点入睡，身体才能够得到更好地修复，让身体保持旺盛的代谢，加快身体运转，让你躺着身体还可以持续燃脂，维持身体活动能力等。
早睡：晚上10点开始入睡，11点身体开始自我调节，有助于保持内分泌稳定，促进瘦素分泌，减少皮质醇等激素分泌，控制食欲，让你保持身体的旺盛代谢，隔天体重轻松掉。
晚上这5件事坚持做到，特别是最后一件事，做到的人不仅瘦下来，还可以养成易瘦体质，减肥的速度加快了很多，同时还可以保持身体的健康素质。
#秋日生活打卡季#
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用户评论
我每天晚上都做 banget! 起床的时候会发现真的感觉不一样 ，有轻盈感！太神奇啦！
有12位网友表示赞同！
别想了，想瘦就多锻炼运动啊！晚上这些事哪管用？还是得靠汗水呀！
有9位网友表示赞同！
躺着也能瘦身？是不是太天真好想问问作者具体的做法是什么呢？????感觉很新奇呀!
有11位网友表示赞同！
我昨天试了试试 结果真的没掉多少!我怀疑也许不是每个人都适合吧?
有11位网友表示赞同！
晚上坚持做到这些，每天早上起来就感觉浑身轻松多了，确实很有改善！
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减肥还是要科学运动，饮食控制，别相信这种快速减脂方法！这5件事听起来都是很基础的睡眠、放松，怎么可能直接影响体重？
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感觉这个方法挺适合我这样的懒人哈哈！晚上不用太折腾也能瘦下来，简直是福音了!
有15位网友表示赞同！
每天傍晚锻炼完，然后晚上按这些步骤来确实能让我更好地睡觉。睡得香甜一觉起来精神饱满。
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我现在最头疼的就是夜晚容易熬夜，很难做到躺着就能燃脂！这方法对于我来说太难了……
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终于找到了能坚持下去的减肥方法！早上起来都觉得轻盈许多！期待我的身材变化!
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确实晚上做这些很有好处，可以让身体更好地恢复。希望这些动作能像文中说的那样帮我减脂!
有19位网友表示赞同！
每天都会根据文章的方法来放松身心，晚上也更容易入睡了，睡眠质量明显提升！
有6位网友表示赞同！
减肥真的不能只是简单靠方法，还要控制饮食和运动才好.
有7位网友表示赞同！
这个说法听起来很夸张啊。躺着能减脂？我感觉还是得动身才会瘦下来吧!
有20位网友表示赞同！
晚上坚持做这些确实能让我睡个好觉，早上起来精神抖擞！或许减肥效果也跟睡眠质量有关吧?
有13位网友表示赞同！
我是试过几次了，晚上严格按照步骤去做，但体重并没有什么变化……
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我觉得这个方法挺好的可以尝试一下，看看对我的身材有没有帮助!
有20位网友表示赞同！
这个方法确实很有意思，我决定从今天开始试试看！希望我能躺着也能瘦下来哈哈！
有10位网友表示赞同！
晚上坚持做这些事情确实能让你睡得香一些，但是不要单纯地依赖它来减肥哦!
有16位网友表示赞同！