panda 而且减脂餐也是可以套入公式去准备的：
减脂餐公式
早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦，几份蔬菜更佳）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（←怎么做戳）（注意早餐液体总量不超过200ml），再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦)。
午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。
水果时间：16：00--19：00之间，吃低糖水果，草莓，蓝莓，橘子，橙子，柚子，苹果这样的。哈密瓜，西瓜就先别吃了。
晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:在减脂期间，晚上我是不吃主食的哈，还有，晚餐要在19点前吃哦）。
宵夜：当然木有啦。
我把我减脂餐里经常出现的几种主食，肉菜和蔬菜的做法再跟你们唠唠，当然，你没必要一定和我吃的一样哈，公式主体都差不多，里面的内容你就按这个套路随便换你想吃的吧~
主食别省
减肥期间，我们每天都要保证有碳水化合物的摄入，用粗粮代替精细碳水，摄入多少？如果你吃杂粮饭，一顿可以吃50g，如果是红薯玉米山药这种，控制在100g一顿哈。
那种靠不吃主食减肥的方式我也实操过，事实证明，没啥用，短期见效，也木啥大意义，尤其是对姆们女人来说，碳水摄入不够，可能“大姨妈”都不来看你了哦。
这几种适合减肥期间吃的主食都是可以一次性多做点儿冷冻起来的，饭吃的时候，高火盖盖儿热一分钟就行，全麦面包烤箱180度热1-2分钟~当然，你也别做太多，够吃几顿的就行了。
糙米
饭
杂粮
饭
全麦
面包
沙拉拜拜
我们的中国胃，受不了天天沙拉，尤其天冷儿之后，咱还是得整点热乎儿的菜吃吃，也很容易搞定哈。
大部分蔬菜都可以放一点点橄榄油+一点点海盐清炒；或者刷薄薄一层橄榄油+一点黑胡椒放烤箱里烤（无盐哦），拌菜可以用万能料汁：醋＋生抽＋水＋香油＋小米椒
冰箱里常备黄瓜，西红柿，生菜，胡萝卜，我们减脂期间，一定会遇到在外面聚餐的情况，不用不参加，选对自己能吃的东西，尽兴吃就得了。就算吃错了，吃多了，也甭担心，下一顿就生啃这些菜调整呗。。。
天儿凉的时候，也可以煮蔬菜汤喝，代替饭餐哈。
清炒
杭白菜
黑醋
烤蔬菜
瘦身
蔬菜汤
肉肉回来
减肥期间不能吃肉的误区，我已经辟过谣了，不多说了，减脂餐里的肉选低脂且蛋白质含量高的就OK，比如鸡胸肉，牛肉，鱼虾啊这些。
做法，一定要简单，就别再红烧了啊，我一般是做好酱牛肉冻起来，吃的时候解冻加热拌杂粮饭，或是掰成条，撒点辣椒粉+胡椒粉+孜然粉，入烤箱烤，特别好吃。
像鱼虾这些也可以用烤箱烤着吃，铺在锡纸上喷点油，撒辣椒粉，孜然粉，胡椒粉，这几种常见又便宜的调味料，在少盐的情况下，特别提味儿~
我也曾为改良减脂餐口感做过一款“干蘸料”，别管是煎鸡胸还是煮鸡胸，甚至是干煎豆腐or水煮菜，蘸上一点点瞬间就能有在吃烧烤的错觉，嫌麻烦的话，直接用那三种粉调味也行，反正没味儿的东西我是真吃不下去。。。
干
蘸料
水嫩
鸡胸肉
酱
牛肉
说了这么多怎么吃，最后还是要提醒一下，运动可也别忘了。减少摄入，增加消耗，才能达到减脂的效果~如果你也有减肥的打算，别等了，上路吧，正好这几个月咱还能就个伴儿啊~
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用户评论
这标题太吸引人了！我也一直想找到一个简单的减脂餐公式，希望这篇博文能够教会我一些真招！我已经试了很多方法都不成功了。<br><br>
有18位网友表示赞同！
做减脂餐真的很难啊！感觉自己总是吃不饱，而且食材也总是不太满意。这个公式听起来很有潜力，期待看看效果如何。
有14位网友表示赞同！
我以前也是一直在减肥路上摸索，每次都找不到适合自己的方法，最后只能放弃了。希望这篇博文的配方可以真的“一通百通”，给我带来一些帮助！
有11位网友表示赞同！
减脂餐太死板了吧？看着菜单就让人食欲不振。我觉得吃饭还是要注重口感和营养的均衡，这公式可能忽略了一些关键的方面。
有8位网友表示赞同！
这个公式听起来很有意思，把食物组合在一起就能达到效果？有点像magic formula！希望不是过度简化了减肥过程。
有17位网友表示赞同！
看到标题就想到我朋友的减脂经验，她坚持了一段时间就开始说找到了一个简单配方，好像就是一通百通这种说法。我现在也开始尝试这个方法看看效果怎么样！
有13位网友表示赞同！
我一直觉得做减脂餐最重要的还是控制总热量摄入，而不是仅仅依赖于所谓的“公式”。每个人的身体状况都不一样，没有一个绝对适合所有人的方法。
有11位网友表示赞同！
希望能通过这个公式找到一个让我能坚持的减脂方案。我已经试了很多高蛋白低碳水的餐盒了，但感觉效果很有限，而且太枯燥乏味
有19位网友表示赞同！
这个公式是不是只有单一类型的食材？我更喜欢多样化的食物搭配，这样才能保证营养均衡和新鲜度
有19位网友表示赞同！
标题让我特别好奇哪个组合能让人“一通百通”？期待这篇文章能真正为我们提供有效的方法！我已经准备好记录笔记了。
有18位网友表示赞同！
希望这个公式不仅仅是在强调减脂，也要让我们健康的享用美食！我更想找到一种与健康饮食相结合的减脂方法，而不是仅仅为了控制体重.
有13位网友表示赞同！
做减脂餐真是个大挑战，我已经好几次在网上搜索相关食谱了，但最终还是决定自己动手试试看。这个公式听起来很方便，希望能为我提供一些灵感！
有16位网友表示赞同！
我已经开始尝试这个公式了！目前感觉还不错，至少比以前更规律饮食，也感觉肚子不会那么容易胀盈。
有17位网友表示赞同！
我之前一直以为减脂餐就是不吃肉、只吃蔬菜，结果后来发现还是需要蛋白质的支撑。这个公式是不是能让我兼顾营养和减脂目标？
有20位网友表示赞同！
虽然这个公式听起来很有潜力，但我依然觉得健康的饮食习惯和规律运动才是关键因素。<br><br>
有8位网友表示赞同！
看到标题就想起了很多之前尝试过的减脂方法，最后都失败了。希望这个公式能帮到我！我已经非常迫切想要摆脱这些肥肉了。
有5位网友表示赞同！
减脂餐真的太考验意志力了！每次想吃蛋糕的时候都要拼命抵抗诱惑。希望能找到一个既美味又健康的减脂方案
有19位网友表示赞同！
我觉得标题有点夸张，一通百通这个说法听起来有些过于理想化。减脂过程还是需要根据自身情况调整策略。
有11位网友表示赞同！