大家好,如果您还对冬季体重管理攻略:掌握四要点轻松控制体重不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享冬季体重管理攻略:掌握四要点轻松控制体重的知识,包括的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!
原因一、运动量大大减少
冬季白天时间短,晚上时间比较长。正常情况下人体在白天比较好动,而晚上比较好静,所以人体的活动量或运动量在冬季会大大减少,人体对能量的消耗就会大大减少,即使正常饮食,能量也容易超标,容易肥胖。
加上天冷之后,一部分人,尤其是肥胖者往往运动会更加困难,也是体重反弹的重要原因。
原因二、代谢功能放缓
天冷之后,人体会收缩,从而减少对能量的消耗。尤其是当你窝在被子里不动,或者多烤火的时候,仅靠人体基础代谢,对能量的需求很低,多余的脂肪便会存储下来。
脂肪具有保温功能,人体脂肪堆积越多,保暖效果越好;所以冬季人体“有意”堆积脂肪,也是人体的一种本能反应。
原因三、冬季人体食欲会增加
发表在《纽约妇女健康身体钟表饮食》上的一篇文章认为,冬季会触发人体内的生理变化,刺激饥饿并增加人们对高热量食品的渴望。
事实上你自己也会发现,冬季食欲都会大增,除了一日三餐喜欢吃些高能量的食物之外,还经常喜欢吃些零食。这也是人体容易肥胖的重要因素。
冬季若想更好地控制体重,请做好4件事
1、坚持运动锻炼
越是天冷越是要增加运动量;建议每天至少抽出30分钟孤独时间来运动锻炼;对于想要减肥的朋友,建议每天至少抽出50分钟来运动。最好是以中等速度跑步。
2、控制饮食
首先要保证能量的摄入;一日三餐都需要有主食(米饭、面食、杂粮、薯类),高蛋白食物(肉类、禽蛋、牛奶、豆类及其加工食品)。
在保证营养均衡的条件下,减少对肉类食物、米饭等高能量食品的依赖;多吃些粗粮、新鲜蔬菜或新鲜的瓜果。
其次是要控制零食,尤其是像坚果、饼干、油炸食品、糖果、烧烤、果干或果脯、糕点等高能量的食物,要尽量控制。
3、增加衣物
研究表明,人体越是感觉到冷,人体越是会收缩从而-减少热量的流失;同时人体会有意囤积更多的脂肪来提高耐寒的能力。
所以当天冷之后,不想肥胖一定要合理添加衣物。尤其是一些女性,要保护好腹部,不要露得太多。
4、多喝热水
一杯热水不仅可以给人体补水,促进人体代谢功能;同时还能给人体源源不断地给人体供热,帮助人体抵御寒冷。
再就是,不时喝些温开水水或者淡茶水,还能减少我们对零食的依赖,水中只要不加糖,基本不含热量,喝水也会发胖是缺乏科学依据的。
当然,前文也说过,正常情况下人体在冬季也会有一定程度的发胖;事实上也是为了提高人体耐寒能力,是人体自我调节功能的一种体现。所以冬季体重有定程度的上升也是正常的生理现象。
一般而言,因为季节因素导致的体重增加,那么冬季过后,体重又会逐步地回归正常,所以我们只要保持良好的生活习惯即可,体重的略微变化不用过于担心。更不要为了减肥而忽略了人体对营养的需求。
用户评论
冬天我真的容易吃太多!家里暖和,出去冷得要命,每天都想抱着火锅烤着吃
有8位网友表示赞同!
这篇文章很有道理啊!冬天确实会让我暴饮暴食。我要试试看看做这些事情真的能管用吗?
有5位网友表示赞同!
控制体重真的很重要,尤其是在冬天,我每次都会放纵自己多吃一些。希望这种方法我能坚持下去!
有5位网友表示赞同!
我倒是感觉冬天没有夏天容易胖,原因可能是我运动量比较充足吧!每个人和环境不一样,这篇文章说的也不尽相同情况呀
有17位网友表示赞同!
冬天更容易肥胖是真的,因为我们代谢会慢起来,消耗也更少了。不过做好这4件事,应该还是能有所帮助的吧!
有7位网友表示赞同!
我试过很多方法减肥都效果不佳,看来我还是得多关注这些细节方面了!
有13位网友表示赞同!
说的太对了!冬天我感觉好像一直在吃火锅和烤鸡这种热量高的食物呢!今年一定要改变一下饮食习惯。感谢你的分享!
有11位网友表示赞同!
这四件事都比较容易做,而且我觉得很有道理。我会尝试着把它们加入到我的生活中来,看看能不能控制住体重。
有15位网友表示赞同!
虽然冬天更容易肥胖,但我还是比较爱冬天的,就是偶尔会想吃热腾腾的东西,没办法!
有10位网友表示赞同!
这篇文章说的不错!冬天的确容易让人失去控制,多吃一些高热量的食物。我一定要多加注意,不要让自己变得肥胖不堪了。
有9位网友表示赞同!
我最近一直在尝试新的运动方式来克服冬季的体重增加问题。这篇文章提到的方法也很棒,我会试着去尝试看看!
有11位网友表示赞同!
我觉得冬天更容易让人觉得疲惫,所以就很容易躺在那边不动,然后导致体重增加。需要找一些能够让我保持积极精神、锻炼体型的方案
有16位网友表示赞同!
这篇文章提醒了我很多,尤其是那句话 “若想更好地控制体重”, 这句话很有价值,我一定要牢记在心!
有6位网友表示赞同!
冬天确实容易犯懒,但也不能让身体因为寒冷而变得臃肿。我要好好戒掉零食和热量过高的食物,选择健康饮食!
有5位网友表示赞同!
太同意了,冬天的确很容易让人失去控制,尤其是各种美食诱惑那么强大!我要加强意志力,坚持健康的生活方式!
有20位网友表示赞同!
这篇文章提醒我该注意我的体重了。虽然冬天我喜欢吃一些暖心的美食,但也不能忘记适度运动!
有14位网友表示赞同!
我很同意冬季更容易肥胖的说法,因为气温低会导致新陈代谢减慢。我要好好加强锻炼来抵消这些影响!
有7位网友表示赞同!
我觉得这四件事都很有条理,可以作为冬天管理体重的指南。我会按照你的建议去试试!
有19位网友表示赞同!
这篇文章提醒了我重视冬季的健康生活, 我要做好科学的饮食和运动计划,控制好我的体重。
有15位网友表示赞同!