panda 他们想保持一个好的身材，就会想到去医院抽脂，但是去医院抽脂的话，对自己身体伤害是很大的；有的人还能想到节食减肥，但是节食也很容易伤害健康的。
只有科学减脂，才是对自己最好的办法，但是，很多人不知道怎么科学的去减肥。其实，科学减肥就是坚持运动，合理摄入食物，保证营养满足日常的需要。因为身体没有营养的话，你哪里还有力气去减肥呢？
减肥无需盲目，只要按着步骤走，你就能告别肥胖，逐渐瘦下来。减肥从这2个步骤入手！
第一步：如何坚持运动？
你要先选择有氧运动结合无氧运动。无氧运动主要指力量训练，力量训练可以塑造肌肉，减少身体肌肉流失，有助于提高身体代谢，养成易瘦体质。你可以从深蹲、卧推、划船、硬拉等动作入手，每次30分钟训练。
而后再进行有氧运动，你需要保证运动时长，每次在40分钟左右，长期坚持下来。而慢跑是一个非常好的减肥瘦脂的方式。
当人长时间地进行耐力运动的时候，身体里边的糖提供的热量远远不能满足于身体的机能，通过氧气的增加供给，让体内的脂肪通过氧化分解，产生热能供人体使用。而长时间未运动且体重超标的人，是最需要有氧运动先把自身脂肪给减下来。
第二步：如何进行科学的饮食？
上图是人体每天的需要的物质，这是维持人体每天生活必须要的，我们要选择热量不高，但是又能够维持我们生活需要的营养物质。
人体每天都需要七类营养物质：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、水、膳食纤维，减肥的人呀多吃一些热量低、高纤维的食物。
推荐芹菜炒瘦肉/瘦牛肉，因为芹菜是热量非常低的，你就可以把肉类和蔬菜类这些身体所需要的的营养物质补充上了，各种高纤维的蔬菜、水果也推荐吃一些热量低的，比如西兰花、番茄、黄瓜、苹果、橙子等。
千万不可以吃牛油果，榴莲，香蕉等热量高的食物。每天的总热量要控制为平时的80%，能让身体达到热量赤字，同时又能满足身体的营养需求。
当你运动跟上了，摄入食物的热量没有那么高的时候，那么身材一定会慢慢瘦下来。请记住，减肥一定要坚持不懈的下去，不要急于求成，你需要坚持3个月以上。相信自己，你会成功逆袭的！
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用户评论
终于看到一篇理智的减肥文章了！现在很多减肥方法都是追求快速见效，弄得人压力很大，很容易放弃！真的要从基础做起，比如饮食和运动，慢慢来才能坚持住。
有9位网友表示赞同！
说的太对了！我之前也盲目跟着一些流行趋势尝试减肥，结果越减越焦虑，身体还很虚弱。现在开始关注均衡饮食、规律运动，感觉身心都舒服很多了。
有19位网友表示赞同！
这篇文章很有道理！我一直想瘦身，但总找不到适合我的方法。我会认真学习这个2步骤的建议，希望可以摆脱肥胖烦恼。
有10位网友表示赞同！
减肥需要耐心和毅力，确实不能急功近利。我以前也试过很多减脂产品和方法，结果效果不佳还损害了身体健康，现在决定回归传统的饮食和运动方式，循序渐进地开始瘦身之旅！
有5位网友表示赞同！
说的对极了！减肥要注重自身的实际情况，不能盲目跟风。 我之前尝试过很多高苛刻的节食方法，结果只能导致营养不良、头晕乏力。 还是要从自身出发，找到适合自己的方式。
有20位网友表示赞同！
这篇文章太实用了！我已经开始着手准备啦！但我觉得减肥过程中要有明确的目标和计划，这样才能更有效率。
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说的好，减肥不是一天两天就能看到效果的，需要持之以恒的坚持才行。从小的改变做起，比如少吃一些油炸的食物，多走一些路，循序渐进也能看到成果！
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我虽然还没开始尝试这个方法，但感觉很有道理。以前为了快速减重，常常采取一些不健康的方法，现在想认真调整自己的生活习惯，追求健康的瘦身效果，谢谢你的分享！
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这篇文章内容有点过于简单化，减肥除了饮食和运动，还需要考虑很多其他因素，比如遗传、激素水平等等。不能一概而论!
有10位网友表示赞同！
我觉得这个方法适合初学者，但是对于已经有一定健身基础的人来说可能显得太过于基础了。 我希望你能写一些更针对高级人群的减肥建议。
有13位网友表示赞同！
我尝试过很多种运动方式，但总是很难坚持下去。也许这篇文章提供的饮食管理方案能让我更有动力锻炼呀!
有16位网友表示赞同！
我觉得2个步骤不够全面，比如，心理健康和充足睡眠对减脂也至关重要!
有14位网友表示赞同！
减肥不是只通过外在的变化来体现的，更重要的是要注重内心的健康和自信！
有6位网友表示赞同！
我比较关注均衡饮食方面的内容，希望未来能看到更多关于不同食材营养搭配方面的建议。
有11位网友表示赞同！
虽然这个方法很不错，但我还是更喜欢一些高强度燃脂运动! 可以尝试结合一些 HIIT 训练来提升减脂效果!
有5位网友表示赞同！
我希望能看到作者分享一些具体的食谱和锻炼计划，这样更容易操作。
有7位网友表示赞同！