揭秘神奇月经周期减肥技巧：效果显著，值得一试！

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近日，丹麦哥本哈根大学科学家在《美国临床营养学杂志》上发表了一篇关于女性利用经期减肥的文章！

根据科学研究和临床试验，科学家发现，根据月经周期调整饮食，并结合不同时间的运动计划，确实更有利于减肥！

实验是这样的

丹麦哥本哈根大学的科学家寻找了一组30 名想要减肥的肥胖女性。

固定组遵循常见的减肥方法，按照科学的饮食食谱控制热量摄入，固定的运动方法。

另一组是实验组，根据不同月经周期的身体需要，调整不同的饮食和运动强度。

6个月后，两组志愿者的体重都减轻了一些。令人欣喜的是，实验组的志愿者比固定组平均减重8.6磅。

最终的

科学家得出的结论是，女性根据月经期间的身体变化调整不同的减肥计划是有用的。

以下是科学家的一些建议

卵泡早期第一阶段（月经第1-4天）

因为身体新陈代谢处于低点，需要的热量比平时少，不适合高强度运动，所以比平时吃得少，以低强度运动为主（散步、伸展运动、瑜伽等）

卵泡后期第二阶段（月经第5-15天）

身体的新陈代谢开始增加，饮食需要比以前增加，但增加的主要是优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆制品等优质蛋白食物），因为蛋白质有强烈的饱腹感，会很好的阻挡饥饿感。运动方面，实验包括3天的有氧运动和2天的力量运动。你可以根据自己的体力进行调整，只是比第一阶段增加锻炼的频率和时间。

第三阶段，黄体期（月经期第16-28天）

这个阶段基础体温会升高，新陈代谢会进一步加速。大脑会增加你对高热量食物的渴望。想要度过这个阶段是很困难的。你必须坚持下去。在此期间，可以比以前多吃200卡路里左右的健康食品（如坚果、酸奶、牛油果等）。

月经期的最后四天（第25-28天）是最困难的时期。可以吃一些黑巧克力来满足大脑对甜食的强烈渴望，但一定不要吃太多。每次吃几小块（约15-20克）。 ） 会做。坚持就是胜利！

运动的

第三阶段，体力和精神力都比较好，可以适当增加运动强度和运动时间。

注意

上述实验以28天作为月经期。每个人的月经周期都不同。大多数人的黄体期是在下次月经前14 天。你可以自己倒算一下。第三阶段，由于雌激素的作用，体内的钠和水会被保留，体重会增加或体重变化不大。请不要担心月经过后，由于荷尔蒙的变化，体内的水分会被排出体外，体重会再次下降。规模是显而易见的。这些并不是减肥的真正效果。你必须继续坚持下去。往期亮点

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好了，关于揭秘神奇月经周期减肥技巧：效果显著，值得一试！和的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！