panda 大家好，今天来为大家分享只需一个月！轻松实现108减至97的瘦身奇迹的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
后来上了大学，很在乎外表，就开始减肥，办健身卡去健身，然后节食，还有时候会喝那个通便茶，估计很多女生都喝过，碧生源的那个，喝完真的拉肚子拉到怀疑人生，一顿操作猛如虎，体重只掉二两五。。哈哈，真的大概就是这种情况！后来就有点放弃了，不过体重还是掉了一些！
再后来接触到了一些专业健身的朋友，才知道自己减肥的方法多徒劳无功！光健身不控制饮食是没用的，运动也要有氧和无氧结合起来。下面我来说一下我那段时间的饮食和运动状况！
饮食方面:碳水＋蛋白质＋蔬菜水果＋优质脂肪
- 优质自然碳水:南瓜，红薯，紫薯，麦片，玉米，山药，粗粮米饭，粗粮面条，粗粮欧包都是可以的
- 蛋白质:鸡胸肉我吃的比较多，因为便宜，哈哈！还有牛肉，鸡蛋，牛奶，虾等，还可以去超市买新奥尔良腌料，用它腌一下鸡肉，再煎很好吃，还可以做蒜蓉的，黑椒的，很多种吃法
- 水果蔬菜卡路里都很低，想吃可以多吃一点，但是很甜的水果要少吃
- 优质脂肪:椰子油，橄榄油，牛油果
其实健身餐并不难吃，重点是自己要会做，像鸡胸肉我一般都是提前腌好，然后喷一点油煎一下，撒点黑胡椒就很香，然后搭配其他的一起吃。还可以做鸡丝粗粮凉面，调一个小米辣酱伴着吃就很好吃。反正就是这几种组合，自己想办法把它做好吃就行了。
运动部分:
- 我个人很喜欢有氧，那段时间健身几乎痴迷，每天一节单车课，每次衣服都湿透，下课后去拉伸和做收腹动作，三套左右，基本做完一个多小时(健身前会吃一些东西，但不能吃太饱，吃太饱运动会胃疼，健身后就不吃了)
- 后期有撸过铁，但是坚持不了，我觉得太枯燥了
除开这些，还会多喝水，早睡都有利于排水，促进新陈代谢！但是不能太克制自己，特别想吃什么的时候要去吃，不然克制太厉害，容易暴饮暴食。
记得千万不要节食，不要吃减肥药哦，都对身体不好，试一试我说的轻食吧，把有限的材料做成好吃的饭，也很满足呢。。
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用户评论
太厉害了！一个小目标一个月就达成了，简直是奇迹啊！我也想减肥，希望我能像你一样坚持下来，找到适合我的方法
有9位网友表示赞同！
羡慕你的毅力！真的很难控制饮食和锻炼，我试过几次都坚持不到一个月，这篇文章给你很大的鼓励。
有13位网友表示赞同！
108斤到97斤是挺明显的改变了，不过感觉你描述得比较模糊。具体怎么做到的呢？分享一下你的方法吧，我也想尝试一下！
有13位网友表示赞同！
这个速度有点夸张了吧？一个月减十多斤，是不是对身体太大了负担？一定要注意营养均衡，减肥不能过于节食啊。
有11位网友表示赞同！
我曾经也想快速瘦身，结果最后很受伤。建议慢慢来，循序渐进最重要！不要迷信快速减肥的方法
有11位网友表示赞同！
好励志的文章！让我重新燃起了减肥的热情，谢谢分享！要坚持下去，一定要相信自己可以成功!
有12位网友表示赞同！
文章写得很好，能够清晰概括你的瘦身过程。我平时也爱吃甜食，看到你成功减脂，我也想试试控制饮食
有6位网友表示赞同！
减脂是一个艰难的旅程，需要付出很多努力和毅力。佩服你的坚持！希望你能继续保持下去，健康地减肥!
有8位网友表示赞同！
我只知道长期坚持才是最好的减肥方法。一个月的效果固然可喜，但要注意不要因为停下来而复胖
有9位网友表示赞同！
我从小就体型娇小，一直想增重一点，看到你瘦的那么快，好神奇！是不是有什么特别方法呀？可以分享一下吗？
有18位网友表示赞同！
感觉你文中写的很像广告文，有点不真实。一个月减十多斤，太夸张了吧？而且你的照片也有些不太自然...
有20位网友表示赞同！
我也想拥有你的身材！请问你现在是如何保养的？为了保持身材，你需要坚持什么样的生活习惯呢？
有13位网友表示赞同！
文章内容虽然励志，但我更在意健康问题。快速减肥会对身体造成伤害吗？建议在减肥的同时要注意补充营养!
有13位网友表示赞同！
我最近也在学习健身和饮食管理，看到你的故事让我觉得很有信心！你分享的经验真的很宝贵
有14位网友表示赞同！
一个月减了十多斤，看来你平时很自律啊。不过也要注意别太辛苦啦！要放松身心，保持良好的状态才是最重要的!
有13位网友表示赞同！
我怀疑你是用了一些快速减肥秘籍，毕竟健康减肥不可能这么快的效果。还是建议大家遵医嘱，科学的减肥
有6位网友表示赞同！
佩服你的决心和毅力！虽然我也知道控制饮食很难，但我还是要努力尝试一下，摆脱自己的困扰!
有18位网友表示赞同！
这只是个案例，其他人的情况不一定相同。想要健康有效地减肥，请咨询专业人士，制定适合自己的计划!
有6位网友表示赞同！