panda - 上背部仰卧在泡沫轴上
- 屈双膝，双脚打开与髋同宽
- 呼气抬起髋部，上下滚动
- 一直到上背部放松
2-3、猫牛式
- 四角跪姿
- 吸气，转动骨盆向前
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
- 呼气，转动骨盆向后
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
- 重复练习8-10组
4、猫式变体
- 四角跪姿，屈手肘在垫面上
- 将右手放在头部后侧
- 呼气，右手臂向后上方打开
- 吸气，右手肘向下靠近左侧手臂
- 重复练习8-10次，换另一侧
5、金刚跪+手臂抗组练习
- 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
- 双手拉弹力带，呼气向两侧打开
- 注意多用背部发力向中间夹
- 而不是用手臂的力量
- 重复练习8-10次
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用户评论
这个标题戳中了我的痛点！我是个典型办公族，总是感觉肩膀僵硬，而且背上有脂肪堆积，看了就想去试一试这些动作，感谢博主分享，希望效果好！
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上背部真让人头疼，这块位置的赘肉怎么都不容易瘦呢。希望能真的通过简单的动作就能改善，回头试试看看。
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我一直在寻找一些简单有效的锻炼方法，这个标题吸引了我特别多。上班时间也能做这些动作吗？如果能有效消除赘肉的话，那简直太棒了！
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上背部这块地方确实容易积累脂肪，感觉按摩都不太管用，就怕运动强度过大影响身体，简单高效才是我的需求。
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我特别关注经络的疏通问题，觉得和人体健康有着很大的关系。这篇文章的内容很有价值，我要试试看这些动作的效果
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每天工作都需要长时间坐在电脑前，肩颈部一直僵硬，上背部也是比较容易堆积脂肪的地方。这种低强度运动方式或许是我的适合我的选择。
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文中提到的5个动作都很简单易懂，我觉得即使是一般人也能在家中轻松地练习。最重要的是效果要持久有效才能让人心动
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我之前做过很多减脂训练，但上背部赘肉还是一直存在，感觉非常沮丧。希望这些动作能真正帮我解决这个问题！
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能不能分享一下这5个动作具体的锻炼方法呢？我看不懂图示，想亲自体验一下
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这个标题有点过于夸大其词吧，上背部赘肉消除很难做到简单的。我更希望能看到一些详细的训练方案和循序渐进的经验分享
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虽然看起来很简单，但我感觉练习这些动作可能需要一定时间的坚持才能看到效果。希望博主能提供一些激励措施，增强我们的信心。
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疏通经络确实很重要，但仅仅通过5个简单的动作就能起到作用吗？我有点怀疑这种说法，还需要更多科学依据的支持。
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我是很喜欢瑜伽的，如果这篇文章里的动作结合了瑜伽理念，或许效果会更好一些 。期待博主分享更多关于瑜伽知识的内容。
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上背部的赘肉确实不好去除，我也一直在寻找方法。希望这些动作能真正帮助我摆脱困扰，恢复自信身材
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看到这篇文章让我更有动力去锻炼了！我要试试这些动作，并且坚持下来，相信一定可以在一段时间后获得令人惊喜的改变。
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我觉得这种简单易行的训练方法很适合忙碌的生活节奏。希望博主能够提供一些针对不同体质的人群的动作调整建议。
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我一直听说上背部经络不通会影响身体健康，这些动作看来很有必要尝试！感谢博主的分享，让我受益匪浅
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简单易懂的动作加上疏通经络的功效，这篇文章内容很全面。我最期待的是长期坚持练习后能够感受到明显的效果变化
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上背部赘肉顽固难去除，我已经尝试了很多方法都效果不佳，这次决定试试看这个标题提到的五招运动。希望能带来惊喜！
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