panda 大家好，关于这套办公室健身秘诀，让你随时随地减脂。很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
1.深蹲瘦手臂
这个动作主要作用于上臂肌肉，通过力量拉伸肌肉，告别“蝴蝶袖”。
动作方法如下：
A. 在办公室找一把坚固的椅子。请勿使用带滚轮的椅子。
B. 坐在椅子上，臀部三分之一处，双腿并拢成90度垂直放在椅子前面。
C、双手放在大腿两侧，利用双手的力量抬起臀部，匀速向前、向下蹲下。
D.每组15个为一组，重复3组。中间可以休息30秒。
2.辅助深蹲
这个动作还需要使用办公椅。我们平时办公用的椅子也可以起到健身的辅助作用。这个动作同时使用腘绳肌、腘绳肌和臀部肌肉。
动作方法如下：
A、将一条腿脚背朝下放在椅子上，同时弯曲。
B.保持上半身挺直，双手放在臀部，深蹲，同时保持呼吸平缓。
C.每组20个为一组，重复3组。
3、辅助俯卧撑
这个动作的原理和俯卧撑是一样的。由于公司条件有限，可以利用主席的力量来达到锻炼的目的。这个动作主要作用于手臂肌肉和胸大肌。
动作方法如下：
A.双手支撑在椅子边缘，双脚伸直，脚趾支撑在地面上。
B.利用手臂的力量做俯卧撑。不要塌腰，保持身体平衡。
C.每组20个为一组，重复3组。
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用户评论
哇！这太赞了！上班时间一直坐着，简直要累瘫了，现在有了这些小动作，可以顺便瘦身啦！试着用完再来回帖分享我的心得
有9位网友表示赞同！
我每天都要坐那儿处理文件好几个小时，确实容易累积脂肪~ 我会试试看这组办公室健身小动作，希望它真的能减脂动起来！
有11位网友表示赞同！
看起来很简单，但其实做起来不轻啊，而且这个"随时随地都能减脂" 的说法有点夸张吧？也许适合运动的频率比较高的朋友。
有13位网友表示赞同！
我一直想找一些可以在办公室做的健身方法，这样可以避免每天去健身房了！这组小动作看起来很好，我会尝试看能不能真的减掉肚子上的脂肪！
有17位网友表示赞同！
我很喜欢这种寓教于乐的小技巧，而且不用占太多地方做运动，很适合忙碌的现代人。如果效果真的如宣传的那样，真是太棒了！
有18位网友表示赞同！
话说回来，办公室环境真的不是那么适合进行剧烈运动，这些小动作估计也就只能稍微缓解一下肌肉疲劳吧？真想减肥还是要认真锻炼啊！
有10位网友表示赞同！
我本身就不擅长运动，这个办公室健身指南感觉很适合我，试着加入一些到我的日常生活中，希望能够看到效果变化！
有16位网友表示赞同！
看起来挺好用的，尤其是坐久了后做的拉伸动作，可以缓解一下僵硬的感觉。不过每天坚持做这些小动作可能还是会有难度…
有12位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点夸张了，“随时随地都能减脂” 感觉太理想化了，需要保持合理的运动强度和饮食结构才能达到真正的减脂效果！
有9位网友表示赞同！
虽然看起来很方便，但我更倾向于去健身房进行专业的训练，觉得办公室内锻炼的范围有限，无法满足我所有的运动需求！
有5位网友表示赞同！
我一直想减肥，可是总是缺乏坚持下来的动力，如果这些小动作真的可以让我一边工作一边瘦身的话，那真是太棒了！
有6位网友表示赞同！
我觉得这组运动很适合用来放松身心，舒缓肌肉疲劳，虽然可能不是强力的减脂工具，但对于上班族来说确实很有帮助！
有12位网友表示赞同！
我还是建议大家除了做这些小动作，也要进行一些有氧运动和力量训练，才能达到更理想的减肥效果！
有6位网友表示赞同！
这太棒了！我已经开始在工作间隙做这些小动作，感觉肌肉得到放松，而且还很偷偷地锻炼身体！
有17位网友表示赞同！
看起来不错！我试着用它们来替代午休时间的散步，看看能不能起到减脂的效果！
有19位网友表示赞同！
标题有点误导性吧？"随时随地都能减脂动起来" 这种说法不太现实。这些小动作也许可以缓解疲劳，但并不能达到快速减肥的目的。
有17位网友表示赞同！
这组办公室健身小动作确实很有用，我经常在加班的时候做一些，可以有效舒缓身体的压力和疲勞感！
有7位网友表示赞同！
这篇文章给我提了很好的建议，我会试着把这些小动作加入到我的日常生活中，感受一下效果!
有5位网友表示赞同！
对于我们坐 deskarbeiter 来说，非常实用的一组运动!
有16位网友表示赞同！