panda 1、动物性食品包括鸡蛋、鲜奶、瘦猪肉、家禽、鱼类等；
2、植物性食物包括豆类、谷类等含有蛋白质。动物蛋白和豆制品是优质蛋白质。
你每天应该吃多少蛋白质？结合不同人群、不同需求，单是减脂每天的需要量就在1.2-1.5g/kg.d以上！
如果你没有摄入足够的蛋白质，你的身体会发生什么？
当蛋白质摄入不足时，身体会自动从血管、肠胃、女性子宫、皮肤等次要器官中提取。如果长期缺乏，会导致手脚冰凉、末梢循环系统出现问题、肠胃出现问题、激素分泌失调、头晕头痛等。心悸等……因为细胞中非常重要的原料就是蛋白质，而原料的质量决定了身体的质量。
减肥期间每天蛋白质摄入不足，会导致肌肉流失、基础代谢下降。肌肉是燃烧脂肪的“引擎”。还会降低人体的脂肪燃烧能力，影响减肥效果。
那么蛋白质如何帮助我们控制体重呢？
首先，蛋白质可以增加饱腹感。蛋白质的分子量比较大，消化代谢到体内需要很长时间。从食物消化的角度来看，碳水化合物一般在1-2小时内被消耗掉，而蛋白质则需要4小时，因此蛋白质的饱腹感更强。在减肥过程中有助于对抗饥饿。乳清蛋白、乳铁蛋白等优质蛋白质，饱腹感强。最好选择蛋白质含量80-85%的蛋白粉。
其次，蛋白质可以增加能量消耗。我们都知道，我们身体的能量消耗主要用于维持基础代谢、体力活动和食物的热效应。食物的热效应是指当我们吃食物时，身体也会消耗热量，以便消耗食物本身。每种食物的热效应都不同。其中，蛋白质对食物的热效应最大，约占20%-30%，而碳水化合物和脂肪仅占5%-10%。
第三，摄入充足的蛋白质可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。这对于正在减肥的人来说非常重要。蛋白质是肌肉组织的重要组成部分。肌肉含量越高，身体的基础代谢就越高。可以说，肌肉是燃烧脂肪的“发动机”。它也是提高胰岛素敏感性的重要成分。减肥期间补充蛋白质可以增加肌肉含量，从而加快我们身体的新陈代谢。
蛋白质还可以延缓餐后血糖升高。当我们饮食中蛋白质的比例增加时，我们的饱腹感会在较长一段时间内增加（中间不会感到饥饿，避免吃零食），血糖上升的速度也会延长。它会减慢，同时我们的胰岛素会减少，我们的脂肪堆积也会减少。
所以，在减脂的过程中，我们需要保持充足的蛋白质摄入，来加速我们的脂肪燃烧~
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用户评论
我一直都知道蛋白很重要，但文章说得特别清楚！原来摄入足够蛋白不仅能让人饱腹感更持久，还能帮助提高代谢率真是太棒了。我现在就去超市看看有没有高蛋白的食物补充一下！
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减肥不就是少吃饭吗？为什么蛋白质还要这么重要啊，感觉很难理解。我一直都觉得控制卡路里才是关键的呀。
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我觉得这篇文章写得很好，很有帮助！我以前一直以为只吃低脂食物就能减肥，现在才知道蛋白质其实更重要。看来以后我会更加注重蛋白质的摄入了。
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同意文章观点，蛋白质确实在减肥中起着举足轻重的作用！它能让人更有饱腹感，还能减少肌肉流失，这对于保持身材比例很重要啊！不过高蛋白食物也可能对肾脏造成些负担，还是要注意摄入量。
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作为一个健身爱好者，我一直在注重蛋白质的补充。这篇文章点明了在减肥期间高蛋白饮食的重要性非常有帮助！看来我要加倍努力了！
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文章说得好啊！我一直很纠结吃多少蛋白才合适，看完这个才知道，要根据自己的活动量来调整！太感谢你分享这些知识!
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我也一直在减肥ing中，但是感觉吃了这么多高蛋白食物没什么效果。也许是我没有掌握好方法呢？
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这篇文章很有知识含量，让我对蛋白质在减肥中的作用有了更深刻的理解！我之前总是觉得吃很多蔬菜就能减重，没想到还是需要补充足够蛋白质。
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我觉得这个标题比较吸引人，但是文章内容和我的想法不太一样。我认为保持低卡路里摄入才是减重的关键吧。
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对于像我这样容易饿的人来说，高蛋白食物确实很好吃又饱腹！
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蛋白质在减肥中真的很重要！因为它可以帮助我们维持肌肉量，避免节食后过度瘦骨。现在很多健身房里也会推荐蛋白粉来帮助会员达到目标体重。
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这篇文章说得很有道理，我以后减肥的时候一定要注重蛋白质的摄入，吃一些鸡胸肉、鱼类等富含蛋白质的食物!
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文章写的不错，让我对如何合理补充蛋白质有了更深的认识！之前总觉得自己吃蛋白奶粉就够了，原来还有很多细节需要注意啊！
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我觉得这篇文章写得很好，很实用！让我更加明确了在减肥过程中蛋白的重要性，看来以后我要多吃饭了。
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如果想健康减肥，除了控制饮食之外，还要重视运动和充足的睡眠，蛋白质只是其中一个重要因素哦！
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文章让我明白了一个道理：想要成功减肥，不仅仅是吃什么问题，更重要的是怎么样吃，科学合理的搭配食物才是关键!
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总觉得高蛋白食物偏贵啊，不知道有没有便宜的替代方案？
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原来蛋白质在减肥中这么重要！我之前虽然知道它很重要，但只是把它作为日常饮食的一部分考虑罢了。看来以后我要更加重视它的摄入量了！
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我觉得文章说的是实话，很多时候蛋白质缺失会导致我们容易饿，忍不住吃垃圾食物！所以说想要减肥成功，一定不能忽略蛋白质的补充！
有13位网友表示赞同！