panda 大家好，今天来为大家分享揭秘：为何饮食规律且运动稳定，体重却未见下降？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
自己做的饭菜可能在饮食结构上没有太多讲究，所谓的合理饮食，既要保证减轻体重，又要保证营养均衡
像脂肪、碳水化合物、蛋白质都是人体不可或缺的营养素，建议想要减脂的童鞋，将三者的比例分别控制在：25%、45%、30%
如果不减肥，可将脂肪、碳水化合物、蛋白质的比例分别控制在：20~35%、45~65%、10~35%，不超过这个区间即可
像高热量、高脂肪、高糖的东西，避而远之就对了！然后适当增加膳食纤维，非吸收的食物以及无热量的液体以满足饱腹感
建议每日养成计算食物热量的好习惯，下载一个减肥健身APP（薄荷就很不错），只需要输入自己食用的食物和重量，软件就会自动帮你计算出热量，非常方便
学学人家乘风破浪的金莎姐姐，吃饭还带着称(⊙o⊙)
运动：坚持每天跳一小时减肥操
说实话，减肥操的话，如果想减脂，效果会很差
运动减脂需要高强度的运动方式，无论是足够强度的抗氧训练，还是有氧运动，都不是一般的跳减肥操、跑步可以达到的
减肥操大部分属于有氧运动，但是强度低，从强度来说，汗流浃背一小时可能还不如长跑半小时
如果真想靠运动减肥，可以尝试一下高强度间歇运动，即高强度运动和低强度运动相互交替，它可以在短时间内消耗足够的热量，比持续无氧运动消耗的脂肪比例要高，且有一定的增肌作用
减肥就是制造能量缺口，身体消耗＞摄入热量，长期坚持下来，自然而然就会瘦了 ！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也是这样的感觉啊！明明吃得不多运动还频繁，体重就是不掉反而还会上浮一点???? 是不是跟基因有关系
有13位网友表示赞同！
看着标题我一下子就明白了你的困惑，我也是一个每天认真做菜的女孩，吃的清淡健康，可是每次称体重都让我灰心，看来减肥 really 不简单！
有10位网友表示赞同！
这说法不完全对吧？每个人身体新陈代谢不同啊！你做的菜可能是营养丰富了，反而促进脂肪吸收也说不定呢???? 建议多查查一些了解你的体质的知识！或许可以试试其他运动方式哦！像游泳、瑜伽之类的也有帮助瘦身的功效。
有9位网友表示赞同！
每天跳一小时减肥操好厉害呀！我都是坚持锻炼20分钟就抽风的节奏???? 而且，饮食也很重要啊，也许自己做的菜里有一些食材需要调整？可以多尝试一些轻食食谱! 一切要均衡，不要给自己太多压力哦！
有7位网友表示赞同！
我觉得减肥操可能效果有限吧，太依赖于自身的运动量了。你需要找到适合自己的方法，比如记录自己的饮食和活动量，通过专业的工具来分析。此外科学的训练计划很重要
有11位网友表示赞同！
做菜可以控制食量，但别忘了控制热量摄入！有些蔬菜脂肪含量高，油的使用量也会增加热量啊！要合理搭配食物种类哦
有5位网友表示赞同！
坚持一段时间后会看到效果的，不要轻易放弃！减肥是一个漫长的过程，需要持之以恒的力量和耐力和科学的方法 ????????
有12位网友表示赞同！
自己做的菜肯定比外面的好吃，至少保证了卫生和新鲜度嘛！只要控制食量，相信你一定能成功！加油！
有17位网友表示赞同！
你应该试试记录你的食物日记看看，了解自己到底吃了多少热量。减肥除了运动外，饮食控制更重要
有8位网友表示赞同！
真的很难想象坚持做菜和运动，而且还是每天一小时！佩服你的意志力！但是体重不受控真的让人很沮丧???? 也许你需要咨询一下专业人士，看看是哪里出了问题？
有20位网友表示赞同！
自己做菜其实热量控制的难度更大呢！因为自己会根据心情加太多料或者油了 ???? 减肥还是要注重摄入的总热量啊！
有12位网友表示赞同！
想想你每天都吃了多少好吃的料理，感觉你的身体也很幸福呢???? 减肥可以慢慢来，保持健康状态才是最重要的！????
有5位网友表示赞同！
我也是这样的想法。坚持做菜，运动却不见瘦下来。是不是真的和基因有关？唉！
有20位网友表示赞同！
你吃的东西太好了，营养丰富，脂肪含量也高，所以反倒是更容易胖起来!
有10位网友表示赞同！
自己做菜食量很稳定？我的意思是，你做的食物份量可能让你不自觉地吃了更多热量啊。你需要仔细算一下每餐的热量摄入！
有11位网友表示赞同！
你跳减肥操的频率很高，动作强度大吗？运动强度如果太低的话，其实对燃烧脂肪的作用有限！需要结合耐力与爆发力的训练方式哦！
有9位网友表示赞同！
我觉得你做的菜很有可能很美味，让你不自觉吃得更多呀。建议尝试一些清淡一点的食谱。
有16位网友表示赞同！
坚持去做做看，减肥不是一蹴而就的事情，需要慢慢调整自己的生活习惯和饮食结构，相信你会看到变化！
有7位网友表示赞同！