panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下5种方法管住嘴，控制热量摄入，慢慢减肥的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
肥胖是现代人的通病。随着现代社会的发展，我们的经济水平逐渐提高，交通也更加发达。出门的交通工具多种多样，每天的运动量也直线下降。各种美食的摄入很容易导致热量过剩，身体会逐渐发胖。
想要保持好身材，就需要管住嘴，迈开腿，增加身体的热量缺口，促进体脂率的下降。
很多人感觉自己控制不住自己的嘴，总想吃各种好吃的东西。即使他们下定决心控制饮食，几天后食欲就会变强，很容易暴饮暴食，减肥的努力就会付诸东流。
我们怎样才能管住自己的嘴，控制热量的摄入，避免暴饮暴食呢？学习这些方法：
1.三餐规律，不吃各种零食
减肥并不意味着过度节食。低热量摄入模式会使身体陷入饥饿。一段时间后，你的食欲会增加，身体会释放饮食指令，使你容易暴饮暴食。
对于想要减肥的人来说，应该戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，学会规律地吃三餐。三餐时多吃高纤维、低热量、饱腹感的食物，保证食量。量，你可以控制热量的摄入，而不至于挨饿，让你慢慢减肥。
2. 仔细咀嚼，吃到百分之八十饱为止。
我们吃饭以及我们的身体接收饱腹感信号都需要时间。通常需要20 分钟左右。如果狼吞虎咽地吃东西，吃得太快就容易吃得过饱，会使胃容量扩大，不利于减肥。
细嚼慢咽的进餐速度，每餐20分钟左右，可以让你及时收到饱足信号并停止进食，有助于控制食量。吃饭的时候不要吃得过饱，保持百分之八十的饱腹感，这样可以有效控制胃容量，帮助你慢慢减肥。
3、控制主食摄入
减肥，不要不吃主食，而是要合理控制主食的摄入量。主食富含碳水化合物，可以为身体提供代谢动力。建议每餐主食摄入量为一个拳头。
主食的选择可以粗细粮相结合，比如采集一些大米、馒头，适当吃一些糙米、燕麦、大麦、红薯、豆类等。这样可以延长饱腹感时间，减缓血糖上升，有助于抑制脂肪流失。积累。
4.饭前喝一杯水
水没有卡路里。多喝水可以加快身体的新陈代谢循环，控制进食的欲望。饭前喝水可以减少饥饿感，补充身体所需的水分，并有效控制进餐时的食量，有助于减肥。
5.每两周吃一次作弊餐
当你长期进行减脂餐饮食时，你需要给自己放纵的一餐。在放纵膳食饮食中，您可以吃自己喜欢的食物。这样可以满足你的食欲，让你后续的减肥计划事半功倍。如果你有坚持下去的动力，打破这个习惯并不容易。
不过，欺骗餐不宜吃得太频繁，保持每两周一次的频率即可。午餐最好吃欺骗餐，晚餐不要吃，其他时间实行减脂膳食计划，才能保证减肥效果。
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用户评论
哇！这个标题感觉太棒了！我一直渴望找到能够管住嘴巴的方法，因为我总吃得太多了???? 希望能学到一些实用的技巧！
有13位网友表示赞同！
瘦身真的不容易呐，希望这5个方法有用。以前也试过很多减脂计划，可是都没能坚持下去???? 也许这篇博文会有让我找到突破口的一天。
有16位网友表示赞同！
我最近发现自己经常在非饥饿的时候吃东西???? 这跟我的压力有点关系吧，感觉控制好卡路里摄入才是关键！
有12位网友表示赞同！
标题听着很有吸引力！ 真的想管住嘴，控制卡路里，而且希望能慢慢瘦下来，不要那么急躁。 这篇博文会不会写一些心理暗示的方法呢？
有6位网友表示赞同！
我一直觉得5个方法听起来不够强大????????减脂需要更彻底的改变呀! 希望这篇文章能够提供更多具体可行的建议。
有7位网友表示赞同！
每次想吃就忍不住，管住嘴真的太难了???? 看看这个方法能帮到我吗？
有12位网友表示赞同！
我已经试过很多减肥方式了，但还是无法控制我的暴饮暴食习惯???? 希望这篇博文能给我一些新的思路。
有12位网友表示赞同！
感觉很多人都在焦虑着减肥这件事???? 其实最重要是健康快乐的生活啊！ 这篇博文是不是也会讲到其他瘦身方法呢？
有13位网友表示赞同！
终于找到了一篇关于慢慢瘦下来的文章???????? 想尝试一些控制卡路里摄入的方法，看看能不能真的管住嘴!
有5位网友表示赞同！
我特别喜欢慢慢变漂亮的感觉???? 这篇博文或许能让我的减肥计划更有方向！
有14位网友表示赞同！
希望这五个方法能帮到大家！但我建议在选择任何减脂方式之前，应该咨询健康从业医师或营养师的专业意见哦~
有15位网友表示赞同！
管住嘴？ 哎.... 这对我来说太难了???? 我喜欢吃的东西太多了！ 希望这篇文章能有一些很实用的方法，让我可以享受美食又能控制卡路里摄入。
有20位网友表示赞同！
感觉标题让人很有期待！我很想了解一下是怎么“慢慢瘦下来” 的，会不会有些小技巧？
有11位网友表示赞同！
我已经试过很多管住嘴的方法了，但效果都不理想???? 希望这篇文章能提供一些新的想法，让我找到适合自己的方式。
有9位网友表示赞同！
每次看到关于减肥的博文都会忍不住想试试... 可是我总是坚持不了多久???? 希望这篇博文能帮到我！
有6位网友表示赞同！
这个标题非常吸引人呀! 我一直渴望能够控制卡路里摄入从而慢慢瘦下来。不知道这篇文章会不会介绍一些减脂餐谱呢？
有18位网友表示赞同！
管住嘴，控制卡路里...这些都是减轻体重必需的步骤啦！ 希望这篇博文能提供一些具体的可行方法，让我们更容易坚持下去！
有6位网友表示赞同！