panda 大家好，今天给各位分享每天9个瑜伽拉伸动作，初学者必学，告别身体僵硬的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
1、改善体态，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态
2、促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵
3、改善内分泌系统，消化系统等
9个基础的瑜伽拉伸动作
消除僵硬效果杠杠滴
1、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 臀部坐在脚后跟上
- 双膝打开略大于髋部
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 保持5-8个呼吸
2、双角式
- 山式站立，双脚打开略大于一腿长
- 脚尖超前，吸气延展脊柱
- 双手体后交握，呼气躯干向前向下
- 双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
3、束角式
- 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
- 吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
- 呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸
4、单腿背部伸展式
- 坐立在垫面上，屈左膝
- 左脚放在右大腿内侧
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
- 俯卧在垫面上，双手体后交握
- 呼气，抬头挺胸双腿向后向上
- 双手臂向后伸直延展
- 双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
6、仰卧婴儿式
- 仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干
- 左小腿垂直垫面，右腿伸直
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 然后双腿同时靠近胸部的两侧
- 小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
7、仰卧坐角式
- 双腿臀部靠墙成倒箭式
- 双腿向外打开适当的距离
- 双手放在身体的两侧
- 保持5-8个呼吸
8、仰卧针眼式
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 屈双膝靠近胸腔
- 将右脚放在左大腿上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 髋部向左扭转，靠近垫面
- 保持双肩不要抬离垫面
- 转头眼睛看右手指尖
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
以上9个拉伸动作都很基础，仰卧或俯卧的体式居多，这可以更好的保护我们的脊柱，让人体更容易正位，年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习，注意拉伸的时候，一旦感觉到疼痛，请立即停止。
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用户评论
终于看到适合初学者的瑜伽文章啦！我一直想入门但怕自己太笨拙。这些动作看起来简单易做，可以尝试跟着练习看看效果！
有10位网友表示赞同！
这篇文章也太棒了吧！每天坚持练这9个动作，感觉身体真的越来越灵活了，原来拉伸那么重要！现在连弯腰都能顺利到地上了。
有9位网友表示赞同！
瑜伽确实有很多好处，但我觉得这些动作还是太基础了。想真正提高柔韧性还是要进行更深入的学习，这篇文章只是入门级的介绍而已。
有20位网友表示赞同！
刚学瑜伽的时候我也觉得很僵硬，后来坚持每天做简单的拉伸，就慢慢感觉身体放松了很多。这9个动作看起来挺容易学的，可以试试！
有15位网友表示赞同！
虽然是基础入门级，但我对这些姿势还是感到有些难度。建议在文章中增加一些指导视频，方便更直观的理解动作要领。
有13位网友表示赞同！
每天坚持拉伸真的有好处，我可以明显感受到我的腰部和腿部的酸痛减轻了。这9个动作确实不错，简单易行，适合各种人群！
有18位网友表示赞同！
这些拉伸动作可以作为热身和放松的方式进行练习，但我建议新手不要用力过猛，循序渐进地进行。这样才能避免肌肉损伤。
有9位网友表示赞同！
刚开始做瑜伽感觉很别扭，但随着坚持练习，慢慢适应了。这9个动作虽然基础，但能有效缓解身体的僵硬感！
有13位网友表示赞同！
看到这篇文章我感觉自己应该每天固定时间来做这些拉伸动作了。我的工作比较容易导致肌肉酸痛，这样就可以改善一些了！
有8位网友表示赞同！
瑜伽有很多好处，但我觉得拉伸只是其中一部分。要想达到最佳效果，还需要结合其他练习方式，比如冥想或呼吸技巧等等。
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这篇文章的标题太吸引人了，我忍不住想要尝试一下。不过我感觉我的身体状况不太适应这些动作，应该先咨询一下医生吧！
有20位网友表示赞同！
我一直想要学习瑜伽，但不知道从哪里开始。这篇文章给我的启发很大，谢谢作者！看来只需要每天坚持练习这9个基础动作就够了！
有6位网友表示赞同！
其实做这些拉伸动作的重点在于保持正确的姿势，而不是用力过猛。如果感觉很痛，那就说明你做得不准或者力度不够合适。”我建议新手多查阅一些资料，了解每一项动作的具体要求。
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看到这篇文章我很高兴，因为瑜伽一直是我想学习但又没有时间去做的运动。现在有了这个入门指南，我觉得我可以开始练习了！
有9位网友表示赞同！
我本来一直以为瑜伽需要特殊的场地和器材才能进行，没想到只需要这些简单的动作就能达到效果！我打算每天下班回家后跟着视频做一遍，看看能不能改善我办公室久坐带来的身体问题。
有11位网友表示赞同！