200斤减肥计划表（220斤减肥计划表）

我们先来看看文章的女主角。她从200斤的胖妹，变成了130斤的完美身材。她用了两年的时间，从一只丑陋的肥鸭变成了亭亭玉立的花季少女。她很有魅力。注意力。

你会说130斤对于一个女孩来说已经很重了，但你不知道麦迪逊身高177厘米，这对她的身高来说根本不算什么，而一个人的胖瘦只是由体脂百分比决定的，而不是体重。该数字只是一个数字，没有任何代表性。

她如此快速完美的转变方法，其实并不复杂。她只是使用了一种叫做酮症的减肥方法。

我们都知道，身体肥胖的最大敌人就是脂肪。想要快速消除脂肪，必须以脂肪代替糖原作为代谢原料。用脂肪代替糖原获取能量的方式就是生酮代谢。

这种代谢方式不需要运动，只需调整饮食即可。生酮饮食减肥方法是：

1. 戒掉你最喜欢的甜点、巧克力、饮料、冰淇淋、零食和其他甜食。

2、不以面包、米饭、面条、粗粮为主食，或早餐摄入量低于50克。

3、选择高蛋白质摄入量，以动物肉蛋白为主，每公斤体重约1.5g蛋白质。

4、脂肪摄入量高的，可选择椰子油、橄榄油等进行烹饪，或者选择坚果、牛油果进行摄入。

你会说高热量减肥不一定可信，那是你的错。当身体长期缺乏糖原摄入，身体无法正常供给能量时，就只能用脂肪来替代糖原。这是医学界和健身界很多人采用的减脂方法。

但小编对生酮饮食过于中立，因为它有一个致命的缺陷。需要有足够的营养基础或者在专业人士的指导下进行，否则很容易造成健康问题。容易引起低血糖、缺钙。这种饮食方式也非常昂贵，大多数人可能无法坚持下去！

大量的蛋白质摄入，如果控制不好，很可能会增加肾脏的负担，阻碍身体进入酮症状态。有些人不敢摄入过多的脂肪，无法保证足够的热量，会导致代谢紊乱、闭经等，所以一般生酮减肥周期不能超过6个月。

在中国家庭，如果不摄入主食等碳水化合物，就会受到很多批评，很难坚持下去。