减肥一天瘦一斤正常吗 没有减肥一天瘦一斤正常吗

本文就和大家聊聊减肥时一天减一斤是否正常，以及是否真正减肥了相应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是我希望它对你有用。它很有帮助，可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1.很多人减肥。昨天，他们的体重是100磅。如今，它们的重量为3,335,499 磅。他们很高兴，以为自己减掉了1斤脂肪。别担心，你确实减掉了1斤体重，但是你真的减掉了1斤脂肪吗？恐怕不是。

2.为什么这么说？因为真正减脂的速度其实是很慢的。俗话说“吃一口不胖”。诚然，脂肪的积累不是一两天就能完成的。同样，即使吃两顿饭，饿了也不会瘦。

3、我们来看看1公斤脂肪能储存多少能量。人体1公斤脂肪组织一般可储存7700大卡左右的能量（1公斤纯脂肪可储存9000大卡能量，人体脂肪组织中还含有少量的水和其他非脂肪物质） 。所以，如果你想减掉1公斤脂肪，就需要额外消耗7700大卡。

4. 大多数人不知道7,700大卡含有多少卡路里。让我给你打个比方。

5. 7,700大卡大约相当于13斤大米！大约16个汉堡！一般体型的女性慢跑一小时（速度约7公里/小时）只能燃烧300大卡左右。因此，如果她想通过运动直接燃烧7700大卡，她需要慢跑近26个小时。小时！这个运动量相当于一口气从北京跑到天津然后半途折返！一个普通身材的女性，要通过节食消耗掉7700大卡的热量，需要挨饿5天不吃东西！

6、正常体型的成年男性体内一般储存有15公斤左右的脂肪。这些脂肪足以让他在不吃东西的情况下生存50到60天。一些肥胖者可以在不进食的情况下仅依靠自身的脂肪储存生存120 天以上。

7. 我们可以看到，脂肪储存了大量的能量。脂肪是地球生物几亿年进化赋予的储存能量的物质。当食物匮乏时，它被用来拯救生命。如果脂肪发挥不好的话，恐怕地球上的所有生命早就灭绝了。

8、所以说，真正减掉1公斤的脂肪，其实是非常困难的。我们过去的减肥经验告诉我们，“减掉”1公斤似乎是很容易的事。这是因为并非所有减掉的脂肪都是脂肪。即使你使用了错误的减肥方法，你快速减掉的体重也可能根本不是脂肪。

9. 所以，很多人减肥的时候，体重都减得很快。他们减掉的不是脂肪。它是什么？ ——主要是水分。我们的体重构成中，变化最快、最容易快速增减的就是去脂体重中的水分。体内水分的丢失和增加很容易，可以在短时间内迅速反映到体重的变化上，引起体重快速增加或快速减轻。下面我们将解释当您犯了快速减肥的错误时，您的身体如何失去水分。

10、快速减肥时，体内有两种物质会迅速减少，一种是糖原，另一种是蛋白质。在糖原和蛋白质流失的过程中，我们的身体也随之流失大量的水分。

11.很多人不熟悉糖原的概念。糖原实际上是储存在我们体内的糖。主要储存位置在肌肉和肝脏。肌肉中储存的东西叫做“肌糖原”，当我们进行中等或较高强度的运动时，最需要它；肝脏中储存的物质称为“肝糖原”，是稳定两餐之间血糖所必需的。

12、身体储存糖原，这也是储存能量物质的一种方式。这个功能与我们储存脂肪的方式没有本质上的不同。但它们都储存能量、储存脂肪、储存糖原，对体重的影响也不同。

13.储存脂肪。在储存大量能量的同时，也不会轻易导致体重增加。因为，首先，脂肪的热量密度高。同样的重量，脂肪本身的热量含量是糖的两倍以上。此外，体内脂肪的含水量非常低（只有10%左右）。刚才提到，1公斤身体脂肪最多可储存约7700大卡的热量。这很大程度上是因为脂肪含有较少的水分和较多的干粮。糖原的原理不同。身体每储存1克糖原，还必须储存约3克水（有些人可以达到4克）。所以糖原水分多，干粮少。另外，糖本身的能量并不高，因此糖原储存的能量有限，但却会导致体重明显增加。

14、人体一般可储存500克以上的糖原。这些糖原加上储存的水，一般重2至3公斤。当糖原增加时，身体就会补充额外的水分；当糖原减少时，附着在其上的水就会丢失。因此，糖原的增加或减少会对体重产生明显的影响。如果你增加一点，你的体重就会迅速增加；如果你增加一点，你的体重就会迅速增加。如果你减少一点，你的体重也会很快下降。

15. 快速减肥的方法通常需要过度节食或显着减少碳水化合物的摄入量，或大量运动。这些做法其实在初期并不足以造成太多的脂肪流失，但无一例外都会导致体内糖原储备迅速减少。一般来说，仅经过3至5天的低碳水化合物饮食或显着节食，再加上大量运动，肌肉中的糖原（肌糖原）就可以减少60%至70%；而糖原变化的原理则更为明显，只需要一天的过度节食或禁食，肝糖原就基本耗尽。

16、这样，身体就损失了大量的糖原，同时也损失了糖原携带的水分，从而会导致体重迅速下降。这是快速减肥时身体失水的重要方式之一。

17. 快速减肥时，身体流失水分的另一种方式是通过蛋白质流失，其中包括肌肉中的蛋白质和内脏中的蛋白质。

18、很多人都知道，错误的减肥方法会“掉肌肉”。但错误的减肥方法是否也会让内脏器官减少呢？的确。例如，我们的肝脏含有大约100克蛋白质，可以在蛋白质或糖不足时用于周转。过度节食甚至会导致心脏蛋白质的分解。

19、错误的减肥方法往往强调过度节食、过度减少碳水化合物的摄入，或者过度运动。过度节食很容易导致蛋白质摄入不足。蛋白质摄入不足意味着身体并不时时需要蛋白质来维持生理功能。在这种情况下，身体别无选择，只能通过分解和消耗自身蛋白质来满足其蛋白质需求，这也是身体损失蛋白质的主要原因之一。

20、此外，过度节食或碳水化合物摄入不足，会导致体内糖分储存不足，也会导致蛋白质消耗增加。因为身体时刻需要维持一定量的血糖供应。如果吃得太少或碳水化合物供应太低，当血糖下降时，身体需要通过“糖异生”将蛋白质转化为葡萄糖。

21、如果过度节食的同时还安排大量运动，蛋白质的损失会更加明显。首先，运动本身会消耗一定量的体内蛋白质；在过度节食或低碳水化合物饮食期间，体内的糖储存已经供不应求。当糖分储存不足时大量运动，会增加体内蛋白质的氧化比例。消耗更多的身体蛋白质。

22.为什么失去蛋白质会导致失去水分？这是因为内脏和肌肉都含有大量蛋白质，水分含量也很高。以肌肉为例。大约70%的肌肉是水。因此，失去体内蛋白质就相当于同时失去大量的水分。

23、最后，如果减肥导致体内蛋白质大量流失，也会导致血容量减少。因为身体失去了一些血管网络丰富、耗氧量大的组织（肌肉和内脏），所以不需要那么多的血液来供氧。血容量的损失，也就是水分的损失，很快就会体现在体重的快速下降上。

24. 糖原、蛋白质和血容量的损失加在一起将导致大量的水分损失。与蛋白质和糖原本身的重量一起，它可以导致体重快速减轻。因此，许多快速减肥方法可以让你一天减掉一两磅也就不足为奇了。

25、然而如此快速的减肥，减少的大部分是糖原、蛋白质、血量，还有大量的水分，而实际减少的脂肪却很少（因为脂肪储存了非常大量的热量，我们在短时间内根本无法消费）。这么多卡路里）。因此，就会出现这样一种尴尬的情况：体重下降了，但人看起来还是胖。这也是为什么故事第一章中的小菲在迅速减重到48公斤的情况下，肚子上仍然挂着一个“游泳圈”。她失去了瘦体重，只剩下脂肪。