panda 肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。
今天，给大家推荐8个全面瘦腰的普拉提动作，不管是上腹部、小肚子还是两侧腰，统统帮你瘦。
2022年马上就要到了，想要马甲线，想要少女腹，想要健康？赶紧练起来吧！
动作1：练上腹部
- 仰卧在垫面上，微屈双膝
- 双手放在身体两侧
- 骨盆中立位或者向后转动
- 呼气，头颈带领脊柱向上
- 至肩胛骨下角的位置离地
- 吸气，脊柱一节一节还原到垫面
- 重复练习8-12次
动作2：练下腹部小肚子
- 仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
- 骨盆中立位或者向后转动
- 吸气，依次抬起双腿向上
- 小腿平行地面，呼气
- 右脚前脚掌向下点地
- 吸气，还原，换另一侧
- 重复练习5-8组
动作3：练上下腹部
- 在动作2的基础上
- 呼气，头颈带领脊柱向上
- 至肩胛骨的位置
- 双手放在身体两侧
- 呼气，手臂向下拍动5次
- 吸气，拍动5次，重复练习5-8组
动作4：练上下腹部-进阶
- 在动作3的基础上
- 伸直双腿，吸气，拍动5次
- 呼气，拍动5次，重复练习5-8组
动作5：练上下腹部-进阶
- 在动作4的基础上
- 屈右膝靠近腹部，同时伸直左膝
- 吸气，还原，呼气，交换
- 重复练习5-8组
动作6：练两侧腰
- 在动作3的基础上
- 双手放在头部两侧
- 呼气，胸椎向右扭转
- 同时屈右膝，手肘与膝盖相触碰
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 重复练习5-8组
动作7：练两侧腰
- 跪立在垫面上，左手支撑垫面
- 伸直右腿向前，身体一条直线
- 右手叉腰或者放在头部后侧
- 呼气，抬起右腿向上，吸气，还原
- 重复练习8-12次，换另一侧
动作8：整体腹部核心稳定训练
- 坐立，屈双膝靠近腹部
- 双手放在小腿前侧
- 骨盆向后转动，脊柱屈曲
- 低头，让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球
- 呼气，收核心，身体向后滚动
- 吸气，还原坐立
- 重复练习8-12次
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用户评论
哇塞！终于找到练马甲线的宝藏方法了，普拉提一直想尝试，现在有动图就方便多了！
有12位网友表示赞同！
收腰瘦肚子是我的终极目标，这套普拉提动作看起来很有效，我要坚持练习！
有11位网友表示赞同！
之前一直以为普拉提很枯燥，看到这些动作感觉还挺有意思的，试试看效果如何。
有19位网友表示赞同！
有了动图，在家就能练了，太方便了！
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终于找到不用去健身房就能练马甲线的方案了，太棒了！
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平时肚子上总是肉肉的，希望这套普拉提动作能帮我减掉它。
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收藏了！等下班回家就试试这些动作！
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普拉提动作看起来挺简单的，我要每天坚持练，看看效果怎么样。
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终于找到一套适合我的瘦肚子方法了，太开心了！
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看到这些动作感觉难度不大，应该可以坚持下来。
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瘦肚子一直是我的难题，希望这套普拉提动作能帮我解决烦恼。
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以前没接触过普拉提，现在有动图教学感觉好多了。
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普拉提对塑形的效果真的很好，这次一定要坚持练下去。
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感觉这套动作针对性很强，练完应该会有效果。
有20位网友表示赞同！
每天坚持练，相信我一定能拥有马甲线！
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这套动作看起来很专业，感觉能练出漂亮的马甲线。
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收藏了！周末在家就跟着练起来。
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终于不用去健身房也能练出马甲线了，太方便了！
有8位网友表示赞同！
这套普拉提动作看起来效果不错，期待我的马甲线早日出现。
有15位网友表示赞同！
希望这套动作能帮我练出完美的线条，加油！
有5位网友表示赞同！