适合冬天的减肥运动

1、12月22日迎来冬至。冬至分三期：第一期是蚯蚓结，第二期是麋鹿角溶，第三期是水泉动。冬至的到来，意味着寒冷的冬天真的来临了。

2. 天气寒冷时，人们似乎更容易发胖。一方面，气温较低，户外活动减少，能源消耗也减少，进入“猫冬”模式；另一方面，我们的身体充满了进化的“智慧”。当面对不适合生存的环境时，优先选择能量较高的食物，将摄入的能量先储存在体内，以维持身体的正常运转。因此，进入寒冬后，我们仍然需要有意识地增加体力活动，以抵消较高摄入量和能量积累带来的副作用。今天给大家推荐几项适合寒冷冬季的室内运动。

3、跳绳技术动作简单，场地限制小，室内外均可使用，时间和能量消耗短。半小时消耗的热量相当于慢跑90分钟。跳绳时注意收紧核心，以获得更好的塑形效果。需要注意的是，没有习惯运动经验的人在选择跳绳时一定要注意动作和强度，循序渐进。另外，建议体重过重的人少做跳跃运动，防止体重过大造成下肢关节不适甚至损伤。

4、爬楼梯还具有效率高的特点，强度可根据个人需要控制。注意穿舒适的鞋子，全脚着地，保证下肢稳定，身体微微前倾，前后摆动手臂。注意保护膝关节、脚踝。联合的。

5、太极拳练习有助于保持平和的心态。做完一组后，身体会感到微热，但不会大量出汗。同时还能在一定程度上放松身心，缓解精神紧张和压力，使心神平静、稳定，减少致病的内因。

6、冬季路面比较湿滑，下肢的稳定作用突出。核心力量是稳定躯干的“总司令”，踝关节、膝关节、髋关节则是对抗湿滑路况的“先锋”。这时，要特别注意培养“先锋队”。提跟、单腿站立、靠墙深蹲练习可以增强踝关节的稳定性；深蹲、弓步、踏步训练可以增强膝关节周围的肌肉力量，从而提高膝关节的稳定性；侧弓步深蹲和吞咽平衡等动作有助于保持髋关节稳定。

7、以上练习可在室内进行，利用自重负荷即可达到效果。可以说是家里的好伴侣。不过，虽然你在室内锻炼，但仍然需要保证锻炼的安全，保证锻炼环境的清洁，动作伸手可及的范围内没有杂物。时刻注意自己的身体状况，如有不适立即停止。